우리 모두는 하루 중 가장 중요한 식사를 건너뛰면 안 된다는 것을 알고 있지만, 중요한 것은 남은 기간 동안 건강한 식습관을 형성하기 위해 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 일? 이 훌륭한 아침 식사 음식으로 더 많은 영양을 얻을 수 있는 방법을 알아보세요. 딸기부터 바나나까지 이건 꼭 먹어봐야지!
킬로줄, 첨가물, 방부제 — 일부 식품의 뒷면에 있는 영양 정보를 이해하려고 하면 식품 과학 학위가 필요하다고 느끼게 됩니다. 마케팅 전문 용어를 살펴보고 어떤 음식이 당신에게 가장 좋은지 정확히 알아내는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서 우리는 당신의 건강과 웰빙을 위한 최고의 brekkie 재료 목록을 작성했습니다. 이 강력한 영양 성분으로 냉장고를 비축하고 활기찬 하루를 시작하세요!
달걀
계란은 단백질이 풍부하고 비타민 D와 항산화제를 자랑합니다. 그들은 또한 눈, 머리카락 및 손톱에도 도움이 된다고 믿어집니다. 평균 계란에는 약 5g의 지방이 포함되어 있지만 이 중 포화 지방은 극히 일부에 불과합니다. 계란은 포만감을 더 오래 유지하고 단 음식을 간식으로 먹을 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 10 오전 방목 계란을 찾아 물과 백식초에 시금치 또는 버섯과 함께 데치십시오. 옆.
시금치
녹색 잎이 많은 채소는 항상 영양사로부터 엄지손가락을 치켜들기 때문에 시금치가 건강에 많은 이점을 제공한다고 믿을 수 있습니다. 섬유질은 소화를 돕고 아침에 몸을 씻어내며, 신체 시스템은 또한 많은 항산화제의 혜택을 받을 것입니다. 비타민 C는 면역 체계를 돌보고 루테인과 제아잔틴은 눈에 도움이 됩니다.
버섯
이 작은 녀석들은 단백질, 비타민 D, 칼슘 및 철의 훌륭한 공급원입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 아침에 가장 먼저 섭취할 수 있는 섬유질을 제공합니다. 아침 식사와 함께 즐길 수 있는 버섯 요리를 만들어 보세요. 면역 체계가 고마워할 것입니다!
딸기
이 멋진 음식이 건강에도 좋다는 것은 비밀이 아닙니다! 예를 들어, 딸기에는 비타민 C, 칼슘 및 칼륨이 풍부하며 크랜베리는 요로 건강에 도움이 되기 때문에 특히 여성에게 좋습니다. 블루베리는 항산화제가 매우 풍부하고 라즈베리는 섬유질이 풍부합니다.
바나나
달리기에 이상적인 과일인 바나나는 자연 그대로 완벽하게 포장되어 있습니다. 그들은 칼륨, 비타민 C 및 섬유질이 풍부하여 규칙적으로 유지하는 훌륭한 면역 강화 아침 식사를 의미합니다. 바나나를 으깨서 꿀을 곁들인 사워도우 토스트 위에 올려 놓거나 슬라이스를 저지방 천연 요구르트에 넣습니다.
꿀
꿀은 설탕의 훌륭한 천연 대안입니다. 토스트, 시리얼 또는 요구르트에 이슬비를 뿌리거나 저지방 우유, 딸기, 바나나와 함께 한 숟가락을 믹서기에 넣고 맛있는 아침 스무디를 만드십시오. 꿀은 또한 겨울철에 인후통을 진정시키는 데 좋습니다.
견과류와 씨앗
물론 지방 함량이 높을 수 있지만 적당히 즐길 경우 견과류와 씨앗을 천연 요구르트나 시리얼 한 그릇에 뿌릴 수 있습니다. 각각 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어 호박씨는 섬유질 함량이 높은 반면 브라질 견과류는 좋은 단백질 공급원입니다.
요거트
저지방 천연 요구르트는 그 자체로 훌륭하며, 시리얼 위에 붓거나 아침 스무디에 섞어 먹습니다. 설탕이나 향료가 첨가되지 않고 지방 함량이 낮은 스타일을 선택하십시오. 또한 라벨에 "살아있는 배양물" 또는 "활성 배양물"이라고 표시된 제품을 찾으십시오. 이렇게 하면 몸에 좋은 박테리아를 많이 제공하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이므로 뼈와 치아에 좋습니다.
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