가장 맛있고 영양가가 높은 스무디를 준비하기 위한 몇 가지 주요 팁을 살펴보겠습니다.
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사진 제공: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
NS 스무디 집에서 요리를 준비할 시간이 없을 때 하루 종일 영양 부족을 채울 수 있는 좋은 방법입니다.
t 당신이 항상 이동하는 사람이라면 아침에 일어나서 가장 먼저 일어나거나 오후 내내 스무디가 몸의 균형을 완벽하게 맞추기 위해 완벽하게 맞습니다. 영양물 섭취 당신은 앞으로 몇 시간 동안 당신을 필요로하고 만족스럽게 유지합니다.
실제로 3~5분이면 조리할 수 있어 언제 어디서나 식사 대용으로 제격이다.
t 미리 만들어진 식사 대용 쉐이크를 선택하거나 더 나쁜 것은 현지 스무디 바에서 스무디를 주문하는 것보다 자신의 것을 만드는 것이 훨씬 현명한 선택입니다.
t 바로 마실 수 있는 쉐이크는 칼로리 조절이 가능하고 많은 양의 단백질을 함유할 수 있지만, 이들의 문제는 건강을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 중요한 영양소가 부족한 경우가 많으며 당분이 상당히 높을 수 있습니다. 콘텐츠.
t 지역 스무디 바에서 주문한 스무디를 사용하면 1인당 400~500칼로리를 쉽게 볼 수 있습니다. 따라서 매우 높은 일일 칼로리 요구 사항이 없다면 이것은 확실히 이상적이지 않을 것입니다. 어느 하나.
t 하지만 스무디를 준비할 때는 스무디에 들어갈 재료를 직접 고를 수 있습니다. 스무디와 칼로리 수준을 유지하므로 자신의 특정 음식에 맞게 사용자 정의하는 것이 훨씬 쉽습니다 다이어트 계획.
t 자, 이제까지 가장 맛있고 영양가 높은 스무디를 준비하기 위해 기억해야 할 몇 가지 주요 팁을 살펴보겠습니다.
좋은 품질의 믹서기 구입
t 훌륭한 맛의 스무디를 만들고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 잘 만들어진 블렌더를 선택하는 것입니다. 이것은 스무디가 나오는 질감에 큰 차이를 만들고 스무디 프로세스 생성 속도를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
t 블렌더가 얼음을 부수는 데 어려움을 겪고 스무디에 얼음을 추가하여 걸쭉하게 만드는 경우 시간이 지남에 따라 이것이 매우 실망스러울 것이라고 상상할 수 있습니다.
t 좋은 품질의 블렌더는 다양한 속도와 설정으로 제공되며 사용하려는 모든 재료를 담을 수 있을 만큼 충분히 큽니다.
냉동 과일 사용
t 둘째, 가능한 한 자주 사용하려고 시도해야 하는 빠른 팁 중 하나는 신선한 과일보다는 냉동 과일을 추가하는 것입니다.
t 이것은 당신이 해야 한다고 생각하는 것과 반대되는 것처럼 보일 수 있지만, 대부분의 사람들은 스무디를 만들 때 신선한 과일이 항상 더 맛있다고 생각하기 때문에 냉동 과일의 가장 좋은 점은 쉐이크에 훨씬 더 진하고 스무디 같은 일관성을 추가하고 필요한 얼음의 양을 줄일 수 있다는 것입니다. 추가하다.
얼음을 충분히 넣으면 맛이 희석될 수 있으므로 이것은 분명히 유리하게 작용할 것입니다.
잇몸 추가 고려
t 스무디의 질감을 향상시키는 또 다른 좋은 방법은 크산탄이나 구아 검을 사용하는 것입니다. 이 두 가지 모두 스무디에 두께를 추가하도록 설계되었으며 크림 같은 맛도 더해줍니다.
t 그러나 이것들은 아주 소량만 필요합니다. 종종 티스푼의 8분의 1에 불과하므로 추가하는 양을 쉽게 가십시오.
t 이것을 사용하면 스무디가 더 밀크쉐이크 같은 음료로 바뀌므로 대부분의 사람들이 추가하는 것을 좋아합니다.
t 그들은 전혀 많은 칼로리를 제공하지 않으므로 목표 칼로리 섭취량을 사용하는 것이 좋습니다.
코코넛 오일을 잊지 마세요
t 다음으로 많은 사람들이 건강에 좋은 지방을 추가하면 건강에 좋은 지방으로 땅콩 버터를 빨리 사용하지만 코코넛 오일을 간과해서는 안됩니다.
t 코코넛 오일은 중쇄 트리글리세리드로, 다른 지방에 비해 신체에서 약간 다르게 반응하며 즉시 사용 가능한 에너지를 즉시 제공할 수 있습니다.
t 저탄수화물 다이어트 접근 방식을 사용하는 사람들에게 이는 이러한 계획과 함께 자주 발생하는 에너지 슬럼프를 예방하는 좋은 방법입니다.
t 코코넛 오일은 또한 풍미의 좋은 힌트를 추가하고 바나나를 사용할 계획인 모든 스무디와 잘 어울립니다.
t 오일을 사용하지 않는 것을 선호하는 경우 크림 같은 느낌을 더하기 위해 코코넛 밀크를 약간 첨가하거나 전혀 다른 것을 위해 무가당 건조 코코넛을 사용할 수도 있습니다.
그릭요거트 선택
t 요구르트 측면에서 항상 가능한 한 자주 그릭 요구르트를 선택하십시오. 이 요구르트 품종은 대부분의 과일 맛 요구르트보다 훨씬 적은 설탕을 함유하고 있으므로 훨씬 더 현명한 선택이 될 것입니다.
t 게다가 단백질 함량도 더 높아서 스무디에 프로틴 파우더를 사용하지 않는다면 필수겠죠.
t 대부분의 사람들은 코티지 치즈와 비교하여 스무디에서 이 맛이 더 좋다는 것을 알게 될 것입니다.
과일 주스 피하기
t 마지막으로, 스무디에 과일 주스를 사용하지 마십시오. 가능하면 진짜 과일을 사용하고, 조금 희석해야 할 경우 일반 탈지 우유, 아몬드 우유 또는 일반 물을 선택하여 칼로리를 낮추십시오.
t 과일 주스에는 설탕 칼로리가 너무 많이 포함되어 있고 실제 과일이 제공하는 섬유질이 부족하기 때문에 최선의 선택은 아닙니다.
t 대부분의 사람들은 스무디에 과일 주스를 넣는 실수를 합니다. 그렇지 않으면 건강에 좋은 체중 감량 스무디를 뚱뚱한 상태로 만드는 스무디로 바꿀 수 있다는 점에서 불행한 일입니다. 얻다.
t 따라서 스무디를 만들 때 이 빠른 팁을 염두에 두십시오. 그것들을 사용한다면, 쉽게 목표를 달성하는 데 도움이 될 맛있는 스무디를 만드는 데 문제가 없을 것입니다.
