유행하는 다이어트와 러닝머신의 지루함에 지치셨나요? New York Times 베스트셀러 작가인 Dr. Miriam Nelson과 Jennifer Ackerman은 새로운 연구를 기반으로 개인 트레이너나 덤벨 루틴이 필요 없는 식단 및 운동 매뉴얼을 작성했습니다.
소셜 네트워크 다이어트 (FastPencil Premiere, 2011년 9월)은 또 다른 유행 다이어트 책이 아니라 만들기에 대한 실용적인 가이드입니다. 지지적인 소셜 네트워크와 호의적인 음식 및 신체 활동을 통해 지속적이고 긍정적인 변화 환경.
직장 근처에 점심 시간에 산책할 수 있는 공원이나 산책로가 있습니까? 직장에서 운동화 한 켤레를 유지하고 동료와 함께 신선한 공기를 마시며 운동을 하고 오후의 생산성을 높일 수 있습니다. 하루를 버티기 위해 카페인과 자판기 급습에 의존합니까? 음식 선택을 재평가하고 몸의 연료 요구량을 충족하고 기분을 좋게 하기 위해 가공되지 않은 영양가 있는 식사와 간식을 먹습니다.
실질적인 변화로 비만 퇴치
미리암 넬슨 박사는 그녀의 책으로 여성에게 영감을 주고 비만과 정면으로 맞서 싸우는 임무를 수행하고 있습니다. 소셜 네트워크 다이어트. “미국 거주자의 67% 이상이 과체중이거나 비만이며, 이로 인해 우리 국가는 전염병 비율 문제에 직면해 있으며 모든 사람의 삶의 질을 떨어뜨리고 있습니다. 이것은 창의적이고 집단적인 접근이 필요한 시급한 문제입니다. 활동, 영양 및 비만 예방 및 Tufts의 Friedman 영양 과학 및 정책 학교 영양학 교수 대학교. 그녀는 또한 여성을 위해 설계된 40개 주에서 제공되는 커뮤니티 영양 및 신체 활동 프로그램인 StrongWomen Initiative의 창립자입니다.
파급 효과: 개인의 선택이 변화에 미치는 영향
이 사회적으로 초점을 맞춘 식단의 목표는 "아이디어가 개인에서 시작하여 사람에서 사람으로 전달되는 파급 효과를 생성하는 것입니다. 모두의 건강을 증진하는 환경을 만들 때까지.” 그것은 독자로 하여금 그녀의 선택, 그녀의 사회적 친구, 가족, 동료 및 온라인 연결 네트워크, 그녀의 커뮤니티 및 사회 - 신체 활동에 영향을 미치는 모든 요소와 영양물 섭취. 체중과 관련된 198개의 유전자만이 아니라 소셜 네트워크와 환경도 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 친구가 칼로리가 많이 드는 저녁 식사와 음료를 위해 함께 모이면 대신 그룹 하이킹이나 크로스컨트리 스키 오후를 조직해 보십시오. Nelson은 새로운 그룹에 가입하여 소셜 네트워크를 확장하고 파급 효과를 준다고 지적합니다. “교회 활동, 그룹 스포츠 및 레크리에이션, 또는 이웃 행사는 자신과 지역 사회에 대한 좋은 감정을 키우고 건강한 활동을 장려할 수 있습니다. 이것은 차례로 당신과 당신의 이웃이 당신의 이웃에 더 애착을 느끼게 만듭니다.”
일상적인 결정이 당신을 게임 체인저로 만들 수 있습니다
Nelson은 100% 통곡물 빵을 사거나 탄산음료를 사지 않는 것과 같이 일상적인 행동이 환경에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴봅니다. 소비자로서 우리는 제품 개발을 주도할 수 있습니다. 우리가 지역 식료품점이나 파머스 마켓과 같이 최고의 농산물과 기타 건강 식품을 판매하는 사업체에서 쇼핑을 한다면 이 판매자들은 번영할 것입니다. 영감이 필요하세요? 이 책에서 "게임 체인저" 장은 잔디 깎기, 진입로 및 농산물 정원에 부지를 비우고, 도로에 자전거 도로를 추가하고, 킥볼과 같은 조직적인 놀이 활동을 마련합니다. 휴게. Nelson은 “우리가 인터뷰한 모든 여성들은 주변 환경의 필요성을 느꼈고 이에 대해 뭔가를 해야 한다고 생각했습니다.”라고 말합니다. "그들은 현상 유지를 용납하지 않았습니다." 그리고 당신도 마찬가지입니다.
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