아이들은 왜 살이 찔까? 두 가지 이유: 잘못된 음식 섭취와 신체 활동 부족.
Wake Forest University Baptist Medical Center의 영양사이자 등록 영양사인 DrPH인 Mara Vitolins는 “아이들은 건강에 좋은 음식을 정크 푸드로 대체하는 경향이 있습니다. “영양소가 적고 설탕과 소금이 많이 들어간 식품에 대한 광고를 많이 보고 듣습니다.”
공중 보건 과학(역학) 조교수인 Vitolins는 자녀가 소량의 정크 푸드(일주일에 한두 번)를 드물게 섭취한다면 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 그러나 이것이 정기적인 행사라면 그 패턴을 천천히, 그리고 빨리 바꾸는 것이 좋습니다.”
팁
1. 자신을 위해서라도 정크 푸드를 사지 마십시오. 부엌 선반에 있는 것은 아이들이 먹을 것입니다. “집에서 건강한 식생활의 기준을 세워야 합니다.”라고 그녀는 말합니다. "큰 부작용은 당신이 더 건강하게 먹는다는 것입니다!"
2. 과일과 야채를 잘라서 먹을 수 있도록 준비하십시오. "아이들은 스스로 씻고 자르는 노력을 하지 않을 것입니다."라고 Vitolins는 말합니다. “아침에 시간을 내어 아이들이 먹을 신선한 과일과 채소를 준비하세요. 아이들에게 냉장고 안의 위치를 알려주고 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요.”
3. 아이가 새로운 "건강에 좋은" 음식을 선택하도록 하십시오. "많은 경우 아이들은 건강 식품을 선택하는 과정의 일부가 아니기 때문에 건강 식품을 시도하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
하지만 아이들은 몸에 좋은 음식만 먹어도 칼로리를 태울 만큼 움직이지 않기 때문에 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다. "건강에 좋든 건강에 좋지 않든 모든 음식의 추가 칼로리는 추가 파운드를 의미합니다."라고 Vitolins는 말합니다.
부모가 해야 할 일은 무엇입니까?
1. 간식보다는 공원으로의 여행으로 좋은 행동에 대한 보상
2. 가족 전체를 규칙적인 신체 활동에 참여시키십시오. 저녁 식사 후 산책을 시작하십시오.
3. 가족이 시청하는 텔레비전의 양을 제한하십시오. 텔레비전을 끄면 아마 아이들이 밖에 나가서 놀 것입니다.
4. 컴퓨터 게임과 인터넷 시간 제한
"제가 어렸을 때 여름마다 텔레비전에 "수신 문제"가 있었습니다."라고 Vitolins는 말합니다. “저의 천재적인 아버지는 우리가 나이가 들었을 때 우리를 밖으로 데리고 나가기 위해 TV 안테나를 뽑았다고 말했습니다! 저와 제 자매들은 그 여름에 대해 아주 좋은 추억을 가지고 있습니다!”
