"더 잘 먹어야 하는지 알지만..." 이런 말을 하는 자신을 발견했다면 혼자가 아닙니다.
미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에 따르면 미국인의 40%가 건강에 좋은 식단을 먹어야 한다는 것을 알고 있지만 이런저런 이유로 그렇게 하지 못하고 있습니다. 금식을 하지 않는 이유 중에는 좋아하는 음식을 포기하고 싶지 않고, 미디어에 발표된 영양 보고서 및 연구, 그리고 시간이 너무 많이 걸리거나 너무 많이 걸릴 것이라고 믿는 딱딱한.
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사람들이 틀에 박힌 생활에서 벗어나 건강한 생활 방식을 시작하도록 돕기 위해 ADA는 다음 팁을 제공합니다.
시작 위치
- 친구나 가족과 함께 생활 방식을 바꾸십시오. 파트너는 신체 활동과 건강한 식생활의 즐거움 요소를 증가시킵니다.
- 지원을 신청하십시오. 가족과 친구들이 당신이 올바른 길을 가는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가족 구성원, 특히 배우자의 지지를 받는 사람들은 그들이 만든 변화를 계속 고수할 가능성이 더 큽니다.
- 천천히 시작하십시오. 식사와 운동 패턴을 조금만 바꾸면 압도되는 것을 방지할 수 있습니다.
- 자신을 바랍니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 가장 중요한 이유는 당신이라는 것을 기억하십시오.
- 이동. 육체적으로 활동적인 생활 방식은 심장 건강에서 튼튼한 뼈, 스트레스 해소에 이르기까지 많은 보상과 기타 많은 이점을 제공합니다.
- 성공을 기대합니다. 인생의 목표에 도달하는 것은 종종 자기 성취적 예언입니다. 긍정적인 자기 대화와 건강한 생활 방식에 대한 열정적인 접근 방식은 당신을 성공으로 이끌 것입니다.
살을 빼려고?
- 현실적인 목표를 설정하십시오. 원하는 위치가 아닌 현재 체중으로 시작하십시오. 단기적이고 달성 가능한 목표를 세우십시오. 예를 들어, 한 번에 5파운드를 감량하는 도전은 25파운드를 감량하는 것보다 더 합리적으로 보입니다. 모든 프로젝트와 마찬가지로 조금씩 진행하는 것이 압도적이지 않고 더 건강합니다.
- 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적합니다. 매일 체중계에 올라타고 싶은 충동을 피하십시오. 일주일에 한 번이면 충분합니다. 체중은 체액 손실과 저류로 인해 매일 변동되기 때문에 너무 자주 체중을 측정하면 실제 사진을 얻지 못할 수 있습니다.
- 모든 성공을 축하합니다.체중 감량 전부 아니면 전무(all or nothing) 벤처일 필요는 없습니다. 작은 변화라도 건강에 변화를 가져오고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 건강한 체중이 얼마나 좋은지 느껴보세요. 새 옷, 꽃다발, 새 음악 CD 또는 특별한 나들이로 자신을 보상할 수 있습니다. 그래도 그 이상은 없다 동기 부여 자신이 자신의 웰빙을 통제하고 돌보고 있다는 것을 아는 것보다.
더 이상 기다리지 마십시오. 오늘 시작하세요!
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