휴일이 다가오면 "일년 중 가장 멋진 시간"에 과식을 피하는 요령과 요령을 많이 알게 될 것입니다. 하지만 명절에 자리에 앉으면 너무 많이 먹고 명절 내내 폭식을 하게 될 가능성이 있습니다. 계절. 명절을 즐기면서 적당히 먹는 것이 좋지만, 명절 폭식 후에 먹으면 좋은 이 최고의 음식 목록을 가까이에 두는 것도 좋습니다.
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물
엄청나게 많은 명절 음식을 숟가락으로 떠서 입에 넣으면 몸이 갈망할 것입니다. 소화를 도울 뿐만 아니라 피할 수 없는 높은 수준의 나트륨을 배출하기 위해 적절한 수분 공급 식사. 차가운 물 한 잔으로 폭식 후 회복을 시작하고 매일 8온스의 얼음물을 목표로 삼으십시오(연구 당신의 몸은 물의 온도를 몸으로 올리기 위해 얼음물 한 잔당 약 8칼로리를 소모한다는 것을 보여줍니다. 온도).
닭고기나 계란
엄청난 양의 칠면조를 우연히 발견했다면 내년까지 다시는 도깨비를 보고 싶지 않을 것입니다. 따라서 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살 또는 계란을 선택하십시오. 단백질이 풍부하고 칼로리가 비교적 낮은 닭고기와 계란은 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원으로 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 폭식 후 갈망을 억제할 수 있습니다.
요거트
바닥에 설탕이 많은 요거트를 건너뛰고 플레인 요거트(만족스러운 질감과 영양 밀도를 위해 그리스 스타일이 선호됨)를 만들고 약간의 아가베 또는 좋아하는 신선한 과일을 저어줍니다. 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱스는 소화 시스템을 정상 상태로 되돌리는 데 도움이 되며 단백질, 탄수화물 및 지방의 조합은 혈당 수치를 억제할 수 있습니다.
잎이 많은 채소
가장 농축된 영양소 공급원 중 하나인 짙은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 주방에서 매우 다용도로 사용됩니다. 하루의 모든 식사에 잎이 많은 채소 포함: 시금치 또는 근대를 소테하여 아침 식사 오믈렛으로 접기, 로메인과 루꼴라를 닭고기와 견과류와 함께 샐러드로 사용하거나 케일이나 겨자잎을 콩으로 저어줍니다. 수프. 잎이 많은 채소에는 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지합니다.
통곡물
통곡물은 포만감을 주지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 섬유질, 비타민, 미네랄의 맛있는 공급원입니다. 흰 밀가루 제품을 피하고 매 식사와 함께 1인분의 전체 곡물을 섭취하십시오. 통밀 토스트와 계란을 짝을 짓고 퀴노아와 구운 견과류, 적당한 양의 말린 과일을 섞고 고섬유질 파스타와 연어, 허브, 약간의 올리브 오일을 버무립니다.
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