일광 절약 시간제가 종료되면 야간 시간이 더 빨리오고 취침 시간이 테스트됨에 따라 가장 안정적인 일상도 혼란에 빠질 수 있습니다. 몇 가지 간단한 팁은 가족이 시간 변화에 적응하고 시계 혼란을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다!
때 기억 뒤로 떨어지는 1시간이란 통행 금지 시간이 되기 전에 늦게 외출하는 것을 의미합니까, 아니면 친구와 외출할 때 한 라운드를 더 쥐어짜는 것을 의미합니까?
이제 일상을 유지하고 취침 시간의 불안함을 피하면서 자녀의 내부 시계를 평소보다 한 시간 더 일찍 설정하는 방법을 알아내는 것을 의미합니다. 물론 뒤로 물러나는 것은 모든 부모가 높이 평가하는 한 가지 이점이 있습니다. 소중한 수면을 한 시간 더!
천천히 취침 시간 전환
자녀가 새로운 수면 일정에 적응하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 시간을 바꾸기 전에 일주일 동안 매일 10~15분씩 취침 시간을 점차적으로 늦추는 것입니다. 자녀가 더 일찍 잠을 자지 못하는 것을 발견하면 일렬로 서서 데크를 쌓는 것을 고려하십시오. 그들을 피곤하게 만드는 경향이 있는 낮 동안의 활동은 이제 낮이 될 것입니다. 더 짧다. 저녁 식사 후 가족과 함께 산책을 하거나, 공원에서 여분의 시간을 보내거나, 공을 잡거나 축구 골을 연습하는 것과 같은 신체 활동을 하여 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 안정을 취하고 취침 준비를 시작하기 훨씬 전에 추가 활동을 시작하십시오.
콜드 칠면조... 인내심과 함께
일부 가족은 새로운 표준 시간대로 국가를 횡단하여 여행한 후 취침 시간이나 낮잠을 처리할 수 있는 것처럼 일광 절약 시간제 종료를 선택합니다. 그것이 당신의 스타일이라면 시간 변화에 관계없이 항상 취침 시간이 될 때마다 아이들을 재우십시오.
자녀가 죽일 시간이 한 시간 남았다고 느낄 수도 있지만 취침 시간이 8시라면 규칙적인 취침 루틴 평소와 같이 8시에 아이들을 재우십시오. 물론 그렇다고 해서 그들이 항상 바로 잠에 빠지는 것은 아니지만 적어도 기대는 정해져 있고 결국에는 일치하게 될 것입니다.
Dr. Mom, Melissa Arca, M.D.는 "첫 주는 종종 어려움을 겪지만 모두가 곧 따라잡습니다. 특히 수면-각성 주기가 결국 며칠 안에 따라잡을 것이기 때문입니다."
일관성이 핵심
차가운 칠면조를 선택하거나 일광 절약 시간제 전환을 시도하거나 잠자기 루틴을 유지하십시오. 목욕 시간에 맞출 수 있도록 항상 한 시간 일찍 일과를 시작했다면 스토리텔링, 이러한 활동을 일관되게 유지하여 시간 변화에 관계없이 자녀에게 취침 시간이 임박했음을 알릴 수 있도록 합니다.
"어떤 방법을 선택하든 취침 시간 루틴을 일관되게 유지하십시오."라고 Arca는 말합니다. "물론, 당신의 아이들은 처음에는 새로운 취침 시간에 주저할 수 있지만 곧 새로운 표준이 될 것입니다."
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