수영복 시즌에 오신 것을 환영합니다! 많은 여성들이 움츠리고 불평하며 몸을 숨기려고 하는 계절입니다. (일부) 회사가 모든 유형의 신체를 수용하는 방향으로 나아가고 있는 동안, 내 소셜 미디어 피드에는 여전히 자신의 신체에 대해 창피한 엄마들의 이야기가 넘쳐납니다.
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나는 모든 여성이 자신이 입는 옷에서 편안함과 아름다움을 느껴야 한다고 생각하지만 대부분의 여성이 자신의 몸에 대해 느끼는 불편함은 그 아래에 있는 여성과 거의 관련이 없습니다. 옷. 우리는 사람들이 어떻게 생각하고 말할지 걱정합니다.
먹는 것이 선택이라는 것을 처음 알게 된 것은 12살 때였습니다. 모든 연령과 성별의 최소 3천만 명 미국에서 섭식장애를 앓다. 내 몸과 음식과의 건강한 관계를 발전시키는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 음식을 통제하는 것이 내 몸을 통제하는 방법이자 내 삶을 통제하는 것처럼 느끼는 방법이라는 것을 깨달았습니다. 지금은 다른 장소에 있기 때문에 육체적으로나 정신 건강, 내 아이들의 건강을 위한 기초를 다지는 것도 중요합니다.
나는 내 아이들이 긍정적인 신체를 받아들이도록 도와준 것에 대해 감사합니다. 그들을 키우고, 낳고, 모유 수유를 하는 것 뿐만 아니라 내 몸의 힘과 한계, 나는 그들이 자신의 몸과 그들이 할 수있는 것에 대해 자부심을 느끼기를 바랍니다. 집 밖에서 들리는 소리로부터 그들을 보호할 수는 없지만 ~ 할 수있다 그들의 마음 속에 있는 것이 가장 크게 말할 수 있도록 기초를 놓으십시오.
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여기 내가 내 아이들에게 가르치는 것들이 있습니다. 왜냐하면 단지 당신의 몸을 사랑하기로 결정하는 것보다 몸을 긍정적으로 키우는 데 훨씬 더 많은 것이 있기 때문입니다.
당신의 몸을 사용
나는 내 몸을 적으로 생각하곤 했다. 이제 저는 제 자신과 제 몸을 하나의 팀으로 시각화합니다. 나는 내 몸에 연료를 공급하기 위해 선택을 하고 내 몸은 내 아이들을 돌볼 수 있게 해줍니다. 내 몸을 더 많이 움직이고 사용할수록 내가 어떻게 보이는지에 덜 집중하고 어떻게 느끼는지에 집중할 수 있습니다. 나와 아이들은 우리의 몸을 사용하고 즐깁니다. 우리는 하이킹을 간다. 우리는 춤을 춥니다. 우리는 재생합니다. 우리는 침대에 뛰어. 우리는 우리 몸이 할 수 있는 일과 그 일을 하는 기분에 대해 이야기합니다. 우리 몸에는 음식과 잠, 사랑이 필요하며 운동은 우리 몸을 특정하게 보이게 하기 위해 하는 것이 아닙니다.
음식은 연료다
음식은 금지되어 있었습니다. 이제 음식을 즐길 수 있게 되면서 다양한 음식이 나를 어떻게 느끼게 하는지 더 잘 알게 되었습니다. 초콜릿은 기분을 좋게 만들지만(엔돌핀과 카페인) 나중에는 배고프게 만듭니다(설탕 충돌). 내가 필요한 것(에너지와 기분 전환)에 집중하면 그것을 제공할 음식을 선택할 수 있습니다. 한 줌의 볶은 가반조 콩과 아이들과 함께 킥킥거리면 건강한 방식으로 나를 만족시킵니다. 수유부로서 칼로리는 공급과 동일합니다. 아이들을 먹여 살리고 싶다면 내가 직접 먹여야 한다.
우리 집에서 음식과 식사는 신체 자율성의 일부입니다. 우리 아이들은 '내 몸, 내 선택'이라는 말을 알고 자주 사용합니다. 이것은 음식과의 관계로 확장됩니다. 그들은 배가 고플 때 나에게 알려줍니다. 그들은 우리가 사용할 수 있는 음식에서 선택합니다. 식사가 끝나면 알려줍니다. 어떤 날에는 더 많은 양의 음식을 원할 것입니다. 다른 날에는 배가 고프지 않을 수 있습니다. 나는 그들의 말을 듣고 그들이 그들의 몸을 돌볼 것이라고 믿습니다. 이것은 차례로 그들이 자신의 몸에 귀를 기울이고 신뢰하도록 가르칩니다. 아이들이 억지로 접시를 비우거나, 싫어하는 음식을 먹거나, 음식을 보상이나 '금단의 과일'로 취급할 때 음식은 통제를 상징하는 것이 된다. 종종 아이들은 음식을 몰래 먹거나, 음식을 거부하거나, 이에 대한 폭식을 합니다.
당신의 감정을 표현
내 주변의 것들이 압도적으로 느껴지기 시작할 때, 나는 통제하고 싶다. 이것은 음식이 고려되는 곳입니다. 이제 나는 내가 통제할 수 있는 건강한 것들, 가장 중요한 내 감정에 대한 반응에 집중합니다. 나는 감정을 식별하기 위해 내 단어를 선택할 수 있습니다. 나는 심호흡을 한다. 나는 문제에 접근하기 위한 계획을 세울 수 있다. 내 아이들이 큰 감정을 가질 때, 그 감정을 표현할 수 있는 공간, 그 감정을 처리하고 관리하는 도구, 그리고 많은 포옹과 사랑이 주어집니다. 음식은 종종 폭식이나 제한을 통해 감정에 대처하는 메커니즘이 될 수 있습니다. 정서적 자원이 있으면 음식은 단순히 신체 연료가 될 수 있습니다.
당신이 그것을 할 때까지 그것을 가짜
이것은 매우 중요합니다. 얼굴과 몸을 보고 "예쁘다"고 말할수록 실감이 나기 시작한다. 마른 것이 아름다운 것은 아닙니다. 스키니는 스키니와 같습니다. 아름다운 것은 내가 만드는 것입니다. 우리 아이들은 다음을 통해 가장 잘 배운다. 예시. 우리가 거울 앞에 서서 우리가 인지한 결점에 초점을 맞춘다면, 우리 아이들은 결점을 찾기 위해 자신의 몸을 찾는 법을 배울 것입니다. 딸이 수영복을 입고 거울을 보고 "나는 이것을 벗어버릴 몸이 없어"라고 말하는 것을 듣는 것이 마음이 아프다면, 그녀는 당신이 스스로에게 말하는 것을 결코 듣지 말아야 합니다. 모든 사람이 현재 상태의 자신의 몸을 사랑하는 것은 아닙니다. 자녀에게 자신의 몸을 사랑하는 법을 가르치고 싶다면 자신의 몸을 사랑하는 방법을 보여주어야 합니다.
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설교하는 것을 실천하라
항상 내 몸이 마음에 들지는 않지만 내 몸이 한 일에 집중할 때, 즉 내 아이를 낳고, 낳고, 보살피고, 내 몸을 사랑하지 않는 것은 거의 불가능합니다. 날씬한 것보다 몸에 좋은 아이를 키우는 것이 더 중요합니다. 자녀에게 있는 그대로 완벽하다고 말한다면 그 약을 스스로에게 제공하십시오. 거울을 보고 당신이 무엇을 바꿀 것인가에 초점을 맞추는 대신 당신이 당신의 몸에 대해 좋아하거나 사랑하는 것에 초점을 맞추십시오. 당신의 몸에 대한 목표를 갖는 것은 나쁠 것이 없습니다. 그 목표에 대해 긍정적으로 이야기할 수 있는 방법이 있습니다. "더 강해지고 싶어서 이 무거운 무게를 드는 연습을 하겠다", "몸에 정말 멀리 달리는 법을 가르쳐주고 싶어서 최대한 멀리 달릴 수 있을 때까지 매일 달리는 연습을 하겠다."
전국 섭식 장애 협회에는 다음을 위한 추가 리소스가 있습니다. 긍정적인 신체 이미지 개발 및 모델링.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애를 겪고 있을 가능성이 있는 경우 도움을 요청하십시오. 전국 섭식 장애 협회 헬프라인 월요일부터 목요일까지 오전 9시부터 오후 9시까지 이용 가능합니다. 동부 표준시 및 금요일 오전 9시~오후 5시 동부 표준시 자신이나 사랑하는 사람을 위한 지원, 리소스 및 치료 옵션에 대해서는 헬프라인에 문의하십시오.