아침식사를 거르지 말아야 한다는 것은 누구나 알지만 여름에 대비해 몇 킬로를 빼려고 한다면 무엇을 먹어야 할까?
이 세 가지 아침 식사 옵션 채찍질하기 쉽고 고수하면 목표 체중에 도달하는 데 도움이 됩니다.
우리는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 수없이 들어왔습니다. 그러나 체중 감량 임무를 수행 중인 경우 "단식을 중단"하기 위해 아무거나 잡는 것만으로는 충분하지 않습니다. 믿거 나 말거나, 가장 먼저 무엇을 먹기로 선택하느냐에 따라 하루 종일 몸이 안정됩니다. 즉, 완고한 킬로를 유지하거나 빼는 것의 차이가 될 수 있습니다. 이 세 가지 아침 식사 옵션은 신진 대사를 빠르게 시작하고 칼로리를 폭발시키며 가장 중요한 것은 하루를 맞이하고 좋은 음식을 선택하는 데 필요한 연료와 에너지를 제공합니다. 이 모든 요리법은 하나를 제공하므로 파트너/친구/어머니도 체중 감량을 빠르게 추적하고 싶다면 양을 두 배로 늘리십시오!
파워베리 스무디
탁월한 선택인 이유: 견과류, 과일 및 우유의 조합 덕분에 이 지방 연소 스무디는 점심 시간까지 배를 채울 것입니다. 이 스무디의 재료는 신진대사를 높이고 초과 수하물을 줄이는 데 필요한 특성을 가지고 있기 때문에 특별히 선택되었습니다. 견과류에는 건강한 지방이 들어 있고 껍질이 얇은 베리에는 항산화 물질이 들어 있습니다. 우유는 소화관을 돕고 계피는 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
재료:
- 브라질너트 2개
- 아몬드 2개
- 블루베리와 라즈베리 한 줌
- 계피 1작은술
- 귀리, 쌀 또는 아몬드 우유 1잔
- 선택 과목: 천연 요구르트 2큰술(가능하면 유기농)
지도:
- 믹서기에 모든 재료를 섞는다.
- 긴 유리잔에 담아 즉시 마신다.
시금치와 토마토 오믈렛
탁월한 선택인 이유: 그들이 카페에서 제공하는 "큰" 아침 식사의 더 건강한 버전인 이 오믈렛의 영양소는 진정으로 당신을 하루 동안 설정해 줄 것입니다. 계란은 단백질로 가득 차 있어 천천히 에너지를 방출하고 배고픔을 이겨내고 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 그리고 누가 아름다운 마른 팔다리를 원하지 않습니까? 시금치는 "슈퍼푸드"인 이유가 있습니다. 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 건강하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 오일과 토마토는 매일 필요한 건강한 지방과 항산화제의 적절한 균형을 제공합니다.
재료:
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1테이블스푼
- 씨를 제거하고 다진 덩굴 토마토 2개
- 아기 시금치 작은 봉지 1개
- 방목(유기농) 계란 4개
지도:
- 달라붙지 않는 큰 프라이팬에 기름을 데우십시오. 약 4-5분 동안 중불에서 토마토를 부드럽게 볶습니다. (튀김을 하고 있더라도 올리브유는 최고의 지방 공급원 중 하나이므로 다이어트 노력을 전혀 방해하지 않습니다.)
- 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 끓입니다.
- 소금과 후추로 계란을 치십시오. 그런 다음 팬에 붓습니다. 믹스가 고르게 분포되도록 팬을 기울여 보십시오(결국 음식을 즐길 때 프레젠테이션은 매우 중요합니다).
- 약 2분 후 오믈렛을 반으로 접습니다.
- 계속해서 2~3분 더 끓입니다.
퀴노아 죽
탁월한 선택인 이유: 퀴노아는 모든 것을 갖춘 곡물입니다. 단백질과 극소량의 탄수화물을 함유하고 있어 흰색 및 통밀 곡물을 대체할 수 있는 훌륭한 식품이므로 아침 죽부터 샐러드, 볶음 요리에 이르기까지 모든 음식에 사용할 수 있습니다. 이 아침 식사 요리는 부풀어 오르고 지나치게 배부른 느낌을 남기지 않고 배를 채울 것입니다. 블루베리는 항산화제와 상대적으로 낮은 과당 수치 덕분에 여성에게 최고의 과일 중 하나이며, 계피는 풍미를 더하고 하루 종일 설탕에 대한 갈망을 줄여줍니다.
재료:
- 저지방 우유 2컵(유제품이 항상 동의하지 않는 경우 아몬드, 쌀 또는 염소 우유를 시도하십시오)
- 퀴노아 1컵, 헹구기
- 계피가루 1작은술
- 신선한 블루베리 1컵
지도:
- 작은 냄비에 우유를 끓입니다.
- 퀴노아를 넣고 다시 끓입니다.
- 불을 약불로 줄이고 팬을 덮습니다. 우유의 4분의 3이 흡수될 때까지 끓입니다(사용한 우유의 종류에 따라 10~15분 정도 소요).
- 계피를 섞는다.
- 거의 모든 우유가 흡수될 때까지 뚜껑을 덮고 요리합니다(5분에서 8분 정도 더 소요됩니다).
- 블루베리를 넣고 30초 더 끓입니다.
- 원한다면 여분의 계피와 블루베리와 함께 제공하십시오.
이 아침 식사 옵션에 대해 어떻게 생각하셨습니까? 공유하고 싶은 다른 건강한 아침 식사가 있습니까?
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