소화 시스템이 제대로 작동하지 않으면 모든 것이 처리하기 어려워질 수 있습니다. 자신의 감정을 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 소화 시스템에 문제가 있을 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다.
사진 제공: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
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팽만감
속이 더부룩한 느낌은 많은 원인에 기인할 수 있지만 종종 우리가 먹는 음식으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 특정 정크 푸드 및 가공 식품은 팽만감을 유발할 수 있으므로 더 건강한 식품으로 전환해야 합니다. Wheat Foods Council의 회장인 Judi Adams, MS, R.D.N.은 건강하게 식사할 때 약간의 팽만감이 정상일 수 있다고 말합니다. “팽창은 가스로 인해 발생할 수 있는데, 이는 나쁜 것이 아닙니다. 가스는 발효성 탄수화물에 의해 생성됩니다[예: 섬유], 이것은 실제로 당신에게 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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가스 또는 헛배 부름
가스가 나는 것은 일반적으로 정상이지만 어떤 경우에는 소화 불량을 나타낼 수 있습니다. 그러나 Adams가 말했듯이 가스는 일반적으로 과일, 야채, 콩, 콩류 및 전체 곡물의 발효성 탄수화물에 의해 발생합니다. “제대로 먹으면 가스가 차요. '가스 통과'가 정치적으로 더 정확하다면 우리 모두가 더 좋을 것입니다.”
3
변비
변비는 섬유질이 충분하지 않다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 소화 시스템을 방해할 수 있습니다. Adams는 음식을 통한 섬유질 섭취를 두 배로 늘리고 신체 활동을 더 활발하게 하고 많은 양의 물을 마실 것을 제안합니다. "섬유질은 변비를 예방하고 장내 세균을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
빠른 팁:
콩류, 야채, 딸기 또는 밀기울과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 바 또는 시리얼 형태로 식단에 추가하십시오. 우리는 현재 간편하고 언제든지 섬유질 부스트를 위해 All-Bran 시리얼과 바를 간식으로 먹고 있습니다.
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식사 후 불편함
식사 후 몇 분 또는 최대 2시간 이내에 상복부에서 경험하는 모든 고통이나 불편함을 위장병 전문의는 "소화불량"이라고 부릅니다. Dr. David L. Carr-Locke, Mount Sinai Beth Israel의 소화기 질환 부서장. 이것은 소화 문제를 나타낼 수 있으며 장에서 일어나는 일에 대한 가능성의 범위는 넓습니다. 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
5
설사
설사는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 다이어트와 관련이 없을 수 있다고 Adams는 말합니다. 오히려 소화 문제를 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 식중독이나 알레르기 또는 음식 과민증으로 인해 발생할 수 있지만 지속되면 의사에게 진찰을 받으라고 경고합니다.
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당신은 항생제를 복용
단순히 항생제를 복용해야 하는 경우가 있지만 이러한 경우 장내에서 상당한 양의 소화 불량을 유발할 수 있다고 Adams는 설명합니다. 따라서 장내에서 유익한 박테리아가 만족스럽게 유지되도록 하기 위해 그녀는 섬유질이 많은 음식을 먹고 가능하면 항생제를 피할 것을 제안합니다.
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속이 쓰리다
일반적인 위장이 있는 것 같은 느낌은 셀 수 없이 많은 원인이 있을 수 있는 소화 문제가 있음을 의미할 수 있습니다. “이것은 음식 알레르기와 과민증으로 인해 발생할 수 있으며 위궤양, 속쓰림, 팽만감, 설사, 과도한 가스, 경련 또는 기타 장 통증 및 변비" 아담스. 왜 속이 더부룩한지 잘 모르겠다면 의사에게 진찰을 받으십시오.
8
속쓰림
심장 근처의 가슴이 타는 듯한 불편함은 좌절감을 줄 수 있으며 소화 장애를 나타낼 수도 있습니다. 식단을 바꾸십시오. 신선하고, 전체 및 가공되지 않은 식품의 형태로 섬유질이 많은 음식을 더 많이 추가하고, 매운 음식과 알코올을 피하고, 변화가 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 의사에게 진찰을 받으십시오.
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메스꺼움
메스꺼움의 원인은 다양하며 소화 문제가 있음을 의미할 수 있습니다. "메스꺼움은 종종 근본적인 원인을 결정하는 데 도움이 되는 다른 증상과 소견을 동반하지만, 유일한 증상인 메스꺼움은 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다."라고 Carr-Locke은 말합니다. 메스꺼움의 원인이 무엇인지 알아보려면 의사에게 문의하십시오.
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환류
역류는 식도와 위 사이의 근육 메커니즘이 실패하여 위산 및 기타 물질을 허용할 때 발생합니다. 위 내용물이 하부 식도로 역류하거나 때로는 목구멍까지 역류하는 것을 설명합니다. 카-로크. “역류는 우리 모두에게 감지되지 않고 하루에도 여러 번 발생하지만 지속적이거나 증상이나 다른 문제를 일으키는 빈번한 역류를 위식도 역류 질환 또는 GERD라고 합니다. 그는 말한다. 치료에는 식이 요법에서 지방 감소, 식습관의 변화, 체중 감소와 같은 생활 방식의 변화가 포함됩니다.
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