배가 부풀어 오르면 세상의 모든 크런치로 비키니가 준비되었다는 느낌을 받지 못할 것입니다. 배가 부풀어 오르는 음식은 다음에 해변에 갈 때 편안함을 느끼고 몸을 단련하는 데 도움이 됩니다.
bloating의 원인은 무엇입니까?
함께하는 전인 영양사 나의 먹을 수 있는 조언, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N.은 다음과 같이 설명합니다. 팽만감 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 식이 선택(예: 섬유질을 충분히 섭취하지 않거나 지방이나 설탕을 너무 많이 섭취하는 경우)
- 약한 소화 시스템(과민성 대장 증후군의 징후를 보일 수 있음)
- 장에 "좋은" 박테리아가 충분하지 않습니다.
- 소화 효소 부족
- 음식 과민증
- 너무 빨리 먹고 충분히 씹지 않는다.
- 최적이 아닌 음식 조합(예: 과일을 단독으로 먹기보다는 다른 음식과 함께 먹거나 단백질을 야채와 함께 먹기보다는 다른 많은 재료와 결합)
- 탈수
보시다시피, 다양한 이유로 팽만감을 느낄 수 있습니다. 다행히도 이 불편한 증상은 몇 가지 간단한 변화로 종종 개선될 수 있지만, 팽만감이 만성적인 문제라면, Trecartin은 크론병, 궤양성 대장염 및 체강과 같은 더 심각한 상태를 배제하기 위해 의사와 상담할 것을 권장합니다. 질병. 문제가 더 심각한 문제가 아니고 단순히 약간 부풀어 오른 느낌이 든다면 Trecartin은 다음과 같은 훌륭한 음식 및 음료 제안을 제공합니다.
1
소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추로 알려진 발효 양배추는 건강한 장을 지원하는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
2
허브티
정향, 페퍼민트, 카모마일, 회향이 함유된 허브 차는 항염 및 장 진정 효과가 있어 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3
파파야
파파야에는 소화를 돕는 파파인이라는 효소가 풍부합니다. 이 맛있는 과일을 큐브 형태로 만들어 상큼한 간식이나 가벼운 디저트로 즐겨보세요. 그리고 씨앗을 잊지 마세요. 당신에게도 좋습니다!
4
기장
이 글루텐이 없는 곡물은 수세기 동안 팽만감을 포함한 소화 장애를 진정시키는 데 사용되었습니다. 또한 경련을 퇴치하는 데 필요한 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 쌈에 싸서 먹거나, 평소 파스타나 밥 대신 베이스로 활용해보세요.
5
사과 식초
이 신선하고 독특한 맛의 식초는 소화를 돕는 위산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
6
물
수분 섭취는 건강을 개선하고 복부 팽만감을 없애기 위해 매우 중요하므로 하루에 8~10잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
7
생강
팽만감은 장의 염증이며 생강은 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 마시거나 저녁 볶음 요리에 생강을 한 스푼 또는 두 스푼 더하십시오.
하지만 뭐라고 요 당신이 먹는 것이 중요합니다. 팽만감의 증상을 제거하려고 할 때 당신이 무엇을 피하다 먹는 것도 똑같이 중요할 수 있습니다. 그녀의 진료실에서 Trecartin은 팽만감을 유발하는 가장 일반적인 식품에는 글루텐, 유제품, 옥수수 및 피망이 포함되어 있음을 발견했습니다. 음식 과민증이 팽만감에 기여하는지 알아보기 위해 Trecartin은 검사를 받거나 제거 식단 계획을 따를 것을 권장합니다. 그러나 "그달의 그 시기"이거나 몸이 힘든 하루를 보내고 있다면 몇 가지 영양가 있는 음식이 큰 도움이 될 수 있습니다.
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