가장 건강한 방법 살을 빼다 그리고 그것을 막는 것은 갑작스러운 다이어트나 미친 운동 프로그램으로 하는 것이 아닙니다. 건강한 체중에 도달하고 유지할 수 있도록 식습관과 활동 수준을 영구적으로 변경하는 것입니다.
서두르지 마
칼로리 섭취를 심각하게 제한하는 충돌 다이어트는 귀중한 영양소를 박탈할 것입니다. 또한, 그것은 당신을 약하고 짜증나게 만들 것입니다. 이는 폭식으로 이어집니다. 체중이 오르락내리락하는 것을 원하지 않는다면 몇 주가 아니라 평생 지속할 수 있는 식단을 변경해야 합니다.
특히 몇 달 동안 소파에서 일어나지 않은 경우 새로운 운동 루틴을 서두르지 마십시오. 당신은 초반에 어려움을 겪고 의욕이 없을 것입니다. 그리고 급하게 극단적인 운동을 하면 부상을 입을 가능성이 급격히 높아집니다. 대신 점차적으로 활동 수준을 높여 건강을 증진하십시오.
칼로리를 줄이는 쉬운 방법
과감한 다이어트 계획을 세우는 대신 쉬운 방법으로 칼로리를 줄이십시오.
- 물만 마시기: 음료의 칼로리가 얼마나 쉽게 합산되는지 놀랄 것입니다. 청량 음료와 알코올을 버리고 물만 마시도록 노력하십시오.
- 더 작은 접시 사용: 우리는 접시에 있는 만큼 많은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 더 작은 접시를 사용하여 더 적게 먹기 시작할 수 있으며 두 번째 도움을 위해 다시는 가지 않습니다.
- 디저트 건너뛰기: 식단에서 설탕과 지방이 많은 디저트를 제거하십시오. 달콤한 것이 땡긴다면 과일 한 조각을 먹어보세요.
- 야채를 먼저 먹으십시오: 접시의 절반을 야채로 채우고 먼저 먹어서 배를 채웁니다. 대부분의 야채는 영양가가 높고 칼로리와 지방이 적습니다.
- 더 자주 먹기: 아침 식사나 다른 식사를 거르는 것은 올바른 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 나중에 보상하기 위해 과식하게 될 것입니다. 또한, 식사를 거르는 것은 신체의 신진대사를 방해하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 하루 세 끼의 식사와 몇 가지 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
이동하는 간단한 방법
체중 감량을 위해 하루에 10km를 즉시 달리기 시작할 필요는 없습니다. 당신의 삶이 극도로 좌식이었다면, 당신의 일상에 점진적으로 더 많은 움직임을 추가하는 것으로 시작하십시오.
- 계단 이용: 당신이 취하는 모든 추가 단계는 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 항상 계단을 이용하는 대신 엘리베이터를 이용하세요. 어디를 가든지 운전하는 대신 걷거나 자전거를 타야 합니다.
- TV를 보면서 운동: 운동용 자전거나 러닝머신을 거실에 두고 좋아하는 프로그램을 보면서 운동을 시작하세요. 장비가 없다면 적어도 광고 시간에는 일어나서 체조를 하세요.
- 저녁 식사 후 산책: 매일 저녁 식사 후에 산책을 하는 습관을 들이십시오. 온 가족이 함께 걸을 수 있습니다. 결속력과 재미에 좋습니다. 아기가 있는 경우 유모차에 태우십시오. 미는 동작을 통해 약간의 추가 운동을 할 수 있습니다.
- 재미있게 만드세요: 모든 사람이 조깅이나 체육관에서 운동하는 것을 즐기는 것은 아닙니다. 좋아하는 운동 루틴이나 스포츠를 찾을 때까지 다양한 활동을 시도하십시오. 농구, 수영, 테니스 또는 Zumba가 될 수 있습니다.
받아 적어
일기에 적어 체중, 식단 및 운동을 추적하십시오. 다음과 같은 온라인 음식 일지 및 영양/피트니스 추적 소프트웨어를 사용할 수도 있습니다. CalorieKing.au. 진행 상황을 추적하는 것은 좋은 동기 부여 도구이며, 개선 사항을 사용할 수 있는 부분을 확인할 수 있습니다.
건강을 진지하게 생각하면 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 길고 더 어려운 운동으로 활동 수준을 계속 높이고 식단에서 건강에 해로운 음식을 제거하십시오.
80/20 규칙
전체 시간의 80%(가공식품이나 패스트푸드 대신)를 먹도록 노력하십시오. 곧 당신은 캔디바보다 샐러드를 갈망하게 될 것입니다.
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