고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하고 블루베리보다 항산화제가 150% 더 많습니다. 또한 심장에 좋은 비타민 A와 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 저자 헤일리 폼로이 빠른 신진대사 다이어트, 슈퍼 푸드 포장 식사를 위해 구운 연어와 고구마를 짝을 지어 제안합니다.
달걀
계란은 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있지만 실제로 연구에 따르면 하루에 계란 1개를 섭취해도 현재 콜레스테롤 수치가 변하지 않는 것으로 나타났습니다. 달걀 흰자만 먹지 마십시오. 달걀의 주요 영양소가 있는 노른자를 놓치고 있습니다. 계란에는 칼슘, 마그네슘 및 여러 비타민이 함유되어 있으며 건강한 눈을 생성하는 단백질과 카로티노이드가 풍부합니다.
치아씨드
치아씨드는 다이어트를 위해 많은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 실제로 우유보다 칼슘이 500% 더 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 야생 연어와 동일한 양의 오메가-3 산을 함유하고 있으며 체중 감량에 대한 추가 보너스가 있습니다. 닥터 오즈 쇼.
블루 베리
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라 항산화제, 파이토플라비노이드, 칼륨 및 이 맛있는 작은 열매를 달콤한 간식을 찾는 사람에게 훌륭한 슈퍼 푸드로 만드는 비타민 C. 블루베리는 항염증제일 뿐만 아니라 발병 위험을 낮춥니다. 심장 질환 그리고 암. 블루베리는 간식으로 먹기 쉽지만 Pomroy는 블루베리를 스무디에 사용할 것을 제안합니다. 시도 믹스 베리 캐슈 스무디 — 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션을 위한 멋진 지방 분해 스무디.
시금치
시금치는 뽀빠이와 가장 관련이 있을 수 있지만 연구에 따르면 시금치를 섭취하는 것은 철분의 좋은 공급원 이상일 수 있습니다. 이 슈퍼 푸드는 심혈관 질환, 암 및 노화 관련 황반변성에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치는 카로티노이드, 여러 항산화제와 미네랄, 식물성 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 냉장고에 시금치를 보관하는 것은 샐러드 형태로든 스토브 위에서 조리한 시금치 형태든 상관없이 가족이 건강한 반찬을 얻을 수 있는 쉬운 방법입니다.
시나몬
컴포트 푸드에는 종종 설탕과 건강에 해로운 지방이 들어 있습니다. 그러나 음식에 계피를 첨가하는 것은 건강에 해로운 포화 지방 없이 할머니의 부엌에서 편안함을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 세계에서 가장 오래된 향신료 중 하나인 계피는 혈당 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 또한 천연 식품 방부제이며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤 수치(유해한 콜레스테롤)를 감소시키는 것으로 나타났습니다. Pomroy는 또한 그녀의 책에서 제안합니다. 빠른 대사 다이어트, 특히 카페인이 든 커피를 끊으려는 경우 아침 스무디에 사용하십시오.
