건강한 아기를 낳는 것이 나의 유일한 임신 목표였습니다. 하지만 그것을 이루기 위해, 나는 내 몸과 마음을 그 상황에서 그들이 할 수 있는 최선의 위치에 놓고 싶었습니다. 사실은 임신 중에 취하는 모든 행동이 둘 생명체 - 그리고 그 사실은 내가 출산을 준비하는 동안 나의 만트라가 되었습니다.
프로선수라 몸관리 잘하고 운동하고 먹는게 제 삶의 방식입니다. — 손을 씻고 이를 닦는 것처럼 — 임신 중에 삶의 일부가 바뀌지 않도록. 나는 하루에 2~4시간씩 훈련을 계속했고 적절한 영양을 섭취했습니다. 물론, 날이 가고 배가 커지면서 훈련 속도를 더 적당한 수준으로 낮추었습니다. 예, 우리가 너무 많이 들어본 이상한 임산부의 갈망에 탐닉했습니다.
하지만 어쨌든 건강한 아이의 가장 좋은 예측 인자는 건강하고 행복한 엄마라고 생각합니다. 그리고 건강해서 붙였습니다.
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임신 중에 23파운드가 쪘고(그리고 응급 제왕절개 수술을 받은 후), 나는 내 아기를 내 팔에 안고 매우 기뻤습니다. 그러나 나는 출산이 산꼭대기에 불과하다는 것을 알고 있었습니다. 그 후에도 여전히 내려가야 합니다. 불행하게도 오르막을 오르는 것만큼 많은 함정과 실수를 포함할 수 있는 여정입니다. 따라서 나처럼 출산에 이르기까지 심신의 건강을 유지했더라도 여전히 유지해야합니다. 새로운 가족과 함께 끊임없이 변화하는 라이프 스타일 속에서 건강을 느끼기 위해 신중하고 헌신적입니다. 회원.
그래서 저 밖에 있는 모든 새 부모를 위해 제가 가장 좋아하는(그리고 성공적으로 입증된) 간단한 만트라 몇 가지를 모았습니다. 산후 건강과 피트니스. 이것들을 따름으로써 나는 제 C-섹션 후 5개월 후에 Ironman Texas 레이스를 할 수 있었습니다. 그런 다음 바로 다음 주에 Ironman St. George 70.3으로 백업했고 2주 후에 Ironman Chattanooga 70.3으로 백업했습니다.
다음은 성공을 위한 5가지 주요 팁입니다. 산후 피트니스.
인내심을 가져라
몸은 이렇게 탄력적일 수 있습니다. 만약 우리는 인내심을 갖고 허용합니다. 물론, 인내하는 것은 많은 사람들에게 어렵습니다(저희 운동선수뿐만 아니라). 그러나 인간이 태어나면 몸이 치유되도록 하는 것이 중요합니다. 힐링이란 몸이 밀지 말라는 소리에 귀를 기울이고, '이걸 해보자'라고 하면 앞으로 나아가는 것을 의미한다.
몸에 연료를 공급하세요
이는 회복 과정을 가속화할 치유 및 재보정을 위한 연료 공급을 의미합니다. 모유 수유를 하든 안 하든, 그래서 수분을 유지하고 현재 매일 담당하고 있는 이 작은 생명을 관리할 수 있는 에너지를 제공하는 건강한 영양소로 몸을 보충하는 것이 중요합니다. 나에게 산후조리를 할 수 있는 능력은 야채를 적절하게 요리할 수 있다는 것이었습니다. 영, 그래서 차가운 채소 슈퍼푸드 수프를 비축했습니다(ZÜPA NOMA는 내가 좋아하는 것) 및 기타 건강에 좋고 아주 쉬운 음식입니다.
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너의 허영심을 버려라
네, 어렵지만 해보세요. 화장대를 창밖으로 잠시 버리면 다른 모든 것이 더 편안해집니다. 운동 루틴을 천천히 시작하고 거울이나 체중계에주의를 기울이지 마십시오. 궁극적으로 시간이 지남에 따라 약간의 이득을 보게 될 것이며 미래의 어느 시점에서는 심지어 자신의 이전 버전을 인식하기 시작할 수도 있습니다. 그러나 새롭고 개선되고 현명하고 부모의.
현재 간호 운동 선수로서, 특히 레이스 중에 가슴이 튀는 경우 수유 사이에 내 가슴이 얼마나 부풀어 오르는지 때때로 충격적입니다. 하지만 나는 내 허영심을 문밖으로 던지는 법을 배웠고 내 몸이 내 아이에게 닿아 영양을 공급할 수 있음에 감사합니다.
일정, 일정, 일정
시간은 우리의 가장 큰 상품이며, 자녀가 도착하기 전에 시간이 있었다고 생각했다면 자녀가 10의 10을 곱한 시간으로 줄일 준비를 하십시오. 효율성은 시간을 확보하는 열쇠이므로 피트니스 요법을 포함하여 하루 일정을 짜는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 필연적으로 당신의 작은 아이(또는 일반적인 삶)로부터 매일 커브볼을 던질 것이므로 적응하고 계속 움직일 계획을 세우십시오.
잠
신생아의 경우 수면 부족은 매우 불가피합니다. 결국 여러 방향으로 끌려가고 있습니다. 그러나 수면은 인간에게 알려진 최고의 회복 도구입니다. 그것을 대체할 수 없습니다. 자신이 부족하다고 생각되면 자녀의 주기에 적응하도록 노력하십시오. 낮잠을 자는 법을 배우고, 휴식을 취할 수 있는 모든 기회를 활용하세요. 이를 복제할 마법의 약이 없기 때문입니다.
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출산 후 산을 내려오는 등반은 오르막길과 바위투성이 지형으로 가득 차 있을 수 있지만 코스를 유지하면 ~ 할 것이다 성공적으로 착륙합니다. 휴식이나 영양 섭취를 건너뛰어서 회복을 지연시키거나 탈선하지 마십시오. 대신에 위의 다섯 가지를 계속 마음속에 새기십시오. 나는 엄마가 된 날에 시계를 보고 오후 3시라는 것을 깨달은 적이 몇 번인지 말할 수 없습니다. 그리고 그날 아무것도 먹지도 마시지도 않았습니다. 큰 일을 하는 것은 작은 일(음식과 물 등)이므로 인색하지 마십시오.
