4월은 스트레스 인식의 달입니다. 미국 심리학 협회(APA)의 2007년 10월 설문 조사 결과에 따르면 미국인의 79%가 스트레스를 받고 있다고 말합니다. 그리고 모성보다 더 스트레스가 많은 것은 무엇입니까? 전업주부든, 재택근무 중인 엄마든, 집에서 일하는 엄마든, 아니면 그 사이 어느 곳에서든 자녀를 돌보는 것은 스트레스가 많은 일입니다.
APA에서 조사한 사람들의 66%는 아이들이 그들의 가장 큰 원인이라고 말했습니다. 스트레스, 가족 생활이 60%로 그 뒤를 이었습니다. 사실은 당신의 아이들이 그 모든 삶과 당신 자신의 삶을 얼마나 훌륭하게 관리하고 있더라도 스트레스와 스트레스는 당신에게 해롭다는 것입니다. 너무 많이 가질 수 있습니다 끔찍한 결과, 손상된 면역 체계 및 심장 질환을 포함합니다.
그래서 이상하게 느껴질 수 있지만, 집을 떠나지 않고 엄마-양이온을 복용하는 것은 정말 유익합니다. 그리고 더 좋은 점은 아이들에게 좋습니다. 미국 스트레스 연구소(American Institute of Stress)는 사람마다 다르기 때문에 스트레스를 없애는 데 한 가지 해결책은 없다고 말합니다.
긴장을 풀 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1인 저녁식사
시나리오: T그는 아이들이 침대에 있습니다. 중요한 다른 사람(있는 경우)이 종료되었습니다. 그리고 당신은 점심 이후로 한 입도 먹지 않았습니다.
거래: 와인 한 병에 코르크 마개를 꽂고 자신에게 잔을 따르십시오. 특별한 식사를 요리하는 데 시간을 할애하십시오(또는 쉽게 구성된 샐러드로 간단하게 만드십시오). 식탁보, 플레이스매트, 천 냅킨, 은제품으로 테이블을 세팅하세요. 촛불을 켜고 조명을 어둡게 합니다. 음식을 접시에 담고 자리에 앉습니다.
휴식 장소: 속도를 줄이는 것이 중요한 시기 중 하나입니다. 요리나 식사를 서두를 필요가 없습니다. 천천히 씹고 각 물기를 음미하는 시간을 가짐으로써 음식과 자신과 다시 연결할 수 있습니다. 침묵이 지속되는 동안 즐기십시오.
짭짤한 담그기
시나리오: 길고 길고 긴 하루였습니다. 이제 잠시 자리를 비우고 다시 중심을 찾을 준비가 되었습니다.
거래: 그 멋진 목욕 거품 목욕, 특별한 날을 위해 아껴두었던 양초, 지난 크리스마스에 받은 여분의 부드러운 가운을 꺼냅니다. 그런 다음 뜨거운 목욕을 하고 문을 잠그고 들어갑니다.
휴식 장소: 주변의 물을 느껴보세요. 머리를 뒤로 젖힐 때 감각에 집중하십시오. 자신을 밖으로 내보내고 모든 스트레스가 날아가도록 내버려 두십시오.. .
책 휴식
시나리오: 녹색 똥의 근본 원인이나 유아용 침대 아래에서 나는 신비한 냄새에 관한 것이 아닌 대화를 마지막으로 한 것이 언제인지 기억나지 않습니다.
거래: 자기 전에 잠수하는 정신없는 미스터리 책은 잊어 버리십시오. 클래식을 깨다 웨더링 하이츠 또는 엄청난 실제 문학에서 기대하고 자신을 잃습니다. 아니면 대학 시절부터 숨겨 왔던 미국 대통령에 관한 책을 꺼내 역사를 정리하십시오.
휴식 장소: 생각하게 만드는 책을 읽으면 마음이 젊어집니다. 순수하고 단순합니다.
일어나서 이동
시나리오: 너무 스트레스를 받아 움직이지 않으면 근육이 터질 것 같은 느낌이 듭니다.
거래: 긴 산책, 달리기 또는 체육관에 가거나 움직임을 사용하여 문제를 해결하십시오. 자신을 열심히 밀어.
휴식 장소: 운동하면서 하이킹을 하라고 스트레스를 받는 자신을 정신적으로 상상해 보십시오. “규칙적인 운동은 싸움이나 도피 현상에 의해 좌우되는 싸움이나 달리기를 시뮬레이션할 수 있는 기회를 제공함으로써 스트레스 반응의 부산물을 제거하는 데 유용합니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 신체가 항상성으로 더 빨리 돌아가고 심리 사회적 스트레스의 물리적 영향을 줄일 수 있습니다.”라고 Ernesto (Ernie) A는 말합니다. 랜돌피 박사 ~에 최적의 건강 개념.
APA 설문조사에 대해 자세히 알아보세요.
