지난 달에는 매일 20분씩 명상을 하기로 다짐했습니다. 그것이 유일한 규칙이었습니다. 앉아서 타이머를 설정하고 눈을 감고 심사 숙고 20분 동안의 기술.
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나는 몇 주 전부터 명상 수련을 시작하려고 했지만 일관된 일정을 세울 수 없었습니다. 동료가 챌린지를 한다고 했을 때 절호의 기회라고 생각했다.
우선 우선: 솔직히 말하자면 30일 중 3일을 놓쳤기 때문에 챌린지를 3일 연장하여 만회했습니다. 도전하는 동안 나는 여러 곳에서 명상을 했다. 의자에. 침대에서. 하지만 물론 주차된 내 차도 해변과 심지어 비행기에 있습니다.
Day 1-14: 완고한 의지
처음 2주 동안 저를 계속 버틸 수 있었던 것은 순전히 완고한 의지였습니다. 난 노력했다 주의 집중 명상 — 앉아서 호흡에 집중하기 시작했습니다. 그러면 20분 동안 수십 번 초점을 잃을 것입니다.
"이봐!" "집중해! 도대체? 주의!”
그것이 얼마나 역효과인지는 동료와 이야기하면서 비로소 깨달았습니다.
“명상은 어떻게 진행되고 있습니까?” 그는 물었다.
"괜찮은. 나 자신에게 바보가 되는 것을 멈출 방법을 찾아야 해요.” (잠깐 - 내가 방금 뭐라고 했지?)
"어때?"
“저는 정말 규칙에 따라 반응하고 반응하는데, 호흡에 집중하는 것이 규칙인 것 같아요. 초점을 잃을 때마다 규칙을 어긴 제 자신에게 화가 납니다.”
그 말을 하기 전까지는 그것이 사실인지도 몰랐다.
14-16일차: 공개 모니터링 명상 테스트
나는 뇌에 집중할 수 없다는 사실에 계속 좌절했다. Reddit에서 이 비유 읽기:
“많은 사람들이 생각에 주의가 산만해져서 마음챙김 명상에 실패했다고 생각합니다. 사실, 주의가 산만하다가 주의 산만함을 알아차리고 다시 숨을 쉬는 것이 요점입니다.”
그래서 계속해서 내 호흡에 주의를 돌려야 하는 것은 문제가 되지 않았습니다. 그것이 요점이었습니다.
그 이후에는 주변에 있는 모든 것에 집중하려고 노력했습니다. 이것은 때때로 열린 모니터링 명상이라고 합니다. 숨에 집중하는 대신에 나는 앉아서 감각에주의를 기울였습니다. 듣다: 차. 그냥 놔둬 느낌: 목의 긴장. 그냥 놔둬 냄새: 양초. 그냥 놔둬
이것은 내가 나 자신에게 더 관대해지는 데 도움이 되는 것 같았습니다. 그리고 며칠 후 나는 집중 명상을 하기 시작했습니다.
내 초점은 여전히 계속해서 방황했지만 다시 초점을 맞추는 것은 훨씬 더 친절한 과정이었습니다.
17일차: 새로운 기술
챌린지 3주 후, 나는 엄마가 호흡 운동을 하는 친구를 방문했습니다. 나는 그녀의 엄마에게 나의 명상 도전에 대해 이야기했고 그녀는 나에게 "당신의 자궁 공간을 두드리는 것"이라고 불리는 기술을 추천했습니다. 그녀는 배웠다 Rachael Jayne의 회의에서 여성의 에너지는 골반에서 나온다는 아이디어에 대해 이야기하는 기술입니다. 가슴.)
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"자궁 공간"이라는 아이디어는 약간 히피적인 느낌이 들었고, 남성과 여성의 "힘" 소스의 구분이 마음에 들지 않았습니다. (트랜스젠더는 어떻습니까? 자궁적출술을 받은 여성은 어떻습니까?) 하지만 저는 새로운 기술을 시도하는 데 열려 있었습니다.
그녀는 골반 부위의 그릇에 직접 불을 켜는 상상을 하여 친구와 저를 짧은 명상으로 이끌었습니다. 수다스럽고 빠르게 달리는 두뇌, 음소거되고 혼란스러운 감정, 몸과 같은 내 다른 부분이 진정되고 하나로 연결되는 것 같은 느낌이 들지 않을 수 없었습니다. 나는 이 시각화를 명상에 사용하기 시작했고, 순간적으로 나는 특히 정신이 멍해졌습니다.
17-30일: 아직 선이 아닙니다.
적은 수의 날에, 나는 집중과 자각의 꾸준한 감각에 있는 나 자신을 발견했습니다. 대부분의 날, 나는 몇 번 숨을 들이쉬고 집중하면 안절부절 못하는 강아지처럼 내 두뇌가 뛰쳐나와 그것을 되돌리는 것을 기억해야 할 것입니다.
나는 또한 내가 어떤 이익을 얻고 있다는 것을 스스로 확신하기 어렵다는 것을 발견했습니다. 동안 그렇게 하고 있었는데 20분이 끝나고 눈을 뜨면 내가 시작했을 때 세상이 느꼈던 것과 다른 것을 느낄 수 있었다. 그것은 더 명확했지만 더 멀리 떨어져 있는 것처럼 보였고 나에게 덜 직접적인 영향을 미쳤습니다.
또 다른 이점은 요가에 갈 때 다운 도그에 있는 동안 머리를 통해 할 일 목록을 실행하는 것보다 매트에 나타나 순간에 있는 것이 더 쉽다고 느꼈다는 것입니다.
전체적인 인상
정말 가치 있는 일이라고 생각했고, 30일 이상 챌린지를 설정했으면 좋겠어요. 30일이 지났는데도 계속 명상을 하고 있는데 일관성이 없어서 더 잘하고 싶어요. 특별히 명상을 하고 있다는 느낌이 들지 않더라도 눈을 감고 뇌가 백만 방향으로 달리지 않도록 하는 것 자체가 정말 기분이 좋습니다.
30일 동안 배운 가장 큰 것은 다음과 같습니다.
- 시작할 때 자신에게 친절하십시오. 당신의 목표가 무엇인지 아는 것이 중요하지만, 당신의 두뇌가 방황할 때 좌절하는 것은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다.
- 집중하지 못하는 것도 과정의 일부입니다. 그것을 받아들인다.
- 모든 것에서 벗어나 오직 자신에게만 집중하는 것은 정말 멋진 선물입니다.
언젠가는 하루에 두 가지 명상 세션을 시도할 수도 있습니다. 하나는 아침에, 다른 하나는 늦은 시간에 말이죠. 하지만 아, 걸음마 단계입니다.
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