일상의 번잡함과 스트레스는 당신의 삶을 앗아갈 수 있습니다. 잠. 더 중요한 나머지를 얻으십시오!
건강한 생활 방식을 달성하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 우리가 바쁜 삶 속에서 종종 잠을 희생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 할 일은 너무 많고 시간은 부족해서 늦게 자고 일찍 일어나고, 잠자리에 들 때도 뒤척이고 뒤척이는 경우가 많습니다. 불충분한 수면은 우울함과 짜증, 집중력 저하, 심지어 우울증에 이르기까지 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 몸이 원하는 수면의 질과 양을 얻는 데 도움이 되는 솔루션을 찾아야 할 때입니다!
걱정을 통제하라
대부분의 사람들은 스트레스가 많은 삶을 살고 있으며 이러한 스트레스, 변화 및 문제는 수면 습관에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 명상, 스트레칭, 요가 또는 따뜻한 목욕에서 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 뇌 활동을 줄이기 위해 무언가를 하십시오. 당신의 생각을 일기에 적어서 하루에 책을 덮는 것을 고려하십시오. 당신의 문제를 침대로 가져가는 것은 당신이 필요한 나머지를 얻지 못하게 합니다. 다음 날 할 일 목록을 작성하는 것이 마음을 진정시키는 데 도움이 된다면, 밤에 출근하기 전에 그 일을 처리하십시오.
루틴에 들어가다
바쁘고 활동적인 일정이 있을 때 규칙적인 취침 시간을 지키는 것은 특히 어렵습니다. 파트너와 아이들의 요구 사항을 추가하면 때로는 잠들기 전에 한 가지 더 처리하는 것이 더 쉬워 보입니다! 루틴을 만들고 그것에 충실하십시오. 당신의 몸은 특정 시간에 잠드는 데 익숙해지고 곧 더 자연스럽게 될 것입니다. 수면을 유도하는 환경을 조성하십시오. 침실을 사무실로 사용하지 말고 긴장을 분위기로 가져오세요. 대신 편안한 침구와 부드러운 조명으로 편안한 안식처를 만드십시오. 쉬어야 할 때 후퇴하는 곳이어야 합니다.
몸을 준비하라
음식을 소화하기 위해 신진 대사가 증가하고 에너지 수준도 높아집니다. 그것이 자기 전에 음식과 음료 섭취를 제한하는 이유입니다. 누우면 위산의 농도가 높아져 속쓰림과 소화불량이 발생할 가능성이 높아집니다. 예정된 취침 시간 3시간 전에 식사를 중단하고 저녁 시간에는 각성제를 피하십시오. 니코틴과 카페인은 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만듭니다. 알코올은 진정제이며 수면을 유도하는 진정 효과가 있지만 시간이 지나면서 수면 패턴이 나빠집니다. 따뜻한 우유 한 잔이 더 나은 선택입니다.
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