세계 골다공증의 날은 10월 20일이지만 뼈 건강에 매일 주의를 기울여야 합니다. 약 1천만 명의 미국인(대부분 여성)이 골다공증을 앓고 있으며, 채식주의 식단이 균형을 이루지 못하면 뼈 약화 질환의 위험이 있는 거의 3천 4백만 명의 미국인 중 한 명이 될 수 있습니다. 다음은 튼튼한 뼈를 위한 몇 가지 비건 식단 팁입니다.
세계 골다공증의 날은 10월 20일이지만 뼈 건강에 매일 주의를 기울여야 합니다. 약 1천만 명의 미국인(대부분 여성)이 골다공증을 앓고 있으며, 채식주의 식단이 균형을 이루지 못하면 뼈 약화 질환의 위험이 있는 거의 3천 4백만 명의 미국인 중 한 명이 될 수 있습니다. 다음은 튼튼한 뼈를 위한 몇 가지 비건 식단 팁입니다.
골다공증은 단순한 노인병이 아니다
젊고 활동적이며 뼈가 부러진 적이 없다고 해서 뼈가 제자리에 있는 것은 아닙니다. 최고 밀도는 또한 뼈 개선을 시작하기 위해 "나이가 들" 때까지 기다려야 한다는 의미도 아닙니다. 건강. 나이에 상관없이 오늘부터 골다공증 발병 위험을 줄이기 시작하십시오.
튼튼한 뼈를 위한 영양소
비타민과 미네랄의 일일 권장 섭취량을 제공하는 균형 잡힌 식단은 뼈 건강에 필수적이며, 뼈 건강에 특히 중요한 몇 가지 비타민과 미네랄이 있습니다. 뼈. 칼슘(두부, 아몬드, 무화과, 두유, 참깨), 마그네슘(짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물), 비타민 D(강화 두유, 유기농 주스, 아침 시리얼) 및 비타민 K(블랙스트랩 당밀, 브로콜리, 짙은 잎이 많은 채소, 올리브유).
칼슘의 비건 소스
Amy Joy Lanou, PhD 및 Michael Castleman에 따르면 뼈의 활력 구축 (McGraw Hill, 2009), 일반적인 미국인의 칼슘 섭취량의 약 1/3은 과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 계란 및 동물성 식품과 같은 비낙농 공급원에서 나옵니다. 유제품, 계란 및 기타 동물성 제품은 완전채식에서 금지되어 있지만 이미 칼슘을 제공하는 다른 식품을 섭취하고 있습니다.
>>낙농 칼슘 공급원
뼈 건강을 위한 초콜릿
믿거 나 말거나, 이제 뼈 건강을 위해 더 많은 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 아도라 칼슘 보충제 칼슘, 비타민 D 및 마그네슘에 대한 내가 가장 좋아하는 공급원 중 하나입니다. 다크 초콜릿 원반은 30칼로리이며 칼슘 500mg, 비타민 D 250IU, 마그네슘 40mg을 공급합니다. 보너스로 이 부드럽고 쫄깃한 초콜릿 바이트에는 글루텐, 인공 감미료 및 유당이 없습니다.
더 비건 라이프 스타일 팁!
