마지막 성가신 5kg을 빼기 위해 고군분투하고 있습니까? 어떤 경우에도 체중 감량 미션에서 마지막 3~5kg 감량이 가장 힘듭니다. 고원을 극복하고 목표 체중에 도달하는 방법은 다음과 같습니다.
체중과의 전쟁을 할 때 거의 결승선에 다다랐을 때 정체되는 것이 정상입니다. 몸이 모든 것에 익숙해집니다. 장애물을 뛰어넘고 저울에서 꿈의 숫자에 도달하는 방법은 다음과 같습니다.
깨끗한 식사
우리는 전에 들어본 적이 있습니다. 체중 감량은 70%의 영양과 30%의 운동입니다. 이와 같은 통계를 사용하면 식사 패턴이 어떤 식으로든 개선될 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 당신이 이미 "깨끗한 식사"를 하고 있지 않다면 시작할 때입니다. 여기에는 식물성 및 저지방 단백질 섭취를 늘리고 카페인, 정제 설탕, 알코올 및 가공 식품과 같은 "쓰레기"를 줄이는 것이 포함됩니다. 하루를 마감하면서 와인 한 잔이나 초콜릿 두어 개를 좋아한다면 일주일에 한 두 번 정도 자신을 치료할 수 있을 때까지 조금씩 줄이십시오.
강도를 높여라
운동이 진부하거나 쉬워지면 아마도 더 이상 몸에 도움이 되지 않을 것입니다. 완고한 몇 킬로그램을 옮길 필요가 있을 때 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 운동을 다른 수준으로 끌어올리는 것입니다. 다시 말해, 자신을 좀 더 강하게 밀어붙이세요! 일주일에 4일 훈련했다면 두 세션을 더 추가하십시오. 45분 동안 운동했다면 1시간으로 늘리십시오. 그리고 도전적인 일을 하십시오. 웨이트, 인터벌, 스프린트는 모두 팻 블래스터입니다. 힘든 일이지만 힘든 방식을 고수한다면 스키니 진이 몇 주 안에 쉽게 잠길 것입니다.
당신의 힘을 구축
사랑스럽고 날씬한 몸매를 원하시나요? 몇 킬로그램만 감량할 수 있다면 꿈의 몸매가 그리 멀지 않을 가능성이 높습니다! 심각한 킬로줄을 사용하려면 운동에 강도 세션을 추가하십시오. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 삼두근 딥스, 스쿼트 및 런지를 매일 하면 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 지방을 태울 수 있습니다.
일부 간격을 부수십시오
개인 트레이너는 인터벌 트레이닝에 대해 열광하며 그들에게는 모든 권리가 있습니다. 인터벌은 킬로줄을 태우고 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 있어 절대적인 무기입니다. 왜요? 그것들은 신체에 "충격"을 주고 심장 박동수를 위아래로 움직이게 하기 때문에 신체를 대신해 약간의 에너지가 필요합니다. 30분 동안 같은 지루한 속도로 조깅하는 대신 인터벌을 혼합하십시오. 2분 동안 조깅을 한 다음 1분 동안 가능한 한 빨리 전력질주하십시오. 트레드밀은 시작하기에 좋은 장소이지만 인터벌은 자전거와 노 젓는 사람과 마찬가지로 잘 작동합니다.
더 우연이 되십시오
가장 간단한 체중 감량 방법에 대해 듣고 싶습니까? 물론 당신은. 여기 있습니다: 부수적인 운동을 늘리십시오. 모든 것이 중요하므로 하루 종일 더 많이 움직이도록 노력하십시오. 계단을 오르고, 출근길의 일부를 걷거나, 매시간 스트레칭을 하고, 동료들에게 이메일을 보내는 대신 사무실 방문을 해보세요. 모든 것이 추가됩니다.
스마트 탄수화물
체중 감량과 관련하여 탄수화물이 항상 악마는 아닙니다. 가끔만 그렇습니다! 일반적으로 토스트나 뮤즐리로 하루를 시작한다면, 저지방 단백질과 좋은 지방이 풍부한 저탄수화물 브레키로 전환하십시오. 계란, 오믈렛, 연어, 견과류 및 아보카도는 모두 더 오랫동안 포만감을 유지하는 훌륭한 에너지 부스터입니다. 그런 다음, 훈련 직후에 탄수화물이 많은 식사를 하십시오. 그렇게 하면 근육에 연료를 공급할 수 있고 맛있는 밥/빵/파스타가 허벅지에 바로 가지 않습니다. 정말 윈윈입니다.
허리둘레를 줄이는 다른 방법:
- 더 일찍 건초를 치십시오 — 8시간 이상이 이상적입니다.
- 사무실 의자를 스위스 공으로 바꾸십시오. 복근이 고마워할 것입니다!
- 가능한 한 가벼운 덤벨을 사용하십시오.
- 부분 크기를 줄이십시오
- 단백질 쉐이크 마시기 시작
- 대부분, 포기하지 마세요! 거의 다 왔습니다.
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