우리 모두 사랑 카페인, 그리고 거의 모든 모퉁이에 스타벅스가 있는 세상에서 스타벅스를 피하기는 매우 어렵습니다. 그러나 진실은 그것이 우리 몸에 좋은 것보다 해를 끼치고 있으며 더 건강한 대안이 있다는 것입니다.
카페인이 집중력 향상, 심장병 위험 감소, 에너지 — 부정적인 영향에 주목하는 것도 중요합니다. 결국 카페인은 마약이고 중독성이 있습니다. 신체가 의존하게 되는 모든 화학 물질은 심각하게 받아들여야 합니다. 카페인은 또한 다양한 방식으로 다양한 유형의 사람들에게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 밤에 일을 하거나 잠을 잘 못자는 사람들은 카페인의 부정적인 영향에 더 취약합니다. 여기에서 우리는 카페인이 우리 몸에 정확히 무엇을 하는지 자세히 살펴보고 더 건강한 대안을 제공할 것입니다.
카페인은 단기적 해결책이다
사람들은 기억력을 높이고 더 주의를 기울이기 위해 카페인을 마십니다. 그렇죠? 음, 새로운 연구에 따르면 카페인이 각성을 증가시키는 유일한 이유는 카페인을 마시는 사람이 실제로 물질에서 금단 현상을 겪고 있습니다(Johns Hopkins Medical School 연구). 즉, 카페인을 전혀 마시지 않았다면 기복을 피할 수 있었고 기분과 기억력이 향상되었습니다. 정기적으로 카페인을 마시는 사람들은 단순히 "정상"을 다시 느끼기만 하면 됩니다.
부정적인 장단기 영향
카페인은 신체에 장단기 영향을 미칩니다.
단기 효과는 다음과 같습니다.
- 심박수 증가
- 두통
- 메스꺼움
- 배뇨 증가
- 탈수
- 혈압 증가
- 불안과 안절부절
- 잠들기 어려움
- 유방 압통
장기적인 효과는 다음과 같습니다.
- 우울증
- 불명 증
- 공황 발작
- 위장 문제
- 불규칙한 심장 박동
- 장기 기억을 손상시킬 수 있습니다
카페인을 대체할 것
카페인을 완전히 끊는 것은 어렵지만 섭취량을 줄이는 것은 확실히 가능합니다. 일반적으로 하루에 3-5잔의 커피를 마시는 경우 2잔으로 줄이는 것이 좋습니다. 점심과 저녁에 다이어트 콜라를 많이 마신다면 소량으로 바꿔서 점심만 드시면 됩니다. 또는 둘 다 아닌 저녁. 오후에는 카페인이 함유된 커피 대신 디카페인 커피나 탄산음료를 마십니다. 한 달 동안 이 일을 해보고 기분이 어떤지 기록해 보십시오. 결국 카페인이 없어질 때까지 계속 줄이길 원할 것입니다. 다행히도 몸에 훨씬 더 건강에 좋은 카페인 대체품이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인삼. 인삼은 체력 수준을 높이고 더 많은 에너지를 제공합니다. 스트레스 수준을 낮추고 체중 조절에 도움이 되며 생리통을 완화할 수 있는 차에 사용되는 천연 허브입니다.
- 비타민 B12. 비타민 B12가 부족하면 피곤하고 피곤할 수 있습니다. 이점에는 에너지 증가, 스트레스 수준 감소, 건강한 피부와 손톱, 우울증 위험 감소 등이 있습니다. 보충제로 섭취하거나 고기, 계란, 우유 및 치즈에 올려보세요.
- 연습. 매일 아침 조깅이나 빠른 산책을 시작하십시오. 운동은 엔돌핀을 증가시켜 신체적으로나 정신적으로 더 각성하게 만듭니다. 그것은 당신을 깨어 있게 하고 하루 종일 지속되는 에너지를 제공할 것입니다.
우리에게 말해
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