미국에서 거의 2,600만 명의 어린이와 성인이 당뇨병을 앓고 있고 또 다른 7,900만 명이 제2형 당뇨병 발병 위험이 높은 상황에서 이 질병은 점점 더 심각한 문제입니다. 이 질병은 또한 적절한 식단, 운동 및 건강한 생활 방식 선택으로 예방 및 치료할 수 있습니다. 건강한 생활 사명의 일환으로 미국 당뇨병의 달인 Pritikin Longevity에 대한 인식 확산을 돕기 위해 Center and Spa는 당뇨병 환자가 혈당을 아래로 유지하는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 상위 5가지 음식 팁을 공유합니다. 제어. 당뇨가 있다면 꼭 읽어보세요!
미국에서 거의 2,600만 명의 어린이와 성인이 당뇨병을 앓고 있고 또 다른 7,900만 명이 제2형 당뇨병 발병 위험이 높은 상황에서 이 질병은 점점 더 심각한 문제입니다. 이 질병은 또한 적절한 식단, 운동 및 건강한 생활 방식 선택으로 예방 및 치료할 수 있습니다. 건강한 생활 사명의 일환으로 미국 당뇨병의 달인 Pritikin Longevity에 대한 인식 확산을 돕기 위해 Center and Spa는 당뇨병 환자가 혈당을 아래로 유지하는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 상위 5가지 음식 팁을 공유합니다. 제어. 당뇨가 있다면 꼭 읽어보세요!
당뇨병 관리를 위한 5가지 팁
1. 체중 감량을 위해 저칼로리, 섬유질이 풍부한 음식 섭취
야채, 콩, 과일과 같은 저칼로리 밀도, 섬유질이 풍부한 음식으로 먹는 음식을 한 접시에 채우면 체중이 줄어들 것입니다. 체중 감량이 1순위 목표입니다. 체중이 5% 감소하더라도 신체가 자체 인슐린을 사용하고 먹는 음식에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 따라서 체중 감량이 목표라면 야채, 콩, 과일은 목표 달성에 가장 도움이 되는 음식입니다. 이러한 저칼로리 밀도, 섬유질이 풍부한 식품을 더 자주 선택하면 더 낮은 칼로리 비용으로 배고픔을 억제하는 데 도움이 되며 칼로리를 계산하거나 배고프지 않고도 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 과일을 먹되, 그 자체가 아닌
Pritikin 의사와 영양사는 식단의 일부로 과일을 권장하지만 과일을 다른 것과 결합할 것을 권장합니다. 예를 들어, 아침에 오트밀에 일부 열매를 추가하십시오. 오후에는 과일 한 조각과 수프 한 컵 또는 채소 스틱을 선택하십시오. 식사 후에는 과일이 디저트가 됩니다. 이러한 "추가" 음식은 식사 후 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 핵심 요소인 추가 섬유질을 가져오는 데 도움이 됩니다.
3. 식단을 일관되게 유지하십시오
고 섬유질 아침 식사로 하루를 시작하고 배고픔과 포만감 신호를 들으면서 하루를 계속하십시오. 정말 배고픈 경우 간식(비건 요구르트와 베리, 콩이 풍부한 수프, 구운 감자, 신선한 채소)만 먹고 점심과 저녁 식사를 큰 채소 샐러드, 야채 앙트레, 콩 및 렌즈콩과 같은 저칼로리 밀도 식품, 참마 및 구운 감자와 같은 전분, 통밀 파스타, 현미, 퀴노아, 보리.
4. 석식 후 후식으로 과일 선택 후 이동
당뇨병이 있는 사람들은 종종 전날 저녁 식사 시간에 선택한 결과에 따라 아침 혈당 수치가 개선되는 것을 봅니다. 메뉴 디저트 메뉴보다 과일을 선택하고 육체적인 일(예: 저녁 식사 후 10~15분 걷기)을 하면 다음 날 아침 혈당 수치를 낮추는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
5. 코스를 유지
Pritikin의 전문가들은 당뇨병이 있는 손님에게 혈당이 하룻밤 사이에 정상 수준으로 떨어지지 않을 것이라고 조언합니다. 그러나 Pritikin 전문가들은 지난 35년 동안 체중이 감소하고 체력 수준이 향상됨에 따라 인슐린 민감도도 증가한다는 사실을 관찰했습니다. 가장 중요한 것은 이 수치가 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는가입니다.
자세한 내용은 다음을 방문하십시오. 프리티킨닷컴.
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