운동 후 먹는 음식이 당신을 더 나은 운동선수로 만들거나 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니까? 최적의 건강을 위해 종종 간과되는 핵심은 운동 후 식사입니다. 전문 스포츠 영양사 Sharon Richter(RD)는 이것을 회복 영양이라고 부릅니다. 다음은 땀을 흘린 후 재충전하기 위한 그녀의 조언입니다.
회복 영양이 의미가 있습니다.
다음 철인 3종 경기를 위한 훈련을 하든 단순히 매일의 운동을 하고 있든, 운동 후에 적절히 영양을 공급하고 수분을 보충하면 모든 운동에 대비할 수 있습니다. ~이다 경쟁에서 잠재력을 발휘할 수 있도록 하십시오. 뉴욕에 기반을 둔 등록 영양사에 따르면 샤론 리히터, 에 등록된 영양사 HealthiNation.com 자문 위원회 및 또한 3개의 에피소드에 대한 영양 전문가로 출연했습니다. 스트레이트 가이를 위한 퀴어 아이, 운동 후 식사(바람직하게는 탄수화물-단백질 콤보)는 최적의 회복과 훈련의 일관성에 매우 중요합니다.” 운동 후 15분 이내에 탄수화물을 대체해야 합니다. 그들은 글리코겐으로 저장되었으며 이 기간 내에 섭취하면 회복될 가능성이 더 큽니다.”라고 그녀는 설명합니다. “단백질과 탄수화물은 운동 완료 후 2시간 이내에 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 재건하고 복구하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수분 흡수를 돕습니다.”
수분 섭취는 필수
"하루에 8잔의 물을 마신다"라는 속담을 들어보셨을 것입니다. 하지만 땀을 흘리면 운동하는 동안 양동이에 64온스를 마시는 데 더욱 부지런해야 합니다. 그런 다음 일부. Richter는 "수화 및 즉각적인 포도당(탄수화물) 보충을 확실히 하려면 회복 음료를 사용하는 것이 가장 쉬운 경우가 많습니다. 설탕 함량이 낮고 이상적으로는 과일 주스나 아가베로 단맛을 가미하여 설탕이 급격히 증가하는 것을 방지할 수 있는 제품을 찾으십시오.” (영양 전문가와 열렬한 운동가는 Code Blue를 마시십시오.) 운동 후 15분 이내에 회복 음료를 마셔서 회복을 촉진하고 물, 글리코겐 및 손실된 영양소를 보충하십시오. 연습.
운동 후 식사
운동 후 2시간 이내 - 근육이 영양에 굶주릴 때 - 리히터 탄수화물 그램 대 탄수화물 그램의 비율이 4:1인 탄수화물-단백질 식사로 연료를 보급할 것을 권장합니다. 단백질. 견과류, 요구르트 또는 저지방 단백질, 과일을 간단히 섭취하면 다음 땀을 흘릴 시간이 되었을 때 속이 답답하거나 지치는 것을 방지할 수 있습니다.
회복 영양의 이점
적절한 시기에 운동 후 회복 음료와 식사는 적절한 근육 성장과 체액 보충을 보장할 수 있습니다. 운동 후 필요한 영양소와 근육통, 탈수 및 영양 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다. 회복 영양을 통해 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 훈련하고 운동할 수 있습니다. 즉, 이벤트에서 더 나은 시간과 성과를 볼 수 있고 모든 운동에서 준비된 느낌을 받을 수 있습니다. 그리고 당신을 극도로 피곤하게 만드는 그 특히 힘든 운동 후에? 리히터는 “진심으로 추진한다면 스포츠 드링크가 최선일 수 있습니다. 간단하고 소화하기 쉽고 휴대가 간편합니다.” 그녀는 재수화부터 시작하여 하드코어 운동 중에 고갈된 탄수화물, 나트륨 및 칼륨을 보충할 것을 조언합니다. 그녀는 "그러면 단백질에 대해 걱정하라"고 덧붙였다. 운동 선수가 먼저 안정됨을 느끼는 것이 중요합니다. 혈당이 안정화되고 적절한 수화 — 혈당을 더욱 안정화하고 근육 글리코겐을 보충하는 탄수화물 단백질 식사로 근육 복구에 주의하십시오. 백화점.
결론
전반적인 식단은 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 그러나 훈련 세션이나 운동 후에 섭취하는 음식과 음료는 열심히 훈련하고 잘 수행하는 능력에 매우 중요합니다. 근육을 적절히 재수화하고 영양을 공급하려면 15분 이내에 회복 스포츠 음료를 마셔야 합니다. 운동 후 2시간 이내에 탄수화물과 탄수화물이 모두 포함된 식사를 하십시오. 단백질. 회복 영양이 훈련 프로그램의 일부가 되면 얼마나 더 열심히 훈련할 수 있는지 놀랄 것입니다. 경쟁 이벤트를 위한 것이든 주중의 다른 운동을 위한 것이든 상관없이 수행 능력이 얼마나 향상되었는지 알 수 있습니다.
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