이보다 더 짜증나는 일은 없을 것이다 불명 증. 숙면에 도움이 되는 자연적인 수면 요법을 시도해 보세요.
멜라토닌
멜라토닌은 아마도 수면 촉진에 사용되는 가장 잘 알려진 보충제일 것입니다. 멜라토닌은 실제로 송과체에서 생성되고 신체의 수면 및 기상 주기를 조절하는 호르몬입니다. 이것이 의미하는 바는 멜라토닌 수치가 저녁과 밤에 높아야 하고 낮에는 낮아야 한다는 것입니다. 그러나 신체는 멜라토닌 생성을 위한 방아쇠로 빛을 사용합니다. 따라서 자기 전에 텔레비전을 보거나 컴퓨터 화면을 보면 몸이 이러한 스크린에서 방출되는 빛을 주간임을 의미하는 것으로 해석하여 식별이 더 어려울 수 있습니다. 잠이 들다. 멜라토닌은 다음과 같은 경우 도움이 되는 것으로 밝혀진 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제로 제공됩니다. 신체의 수면/각성 주기를 재설정하고 불면증을 치료하며 단기 사용. 그러나 멜라토닌 복용을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 멜라토닌은 일부 약물이나 상태를 방해할 수 있습니다. 멜라토닌은 또한 일부 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 예를 들어, 타르트 체리 주스는 멜라토닌 함량이 높으며 자기 전에 한 잔을 마시면 편안한 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
카바
태평양 제도에서 의식용 음료로 사용되는 식물인 카바(Kava)도 이완 촉진과 관련이 있습니다. 사실, 많은 연구에서 카바가 불안을 치료하는 데 효과적이며 카바의 이완 특성이 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. Kava는 정제 또는 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 그러나 항불안제 및 간에서 대사되는 기타 약물과 같은 일부 약물이 카바를 방해할 수 있으므로 카바를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 또한 카바를 복용하는 동안 알코올 사용을 피해야 합니다.
식습관
식단에 특정 음식을 추가하면 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 큰 칠면조 저녁을 먹고 난 후 졸린 적이 있습니까? 칠면조에는 천연 진정제 역할을 하는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있기 때문입니다. 트립토판을 함유한 다른 식품에는 닭고기, 콩, 참치 및 조개류가 있습니다. 트립토판이 풍부한 음식을 탄수화물과 결합하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화를 촉진하고 뇌에서 트립토판을 사용할 수 있게 되기 때문입니다.
마그네슘은 근육 이완 및 수면 조절을 촉진하는 역할 때문에 "항스트레스 미네랄"이라고도 합니다. 사실, 불면증은 때때로 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 보충제 형태로 섭취하거나 마그네슘을 함유한 식품을 식단에 추가할 수 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 씨앗, 시금치, 검은콩, 견과류가 있습니다.
아로마테라피
아로마테라피는 이완을 촉진하는 안전한 방법이며, 이는 다시 수면에 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 라벤더가 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음번에 잠이 오지 않을 때는 잠자리에 들기 전에 라벤더 목욕 소금으로 목욕을 하거나 라벤더가 가득한 베개를 구입하십시오. 카모마일과 일랑일랑은 수면 촉진에 도움이 되는 다른 오일입니다. 향기로운 로션과 롤온 또는 룸 앤 필로우 스프레이를 사용하면 이러한 향기를 침실로 가져올 수 있습니다. 좋은 꿈 꿔!
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