상상하다 운동하다 몸에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화하고 긴장을 풀고, 마음을 상쾌하게 하고, 유연성을 높이고, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신을 위한 행운: 거기 ~이다 그런 마법 같은 운동을 요가. 더 알고 싶으십니까? 이 놀라운 올인원 운동에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
요가란?
요가는 약 5,000년 전 인도에서 마음과 몸과 영혼을 하나로 만드는 방법으로 시작되었습니다. 그 이후로 여러 연구에서 활동적인 요가 생활 방식이 고혈압, 기분 장애, 당뇨병 및 손목 터널 증후군을 포함한 수십 가지 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
일반적인 요가 수업은 60~75분 동안 지속되며 천천히 꾸준한 호흡과 스트레칭으로 워밍업 기간으로 시작됩니다. 그것은 점차적으로 최대 30분의 깊은 스트레칭, 더 긴 자세 유지 동작으로 작동한 다음 15-20분의 이완 운동으로 마무리됩니다.
요가의 종류
전 세계적으로 수십 개의 요가 분야가 있습니다. 각각의 철학이 있고 각각 다른 속도로 움직입니다. 미국에서 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다.
하타: 미국에서 쉽게 가장 인기 있는 요가 유형인 하타 요가는 초보자가 활동에 참여할 수 있는 좋은 방법입니다. 운동은 관절에서 더 느리고 더 쉬우며 호흡과 스트레칭을 조절하는 데 중점을 둡니다.
리엥가: 이것은 초보자에게 좋은 또 다른 형태의 요가입니다. Hatha와 마찬가지로 포즈 간의 움직임은 느리고 안정적이지만 Lyengar에서는 호흡보다는 균형과 유지 포즈에 중점을 둡니다.
비크람: 지난 10년 동안 인기가 높아진 Bikram은 화씨 105도까지 가열된 방에서 수행되며, 근육을 풀고(깊은 스트레칭을 장려하기 위해) 땀을 흘리는 것이 주요 목적입니다. 불순물. 일반적으로 Bikram은 심장이나 심혈관 문제가 있는 사람에게 권장되지 않습니다(운동 강도와 실내 온도가 결합되어 있기 때문에).
아쉬탕가: 파워 요가로 알려진 이것은 가장 하드코어한 요가 수행 중 하나입니다. 느리고 꾸준한 움직임이나 페이스에 초점을 맞추는 대신 Ashtanga는 근력 강화와 지구력에만 초점을 맞추는 역도 코스와 같습니다.
누가 요가의 혜택을 받습니까?
누구나 요가의 이완, 심혈관 및 근력 강화 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 일부 그룹은 특별한 건강 증진 효과를 발견할 수 있습니다.
어른: 자세, 균형, 유연성 및 체력 수준은 나이가 들면서 감소합니다. 최근 연구에 따르면 요가(Hatha 또는 Lyengar와 같은)를 포함한 활동적인 생활 방식이 노인의 균형과 자세를 개선할 수 있다고 제안합니다.
임산부: 임산부 요가는 피로, 부기 및 소화 불량과 같은 임신과 관련된 모든 종류의 증상을 완화한다고 주장하는 새로운 추세입니다. 그리고 호흡과 느리고 꾸준한 스트레칭에 초점을 맞추기 때문에 연습하는 자세가 분만실에서 도움이 될 수 있습니다.
천식: 많은 수업에서 호흡에 초점을 맞추기 때문에 천식 환자는 활동을 꾸준히 하면 유익할 수 있습니다.
어떤 장비가 필요합니까?
신체 활동이 진행됨에 따라 요가는 상대적으로 저렴합니다.
너는 필요할거야:
- 매트
- 수건(땀을 닦기 위해)
- 담요(방이 추울 경우)
- 땀 발산, 헐렁한 옷(편하게 구부리고 비틀고 움직일 수 있음)
수업을 최대한 활용하기 위한 팁
1. 요가는 경주가 아닙니다. 다른 활동과 달리 요가는 경쟁적이지 않습니다. 당신이 일하는 유일한 사람은 당신입니다. 그러니 자신의 속도로 움직이고 다른 사람들이 하는 일에 주의를 기울이지 마십시오. 어떻게 하느냐가 중요합니다.
2. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 과도하게 스트레칭했거나 너무 오랫동안 자세를 유지하고 있다고 말하면 중지하십시오. 자신을 다치게하는 것은 결코 가치가 없습니다.
3. H20을 충분히 섭취하세요. Hatha와 같은 편안한 수업에 참여하든 Bikram과 같은 수업을 선택하든 수업 전후에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분을 유지하십시오.
4. 의사와 상의하십시오. 어떤 사람들은 기존 건강 상태 때문에 요가를 피해야 합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 주치의와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
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