내 사이트에 썼던 것처럼 다섯 단계 건강한 생활 방식을 바꿀 때 거쳐야 하는 과정:
- 사전 숙고
- 묵상
- 준비
- 동작
- 유지
더:명상이 내 목표를 포기하지 않도록 가르치는 방법
나는 지난 몇 년 동안 체중 감량을 꾸준히 유지하면서 유지 단계에서 편안하게 쉬었습니다. 나의 음식 섭취와 활동 수준에 주의를 기울이지만 때때로 내 체중과 활동에 영향을 미치지 않고 탐닉합니다. 건강.
최근에 나는 계속 휴가 그리고 약간의 실험을 했습니다. 내 생각은 휴식을 취함으로써 나 자신에게 "착하게"될 것이라는 것이었습니다. 모든 것, 음식과 활동에 대한 주의를 포함합니다. 그냥 그때그때 기분 좋을 때 먹고, 하고 싶을 때 활동적으로 뒹굴뒹굴 뒹굴뒹굴 하기로 했다.
이것은 확실히 휴가에 나의 정상적인 일과가 아닙니다. 에 대해 블로그를 쓰기도 했습니다. 휴가에 체중을 유지하는 방법에 대한 팁, 그래서 효과적으로 하는 방법을 알고 있습니다.
내가 무슨 실수를 했어! 이번 휴가를 마치고 집에 온 기분으로 불쾌한! 청바지가 꽉 끼었고, 몇 년 동안 없었던 허리 둘레가 느껴졌고, 살을 빼기 위해 칼로리를 줄이고 활동량을 늘려야 한다는 두려움을 느꼈습니다. 나는 휴가 방종에서 이 실험을 정말로 유감스럽게 생각합니다.
이 실험은 몇 년 전 처음 살이 빠졌을 때의 심정과 그때 겪었고 지금 다시 거쳐야 하는 변화의 단계를 생각나게 했습니다. 단계별로 진행하는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 상기시켰습니다. 또한 유지 관리 단계에 도달한 것에 대한 감사함과 그 단계에서 생명을 불어넣는 자유와 기쁨에 대해 감사하는 마음을 갖게 되었습니다.
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사전 숙고에서는 변화가 필요하다는 것을 부인하거나 변화해야 한다는 부담감을 느끼는 것이 정상입니다. 나는 전에도 그렇게 느꼈다는 것을 압니다. 모든 것이 정상이고 체중이나 활동 수준 또는 담배 사용에 대한 통계가 나에게 적용되지 않는다고 스스로에게 말하는 것이 훨씬 쉽습니다. 최근 휴가 실험을 한 지 일주일이 지난 후, 나는 내가 하고 있는 일이 해피엔딩으로 끝나지 않을 것이라는 것을 알고 있었지만 그것을 부정하도록 내버려 두었습니다.
묵상과 준비 단계에서 나는 다른 결과를 얻기 위해 다른 일을 해야 한다는 사실을 깨닫기 시작합니다. 헐렁한 드레스와 수영복 차림으로 해변에 앉아 있을 때면 내 몸은 그렇지 않다고 스스로에게 말하기 쉬웠다. 변하고 있지만 집에 와서 내가 가장 좋아하는 청바지를 입었을 때, 나는 더 이상 여분의 청바지를 부정할 수 없었습니다. 무게. 그래서 먼지를 털어낼 준비를 했다 마이피트니스팔, 몇 년 동안 사용하지 않은 칼로리 카운터, 운동에 시간을 할애하고 2주 만에 쪘던 살을 빼기로 약속했습니다.
나는 현재 활동 단계에 있으며 적극적으로 칼로리를 계산하고 더 많이 운동합니다. 이 단계가 정말 마음에 들지 않습니다. 나는 나의 칼로리 섭취량을 세세하게 관리해야 하는 것을 싫어한다. 누가 먹는 모든 것을 칼로리 카운터에 꽂고 앉아 있고 싶습니까? 지루한 - 하지만 그것이 내가 체중 감량에 대해 아는 가장 좋은 방법이므로 그렇게 할 것입니다. 나의 2주간의 방종은 효과를 보려면 적어도 한 달은 걸릴 것입니다.
나는 건강한 몸을 유지하기 위해 하는 유지 단계와 일상 업무를 훨씬 더 존중합니다. 유지 단계에서는 칼로리를 계산하거나 격렬하게 운동하지 않습니다. 살기 좋은 곳, 건강한 음식을 매일매일 만족스러운 양으로 먹고, 매일 활동하지만 강도를 낮추면 더 많은 즐거움을 누리고 때때로 특별한 대접을 받지 않아도 됩니다. 걱정하다.
지금은 조치 단계를 수용하려고 노력할 것이며, 유지 관리에 복귀하면 다시는 이를 당연하게 여기지 않을 것입니다.
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