십대들은 자판기 스낵과 기름진 패스트푸드와 같은 건강에 해로운 식습관을 포함하여 많은 유혹에 직면해 있습니다. 친구들이 프렌치 프라이를 먹을 때 과일과 채소를 선택하도록 십대를 설득하는 것은 어려울 수 있지만 장기적으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 십대 자녀가 더 나은 영양 선택을 할 수 있도록 다음 다섯 가지 팁을 시도해 보십시오.
단기적 이점을 강조합니다.
10대들은 건강한 식생활의 장기적 혜택에 크게 동기부여되지 않을 수 있지만 단기적 혜택에는 반응할 수 있습니다. 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 기분이 좋아지고 더 많이 섭취할 수 있음을 강조합니다. 에너지, 키가 커지고, 근육량을 늘리고, 빈 칼로리, 지방 및 설탕.
부분 크기를 가르칩니다.
십대는 체중을 유지하거나 감량하기 위해 건강에 해로운 식습관을 형성하기 시작하는 전성기입니다. 일부 십대는 유행 다이어트를 시도하거나 식사를 거르거나 섭식 장애를 일으킬 수도 있습니다. 십대 자녀가 음식과 긍정적인 관계를 맺을 수 있도록 음식 제한이나 다이어트에 대해 이야기하지 마십시오. 대신 토론 부분 크기 그녀는 과도한 섭취를 포함하지 않는 선택을 할 수 있습니다. 친구와 함께 외식할 때 적은 양의 식사를 하거나 다른 사람과 함께 많은 양의 식사를 나누도록 격려하십시오. 이런 식으로 그녀는 특정 음식을 먹는 것이 제한되어 있다고 느끼지 않을 것입니다. 그녀는 합리적인 수준의 자제력을 발휘하기만 하면 됩니다.
하루를 올바르게 시작하십시오.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 십대 자녀가 하루를 제대로 시작할 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다. 확인 건강한 아침 식사 영양이 풍부한 탄수화물과 저지방 단백질이 함유된 식품은 아침에 쉽게 섭취할 수 있습니다. 다음 옵션을 고려하십시오.
- 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통밀 토스트
- 통밀 랩에 담긴 계란과 칠면조 베이컨 브렉퍼스트 부리또
- 신선한 베리와 그래놀라를 얹은 저지방 그릭 요거트
예를 들면.
십대가 당신의 식습관을 지켜보고 있습니다. 그가 건강한 선택을 하기를 원한다면 그를 위해 모범을 보이십시오. 집에서 건강에 좋은 음식을 사고, 준비하고, 먹음으로써 십대 자녀는 혼자 있을 때 같은 선택을 할 가능성이 더 높아집니다.
긍정적인 선택을 강조합니다.
십대 자녀가 친구와 함께 외출할 때 긍정적인 음식을 선택하고 식별하는 방법을 가르치십시오. 패스트푸드나 레스토랑 메뉴를 함께 살펴보세요. 지적 더 건강한 옵션 그리고 그녀의 주문을 더 영양가 있게 만드는 방법. 예를 들어, 그녀는 튀긴 것보다 구운 닭고기를 선택하고, 마요네즈 없이 샌드위치를 만들고, 사이드로 제공할 드레싱과 샐러드 토핑을 요청할 수 있습니다. 십대 자녀가 배불리 먹을 때까지 먹을 필요가 없다는 사실을 상기시키십시오. 그녀가 배부르면 식사를 중단하고 나중에 먹을 수 있도록 나머지 식사를 포장할 수 있습니다. 건강한 선택을 하기 위해 제공하는 지식과 자원이 많을수록 십대 자녀가 선택을 할 가능성이 높아집니다.
건강한 십대를 키우기 위한 추가 팁
십대와 함께 요리하기
십대의 영양 필요 이해하기
연구에 따르면 십대의 피트니스는 그들을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다
