먹고, 놀고, 걷고, 활동하면서 동시에 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 일상 생활에서 더 자각하고 평화롭게 되기 위한 다음의 쉬운 단계를 확인하십시오.
침착하고, 집중하고, 고요하고, 행복하다고 생각하십시오… 뭐라고 요?
뒷좌석에서 아이들이 비명을 지르며 식료품을 해동하고 마감일이 다가오는 교통 체증에 빠졌을 때 그 평온한 말도 안되는 소리에 대해 어떻게 생각할 수 있습니까?
마음챙김이란? 메이요 클리닉의 전문가들은 마음챙김을 “매 순간 감지하고 느끼는 것에 대해 해석이나 판단." 오늘날 의사들은 심지어 불안, 스트레스, 심지어는 통증. 내과 전문의인 Dr. Amy Saltzman은 마음챙김을 "친절과 호기심으로 지금 여기에서 주의를 기울이는 것"이라고 정의합니다.
우리는 종종 특정한 곳에 관심을 두지 않기 때문에 사탕을 달라고 하는 것을 멈출 수 없는 아이처럼 끈질기게 정신적인 재잘거림에 빠져들게 됩니다. 그러나 실제로 마음챙김이라는 과정을 통해 의도적으로 다른 곳에 주의를 기울이는 방법을 배울 수 있습니다.
많은 영적 훈련의 초점은 만족할 수 있는 능력이 현재 순간에 머무를 수 있는 능력에 의해 영향을 받는다는 것입니다. 그러나 우리 대부분은 현재 일어나고 있는 일에 정신적으로 결석하는 습관이 있습니다. 다시 말해, 우리는 "마음챙김"하지 않습니다.
"마음챙김"은 선불교에서 시작되어 처음으로 대중화된 몸-마음 수행입니다. 수십 년 전 매사추세츠 의과대학 연구원인 Dr. Jon Kabat-Zinn이 학교.
마음챙김은 당신에게 어떤 유익을 줄 수 있습니까?
과학적 연구는 마음챙김(그리고 마음챙김)의 많은 중요한 이점이 있음을 입증했습니다. 심사 숙고) 훈련. 도움이 될 수 있습니다.
- 불안과 우울증을 줄입니다.
- 부정적인 생각과 산만함을 줄입니다.
- 기분을 개선하세요.
- 신체 건강을 개선하십시오.
마음챙김의 단계
마음챙김은 대부분의 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 쉽습니다. 마음챙김에 기반한 집중과 명상을 통해 더 편안해지고 더 행복해지고 더 사랑스러워지는 몇 가지 쉬운 단계는 다음과 같습니다.
중지
현재 순간을 자각하십시오.
인식하고 깨닫다
당신의 생각과 감정을 자각하지만 그것들이 당신을 통제하지 못한다는 것을 깨달으십시오.
주의를 기울이다N
예를 들어, 손(또는 설거지)을 씻을 때 물의 느낌, 비눗물의 냄새 등에 주의하십시오. 천천히 호흡하면서 경험의 감각에 집중하십시오.
호흡에 집중해
편안하고 편안한 자세로 앉습니다. 숨이 콧구멍으로 들어오고 나갈 때 공기의 느낌에 주의를 기울이십시오. 호흡의 길이, 질, 감각에 주목하십시오. 숨을 쉴 때마다 복부가 올라가고 내려가는 것을 알아차리십시오.
걷다
걸을 때는 천천히 천천히 걸으며 다리의 감각과 현재 순간의 어떤 부분에 집중하십시오.
먹다
건포도나 초콜릿 조각과 같은 작은 음식을 가져갑니다. 음식을 보고, 만지고, 냄새를 맡고, 예상하고, 마침내 맛보며 아주 천천히 씹는 데 시간을 보내십시오. 음식과 관련하여 감각에 세심한 주의를 기울이면 음식을 인식하는 방식이 바뀔 수 있습니다.
게임을하다
작가 알프레드 제임스(Alfred James)는 일상 생활에서 다음과 같은 다섯 가지를 주의 깊게 관찰하는 "다섯 가지 게임"을 제안합니다. 마당의 꽃처럼, 얼굴에 스치는 바람처럼, 당신이 입는 옷의 감각이나 다른 일상 사이. 이 항목을 매일 변경하십시오.
누구나 하루 종일 이 간단한 마음챙김 기법을 사용하여 침착하고 집중하며 친절하고 쾌활한 상태를 유지할 수 있습니다. 당신은 의식적으로 생각을 인도할 수 있는 힘이 있습니다. 우리 주변과 마음 속에 있는 특정 사물에 집중할 수 있습니다.
이러한 단계를 시작으로 짧은 시간 내에 다른 사람(및 자신)에 대해 더 행복하고 더 만족하고 더 사랑하기 시작할 수 있습니다. 계속 연습하고 한 번에 숨을 쉬십시오!
미디에이션에 대한 추가 정보
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