몇 달 동안 계획하고, 돈을 절약하고, 여행 기사를 읽은 후 마침내 큰 휴가를 보낼 시간입니다. 당신은 정말로 흥분해야하지만 오히려 당신은 정말로 불안합니다. 휴가 준비를 방해하지 않으려고 노력하지만 무시하기 어렵습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 어떻게 피할 수 있습니까? SheKnows는 정신 건강 전문가가 알아낼 수 있습니다.
휴가가 불안을 유발할 수 있는 이유
우선, 여행이 모든 사람을 불안하게 만드는 것은 아니지만, 당신이 그 범주에 속한다면, 계속되는 긴장이 여행의 재미를 어느 정도 빼앗을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그 이유 중 하나는 여행을 하면 일상적인 환경에서 벗어나 편안함을 느낄 수 있기 때문입니다.
새롭고 색다른 것은 어떤 사람들에게는 불안을 불러일으키고 다른 사람들에게는 즐겁습니다. "습관의 동물이라면 휴가가 스트레스가 될 수 있습니다."라고 Allison G. Johnsen, 면허가 있는 임상 전문 상담사 및 행동 건강 관리자 Northwestern Medicine Central DuPage 병원 및 Delnor 병원 SheKnows에게 말합니다. "새롭고 다른 상황에 처했을 때 주변 환경을 통제할 수 없습니다."
그 외에도 여행의 일부인 모든 미지의 것들과 여행을 흥미진진하게 만드는 것 중 일부는 다음을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들의 불안과 불편함, Courtney Glashow, 면허가 있는 임상 사회 복지사, 심리 치료사 및 소유자 NS 앵커 테라피 뉴저지 Hoboken에서 SheKnows에 말합니다.
“여행은 비행기 연착, 분실물, 분실물, 지시 사항, 수면 방식이 마음에 들지 않음, 현재 있는 음식이 마음에 들지 않음 등"이라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다. “잘못되거나 스트레스를 유발할 수 있는 일이 많이 있습니다.”
여행 불안을 다루는 전략
중요한 것은 이러한 스트레스 상황을 어떻게 처리하느냐 하는 것입니다. 다행히도 전문가 팁이 있습니다.
나쁜 일은 어디에서나 일어날 수 있다는 것을 이해하십시오
Glashow는 휴가가 시작되기 전에 잘못될 수 있는 모든 일에 대해 지나치게 생각하는 것보다 설렘을 느끼고 여행을 기대하는 것이 좋습니다. "방학 동안 문제가 발생하거나 스트레스를 받으면 발생하는 대로 처리할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "하지만 문자 그대로 일어나지도 않았고 일어나지도 않았을 일에 대해 걱정하는 것은 의미가 없습니다."
비현실적인 기대를 하지 마세요
Johnsen은 비현실적인 기대만큼 여행을 망칠 수는 없다고 말합니다. 특히 아이들과 함께 여행할 때는 더욱 그렇습니다. "아이들은 휴가 중이라는 이유만으로 완벽에 가까워지지 않을 것입니다. 여러분도 마찬가지입니다."라고 그녀는 설명합니다. “그들을 용서하십시오. 새로운 상황은 다른 행동을 가져옵니다. 자신을 용서하십시오.”
애들이 울고 그게 정상이야
울음을 멈추지 않는 아이, 특히 아기를 대할 때는 매우 스트레스를 받을 수 있습니다. 그러나 Johnsen은 다른 사람들이 방해를 받는 것에 대해 걱정하지 않으려고 노력해야 한다고 말합니다.
"'내가 못해서 모두가 내가 좋은 부모가 아니라고 생각하는구나'와 같은 생각을 즐겁게 하거나 먹이지 마세요. 내 아이를 통제해.' 이런 생각을 하면 그만하라고 단호하게 말하라"고 말했다. 설명합니다. 대신, 아기가 우는 것은 지극히 정상이라는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 그런 다음 아기를 달래는 데 필요한 것은 무엇이든 가져갈 준비를 하라고 Johnsen은 말합니다. 비행기에서 통로 좌석을 확보하여 비행 중에 자녀와 함께 걸을 수도 있습니다.
아이들을 가능한 한 일정에 맞추십시오.
안전지대를 벗어나 여행을 하다 보면 불안해진다면 아이들의 기분을 생각해 보십시오. 예를 들어, 일상적인 일정을 유지하기 위해 가능한 한 정상적인 예정 시간에 가깝게 먹이를 줄 수 있는지 확인하십시오. 그녀는 또한 평소 낮잠 시간에 비행기를 타고, 간식을 많이 싸고, 아이들이 물을 충분히 마실 수 있도록 할 것을 권장합니다.
계획하되 과도하게 계획하지 말라
휴가에 무엇을 할 것인지에 대한 아이디어를 갖는 것은 좋지만 과도하게 사용하지 마십시오. Johnsen은 말합니다. 그녀는 또한 여행에서 너무 많은 것을 벼락치기 위해 너무 세게 밀어붙이지 말 것을 권장합니다. 일정에 포함된 모든 것을 쥐어짜지 않는 것에 대해 걱정하는 것은 불안의 원인이 될 수 있습니다.
"유연한 구조"의 관점에서 생각하십시오." 부모 교육자이자 복잡한 어린이를 위한 코치이자 CEO인 Elaine Taylor-Klaus는 다음과 같이 말했습니다. 충격ADHD SheKnows에게 말합니다. “한편으로 당신은 편안함이 있을 만큼 충분히 계획하기를 원합니다. 그러나 다른 한편으로 매일의 모든 순간을 지나치게 계획하지 마십시오. 구조와 유연성을 확보하고 상황을 바꿀 시간을 허용하십시오.”
직장에서 연결 해제
Johnsen은 가능한 한 일에 대해 생각하거나 이야기하지 말라고 조언합니다. 이것은 또한 직장 이메일과 휴대 전화에 대한 자동 액세스를 끄고 동료에게 긴급 상황 외에는 사용할 수 없음을 알리는 것을 의미합니다. 그녀는 "여행 중에 부정적인 주제를 꺼내지 않도록 그 범위를 넓혀라"고 덧붙였다.
긴장을 풀다
여행 중 공황과 불안을 극복할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 심호흡을 하거나 호흡 운동을 통해 진정하는 것이라고 Melson은 말합니다. “이것은 소용돌이치는 생각을 가라앉히고 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 또한 점진적인 근육 이완, 지지하는 친구 또는 가족과 불안에 대해 이야기하거나 처리할 수 있습니다.
패킹리스트를 만들어라
Johnsen은 떠나기 훨씬 전에 패킹리스트를 작성하여 휴가를 준비하고 막바지 품목을 제외하고 미리 짐을 싸라고 말합니다. “잊은 것이 무엇이든 그곳에 도착하면 찾을 수 있다는 것을 기억하십시오.”라고 그녀는 덧붙입니다. 물론, 외딴 지역으로 배낭여행을 간다면 반드시 그런 것은 아니지만, 다른 상황에서는 괜찮을 것입니다.
건강한 계획으로 여행을 떠나세요
여행 전에 충분한 수면과 운동을 하십시오. 또한 건강한 다이어트 계획을 세우면 여행 불안을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 랜드마크 복구 SheKnows에게 말합니다. 멀리 있는 동안 운동을 계획하고 가능한 한 건강하게 식사를 하십시오. "가장 중요한 것은 문제를 악화시키고 악화시킬 뿐인 알코올이나 약물 사용과 같은 건강에 해로운 습관과 대처 방법에 희생되지 않는 것입니다."라고 Melson은 설명합니다.
그것을 통해 자신에게 이야기하십시오
여행이 걱정된다면 자신(또는 자녀)에게 이전에 이 일을 한 적이 있고 통과했음을 상기시켜라 Glashow는 말합니다. 여행 단계를 통해 자신과 자녀에게 이야기하십시오. 보안 검색을 통과하는 방법 비행기나 기차를 기다리는 경우, 지연되거나 취소된 경우 어떻게 해야 하는지, 자동차, 기차 또는 비행기에서 무엇을 기대할 수 있는지 타다.
Glashow는 "이러한 예상 단계를 진행하면 자신 또는 자녀의 불안을 완화하는 데 도움이 될 것입니다."라고 설명합니다. "계단을 걷고 있고 정시에 도착했든 지연되었든 항상 목적지에 안전하게 도착하기 때문에 괜찮을 것이며 그것이 가장 중요합니다."
긴장을 풀거나 주의를 산만하게 하는 것을 가져오세요.
불안할 거라는 걸 안다면 긴장을 풀거나 주의를 산만하게 하는 데 도움이 되는 것을 가져오라고 Glashow가 권장합니다. “이것은 음악, 좋아하는 가이드 명상, 주의를 분산시키는 데 도움이 되는 팟캐스트, 여행 중에 보기 좋은 영화 또는 TV 프로그램, 편안한 담요 또는 집에서 가져온 베개, 박제 동물 또는 편안함을 제공하는 모든 것이 안전하다는 것을 상기시키고 불안한 생각을 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.
따라서 다음 여행을 시작하기 전에 미리 계획을 세우고(너무 많지는 않음) 모든 일이 완벽하게 진행되지 않을 가능성이 높지만 적어도 준비는 되어 있다는 점을 이해하십시오.
