나는 항상 겨울에 약간의 우울함을 겪었지만 2013-2014년 겨울은 나를 극도로 몰아넣었다. 끔찍한 겨울이었습니다. 12월과 2월 사이에 온도계 판독값이 영하로 떨어지는 26일이 있었습니다. 어디든 가는 것은 힘든 일이었고 모든 에너지를 소모했습니다. 나는 50파운드 같은 옷을 입었고, 속눈썹이 얼어붙을 것 같았고, 사무실에 가려면 도시의 길모퉁이에 쌓인 눈더미를 뛰어 넘고 삽을 놓지 않은 보도에서 미끄러져 내려야 했습니다. 봄은 오지 않을 것만 같았다. 그 겨울의 내 기분과 기력은 최악이었다. 그 때문에, 나는 약간의 조사를하고 다음과 같은 조건에서 읽었습니다. 계절성 정동 장애.
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계절성 정동 장애 계절의 변화와 관련된 우울증의 일종입니다. 일반적으로 매년 같은 시간에 시작하고 끝납니다. 대부분의 사람들은 가을에 시작하여 겨울까지 계속되어 봄에 끝납니다. SAD를 가진 사람들은 우울함과 낮은 에너지와 같은 우울증의 일반적인 징후를 보일 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 특정 증상이 있습니다. 과민성, 거부 반응에 대한 과민성, 팔과 다리의 납 느낌, 늦잠, 탄수화물 갈망을 포함한 가을 겨울 SAD 살찌 다.
전문가들은 겨울 가을 SAD가 일주기 리듬을 변화시키고 세로토닌 수치를 떨어뜨리며 멜라토닌 수치를 변경할 수 있는 햇빛 부족으로 인해 발생한다고 생각합니다. 평소 빛에 예민한 편이라 흥미롭다. 나는 어렸을 때 저녁 8시에 잠자리에 들려고 했던 기억이 난다. 여름에는 아직 밝았기 때문에 아무것도 잠을 잘 수 없었습니다. 그래서 빛에 대한 민감성을 감안할 때 빛이 충분하지 않을 때 민감성이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
나는 일반적으로 9월 말이나 10월에 일광이 짧아지고 태양의 각도가 바뀌며 밖이 더 추워지면서 증상이 시작된다는 것을 알아차립니다. 시간이 다시 표준시로 바뀌면 태양을 거의 볼 수 없기 때문에 증상이 정말 눈에 띕니다. 그러나 3월이 되고 일광이 눈에 띄게 길어지고 일광 절약 시간제가 돌아오면 기분과 전반적인 에너지 수준이 크게 향상되는 것을 알 수 있습니다.
나 자신에 대해 이것을 깨달았고 그것에 대해 몇 명의 전문가와 이야기했기 때문에 나는 9월에 그것을 앞서서 겨울 동안 나를 도울 몇 가지 기술을 설정하려고 노력합니다. 가을 겨울 SAD로 고통받고 있다고 생각되면 전문가와 상담해야 합니다. 우울함을 느끼고 증상이 심각하거나 경미한 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
광선 요법
라이트 테라피는 특별한 라이트 박스 앞에 앉아 밝은 빛에 노출되도록 하는 것입니다. 광선 요법은 실외 빛을 모방하므로 뇌를 속이고 기분을 개선하기 위해 뇌 화학 물질을 변화시킵니다. 이것은 일반적으로 SAD에 대한 첫 번째 치료법이며 흥미롭게도 아직 시도하지 않은 치료법입니다. 올해, 아마도 이번 주에도 나는 광선 요법 상자를 주문합니다.
보충제
SAD의 일부 증상을 상쇄하는 데 도움이 되는 보충제가 있습니다. 나는 9월에 비타민 D 보충제로 백업을 시작했습니다. 북부 기후에 사는 사람들은 특히 겨울에 햇빛을 충분히 받지 못하기 때문에 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다. 그러나 더 온화한 기후에 살고 있거나 북부 사람들이 여름에 자외선 차단제를 바르더라도 여전히 비타민 D 수치가 부족할 수 있습니다. 우리 몸이 비타민 D를 만들기 위해서는 높은 하늘에 있는 태양에 다량의 맨살을 노출시켜야 합니다. 따라서 레벨을 확인하십시오. 비타민 D는 강한 뼈와 건강한 면역 체계에 중요합니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 비타민 D가 특정 암과 자가면역 질환에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 비타민 D는 또한 우울증 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.
연습
운동은 항상 엔돌핀을 방출하는 기분 상승입니다. 겨울에 체중 증가로 어려움을 겪고 있다면(더 우울해짐) 운동을 하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 힘든 인터벌 트레이닝, 요가, 필라테스, 심지어는 산책을 통해서도 몸을 움직이면 기분이 좋아지는 것을 항상 느낍니다.
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건강한 식습관 유지
나는 단백질, 건강한 지방 및 야채 식단을 시도하고 대부분의 설탕과 탄수화물을 피합니다. 그러나 SAD는 당신을 모든 탄수화물과 설탕을 갈망하다. 그리고 탄수화물과 설탕을 먹으면 기분이 나빠집니다. 따라서 일년 내내 동일한 건강한 식습관을 유지하려고 노력하십시오.
밖으로 나가
춥더라도 낮 동안, 가급적이면 빛이 있는 시간에 밖으로 나가십시오. 불행히도, 나는 항상 이것을 할 수 없습니다. 동지 즈음에는 어둠 속에서 사무실에 출근하고 어둠 속에서 집에 오기 때문에 대낮에는 외출을 많이 하지 않습니다. 그러나 날씨가 적당한 한 남편과 나는 여전히 일을 마친 후 개 개츠비에게 최소한 짧은 산책을 주려고 노력합니다. 쌀쌀한 날씨에도 신선한 공기가 상쾌하고 나른한 두뇌를 맑게 해줍니다.
휴가를 가다
여유가 된다면 겨울에 휴가를 떠나보세요. 이 팁은 종종 나에게 이해하기 어렵습니다. 시간적, 금전적 측면에서 모두 벗어나기 어렵다. 그러나 남편과 나는 지난 2월에 내가 너무 잘하지 못했을 때 논의했고, 우리는 올해 주말이 길더라도 검토하기로 합의했습니다. 나에게 겨울 방학은 따뜻한 곳으로 가는 것을 의미한다. 그러나 스키를 타는 사람이라면 야외 활동이 많기 때문에 휴가 유형이 증상에 도움이 될 수 있다고 확신합니다.
그리고 더 나빠지면 봄은 항상 온다는 것을 기억하십시오! SAD나 겨울 블루스에 대처하기 위한 좋은 기술이 있으면 알려주십시오.
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