완벽한 세상에서 초콜릿은 칼로리가 없고 하이힐이 편안하며 우리 모두는 마사지 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 우리의 매듭을 풀어줄 치료사. 그러나 우리는 현실 세계에 살고 있으므로 탐닉을 제한하고 4인치 굽을 신는 것이 편안한 척하며 예산이 허락하는 한 마사지를 받습니다. 스트레스를 받고 근육이 많은 소녀는 무엇을해야합니까? 근육통을 위한 DIY 마사지를 배워보세요!
DIY 마사지 팁
죄책감 없는 초콜릿과 편안한 스틸레토의 시대는 아직 오지 않았지만 몇 가지 간단한 요령만 알면 마사지 없이 갈 필요가 없습니다. 기분이 좋아지는 것 외에도 좋은 마사지는 근육 경련을 없애고 유연성을 증가시킬 수 있으므로 정당한 자기 방종입니다. 다음 셀프 마사지를 일주일에 3~7일 일정에 포함시켜 보십시오. 당신의 몸과 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다!
1. 근육을 워밍업
목과 어깨 근육을 작동시키기 전에 뜨겁거나 따뜻한 수건을 사용하고(전자레인지에도 잠시 사용 가능) 목에 두르면 근육이 이완됩니다. 근육을 따뜻하게 하면 마사지 효과가 증가하고 효과가 지속됩니다.
2. 마사지 도구 사용
손가락과 손에 가해지는 스트레스를 줄이려면 테니스 공, 골프 공 또는 다음과 같은 도구를 사용하십시오. 테라케인, 마사지 볼, 많은 스포츠 용품점에서 구입할 수 있는 단단한 고무 공 또는 폼 롤러.
3. "고통도 없고 이득도 없다"는 것을 잊어라
주의를 기울이고 통증이 있을 때까지 마사지하지 마십시오. 또한 정맥류, 섬유근육통 또는 기타 근육 또는 신경계 문제가 있는 경우 마사지 부위를 피하십시오. 면허가 있는 마사지 치료사에게 문의하십시오.
4. DIY 머리와 목 마사지
목 근육의 경우 어깨를 으쓱하거나 회전할 때 손으로 머리와 어깨 사이의 근육을 쥐었다가 풀어줍니다. 또는 한 손가락이나 Theracane을 사용하여 아픈 부위에 직접 압력을 가하고 20~30초 동안 유지합니다. 근육이 이완될 때까지 풀고 반복합니다.
5. DIY 미드백(어깨뼈 사이) 마사지
테니스 공을 벽에 대고(차가운 것을 선호하는 경우 먼저 얼리십시오) 등을 벽에 대고 테니스 공을 견갑골 사이에 놓습니다. 또는 양말에 테니스공 2개를 이용하여 가운데와 끝을 매듭지어 양쪽 등을 한 번에 마사지한다. 무릎을 구부려 위아래로 쪼그리고 앉아서 공이 굴러 다른 근육을 칠 수 있도록 합니다.
6. DIY 허리, 엉덩이 및 둔근 마사지
작은 면적에는 테니스 공을 사용하고 넓은 면적에는 폼 롤러를 사용하십시오. 침대나 소파와 같은 편안한 표면에서 테니스 공 위에 눕습니다(단단한 바닥을 사용하지 마십시오). 둔부와 엉덩이의 경우 압통을 찾을 때까지 공을 굴리고 20~30초 동안 숨을 내쉬면서 압박합니다. 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 반복합니다.
7. DIY 발 마사지
편안한 퇴근 후 발 마사지를 받으려면 구슬을 지퍼백에 넣거나 테니스공이나 골프공을 사용하여 발을 굴려보세요. 뜨겁고 지친 발을 달래려면 물병을 얼린 후 발을 굴려보세요.
애완 동물에게 마사지를 제공하는 방법
이 마사지 기술로 애완 동물의 질병을 치료하는 방법을 배우십시오.
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