적절한 수분 공급을 유지하려면 평균적으로 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 한다는 주장이 수년 전부터 제기되어 왔습니다. 일부 전문가들은 이제 그 수치에 대해 이의를 제기하지만, 우리는 물이 필수적이며 일부 사람들은 물의 맛이나 맛이 부족하다는 것을 알고 있습니다. 이제 우리는 수분 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 모든 대사 과정에 필수적인 수분을 유지하는 것이 가능하다는 것을 알고 있습니다.
물이 풍부한 음식으로 가득 찬 식단에 대한 좋은 소식이 너무 많습니다. 특히 허리 둘레가 보이는 사람들에게는 물을 아예 끊고 싶은 유혹에 빠질 수도 있습니다. 하지마. 순수한 형태의 물은 갈증을 해소하고 운동 후 체액을 보충하며 더운 날씨와 질병 중에 탈수를 방지하는 데 중요합니다.
날씬한 분들에게 희소식
수분 함량이 높은 음식은 위에서 더 많은 공간을 차지하기 때문에 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하는 경향이 있습니다. 예전에는 식사 전에 물 한 컵을 마시면 같은 효과가 있을 거라고 생각했지만, Clinical Journal of Nutrition의 연구에 따르면 포만감이 느껴지지 않습니다. 그러나 영양가 있는 수프 한 그릇을 먹으면 포만감이 생기고 수분 함량이 높아집니다. 이 연구를 기반으로 하는 Volumetrics라는 책에서는 에너지 밀도가 낮은 식품(즉, 더 많은 양의 음식에 포함된 칼로리)는 고에너지 밀도 음식의 작은 부분보다 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.
다음은 예입니다.
배가 고프다면 건포도 한 줌이 건강에 좋습니다. 그러나 건포도는 말린 포도일 뿐이므로 건포도 1/4컵은 거의 포도 2컵에 해당하는 칼로리와 같습니다. 포도가 병원 환자들에게 인기 있는 선물인 이유를 생각해 보십시오. 그들은 좋은 수분 공급 신선한 과일의 모든 영양적 이점을 포함합니다.
다른 이익
자연적으로 수분 함량이 높은 식품은 주로 과일과 채소이며 필수 비타민과 미네랄, 바이오플라보노이드( 심장병을 예방하는 것으로 생각되는 화합물) 및 항산화제는 세포 재생을 돕고 노화 과정을 늦출 뿐만 아니라 마음. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지하고 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 건강한 피부와 많은 양의 물 사이의 연관성을 보여주는 많은 증거가 있으며, 대부분의 모델과 스타가 전하는 최고의 뷰티 팁입니다. 물은 대부분 물로 구성된 뇌에도 중요합니다. 이것이 술을 너무 많이 마시면 악취가 나는 두통을 유발하는 이유 중 하나입니다. 그것은 탈수되고 당신의 두뇌는 물을 요구합니다.
식단에 포함해야 할 최고의 수분 밀도 식품채소: 브로콜리, 오이, 상추, 양배추, 애호박, 가지, 토마토, 시금치, 로켓, 물냉이 과일: 사과, 자두, 블루베리, 살구, 오렌지, 자몽, 파인애플, 수박 |
따뜻한 물 밀도 식품
수프, 특히 야채 기반 수프 및 쌀 파스타, bulgur 밀 및 보리와 같이 조리 과정에서 많은 물을 흡수하는 모든 곡물. 섬유질을 추가하려면 통곡물을 사용하십시오.
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