담백한 건강식에 풍미를 더하는 15가지 재료 – SheKnows

소량의 건포도, 말린 블루베리, 말린 살구, 말린 크랜베리 ​​또는 말린 자두(원하는 경우 잘게 썬 것)를 오트밀 및 기타 곡물에 첨가하십시오.

샐러드에 크루통 대신 견과류나 씨앗을 추가하세요. 오트밀, 그래놀라, 요구르트, 고기 럽(보통 먼저 갈아야 함), 심지어 구운 채소에 견과류와 씨앗을 추가할 수도 있습니다.

사워 크림 대신 일반 무지방 요구르트를 사용하거나 블루 치즈와 올리브 오일 마요네즈를 섞어 맛있는 샌드위치 토퍼를 만드세요.

천연 팝콘은 영화에서 얻는 것만큼 살이 찌지 않습니다. 그 자체로 훌륭한 간식이며 닭고기나 해산물을 위한 바삭한 크러스트를 만드는 데 사용할 수도 있습니다.

마요네즈를 아예 건너뛰고 샌드위치와 버거에 아보카도를 추가하세요. 이 크림 같은 슈퍼푸드를 사용하면 붉은 고기의 염증 효과를 줄일 수 있습니다. 또는 생선(예: 넙치)과 구운 닭고기를 포함한 모든 저지방 단백질의 토퍼로 사용하십시오. 드레싱 대신 샐러드에 추가할 수도 있습니다.

칼로리 때문에 하루에 바를 먹는 것은 권장하지 않지만 약간의 다크 초콜릿은 실제로 몸에 좋습니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트 치즈 케이크 또는 딸기, 만다린 오렌지 조각 또는 바나나 조각과 같은 과일 위에 이슬비를 뿌려 건강한 디저트 옵션에 달콤한 맛을 더하십시오.

갓 짜낸 레몬, 라임 또는 오렌지를 곡물(쌀, 퀴노아 등)에 첨가하여 풍미를 밝게 합니다. 감귤류는 구운 해산물, 닭고기, 심지어 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 채소와 같은 십자화과 채소도 맛있습니다.

식초는 음식에 종종 환영받는 신맛을 더해줍니다. 레드와인 식초를 샐러드에 사용하거나 발사믹 식초를 드립핑, 육수 또는 육수와 함께 요리하여 살코기 한 조각 위에 맛있는 토퍼를 올려보세요.

이것은 여전히 ​​설탕이므로 아껴서 사용하십시오. 그러나 정제 설탕과 달리 메이플 시럽에는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연 등과 같은 미량 영양소가 있습니다. 오트밀이나 고구마를 달게 할 때 사용하세요.

살사는 나트륨으로 가득 차 있지만 소금이 (만큼) 필요하지 않게 해주기도 합니다. 버터, 사워 크림, 샐러드 드레싱 및 치즈와 같은 지방이 많은 추가 재료 대신 구운 감자에서 샐러드에 이르기까지 모든 것에 넣을 수 있습니다.

당신이 찾는 건강 식품이 밋밋하다고 생각된다면, 아주 적은 칼로리로 풍미를 더하기 위해 약간의 허브나 향신료를 시도하십시오. 뜨겁거나 차가운 시리얼에 계피, 육두구 또는 정향을 뿌립니다. 또는 약간의 무염 조미료 및/또는 로즈마리, 세이지 또는 파슬리와 같은 신선한 허브를 곁들인 저지방 단백질 또는 찐 채소.

겨자는 칼로리가 낮고 다양한 요리에 풍미를 더해줍니다. 그릭 요거트와 조미료를 섞어 샐러드나 딥용 톡 쏘는 드레싱을 만들 수 있습니다. 구운 빵가루 입힌 닭고기의 풍미를 더하거나 저지방 그릭 요거트 데블드에 풍미를 더하기 위한 달걀 세척 장소 달걀.

파르메산 치즈나 아시아고와 같은 많은 단단한 치즈는 부드러운 치즈보다 풍미가 풍부하여 덜 사용할 수 있습니다. 야채, 통밀 피자 또는 살코기 위에 약간 갈기.

Feta는 부드러운 치즈이지만 크림 같은 짠맛이 가득합니다. 이 맛있는 추가 기능을 소량으로 사용하여 무치즈 피자, 저지방 파스타 샐러드 또는 수박을 강조할 수 있습니다.

아침 시리얼 위에 딸기나 초콜릿 우유가 아니라 콩, 아몬드, 쌀 우유는 바닐라, 초콜릿, 에그노그, 호박과 같은 제철 인기 메뉴와 같은 맛이 있습니다. 기미. 이 향이 첨가된 음료는 유전자 변형이 없는 브랜드에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 즉, 소 성장 호르몬이 없는 반면 일반 우유(소, 견과류, 콩 또는 기타)는 그렇지 않습니다.