우울증 단순히 기분이 조금 우울하거나 우울한 것이 아니라 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있는 심각한 질병입니다. 우울증과 씨름하고 있다면 이 전문가의 조언이 우울한 기분을 떨쳐내고 삶이 당신에게 제공하는 위대한 것들에 집중하는 데 도움이 될 것입니다!
우울증에 시달린다고 생각되면 혼자가 아니라는 사실에 위안을 얻을 수 있습니다. 우울증에 대한 커뮤니티의 반응과 더 깊은 이해를 목표로 하는 Beyondblue에 따르면:
• 여성 4명 중 1명, 남성 6명 중 1명은 일생 동안 우울증을 경험합니다.
• 우울증은 자살의 주요 원인입니다.
• 우울증은 종종 인식되거나 치료되지 않습니다.
다행스럽게도 우울증 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 또는 최소한 증상이 나타날 때 최소화할 수 있습니다.
알코올 섭취를 줄이세요
우울증을 앓고 있는 경우 약물과 알코올로 자가 치료를 하고 싶은 마음이 생길 수 있지만 이러한 약물과 같은 기분 변화 물질은 상황을 악화시킬 수 있습니다. Beyondblue는 "우울증이나 불안이 있는 사람들이 스스로 질병을 관리하려고 하는 것은 드문 일이 아닙니다."라고 조언합니다. "알고 있는 것이 중요합니다... 술을 더 많이 마시거나 대마초를 피우는 것과 같은 행동은 도움이 되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다."
진단 받기
생물학적 요인이나 외부 영향, 또는 이 둘의 조합으로 인해 우울증을 앓을 수 있으며 원인에 따라 올바른 치료가 결정됩니다. “생물학적 요인(우울증 우울증 및 정신병적 우울증)에 의해 유발되는 우울증의 유형은 물리적 치료가 필요할 가능성이 더 높으며, 항우울제를 포함하여 상담과 심리 치료를 포함한 심리 치료만으로는 해결될 가능성이 적기 때문입니다.”라고 Reach Out은 확인했습니다. 호주. 스스로 대처하려고 하지 마십시오. 적절한 진단을 위해 GP를 방문하여 기분이 나아질 수 있도록 노력하십시오.
잘먹고 운동하자
기분이 좋지 않을 수도 있지만 운동과 잘 먹는 것은 기분이 우울할 때 기분을 좋게 할 수 있습니다. Reach Out Australia는 생물학적 요인과 사회적 요인이 사물과 자신에 대해 느끼고 반응하고 생각하는 방식에 영향을 미친다고 말합니다. “운동은 엔도르핀과 같은 호르몬을 자극하여 자신과 삶에 대해 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.”라고 조언합니다. “이전에 운동을 많이 해본 적이 없다면, 15분 걷기나 수영장에서 두세 바퀴와 같은 작은 일을 매주 한두 번 시작하는 것이 좋습니다.”
상담받기
자격을 갖춘 전문가와 자신의 생각과 감정에 대해 이야기하면 우울한 기분을 유발할 수 있는 요인과 우울증에 대처하는 데 사용할 수 있는 전략을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. Medicare를 통해 1년 이내에 우울증(또는 불안, 외상 후 스트레스 또는 강박 장애)는 정신 건강과 함께 최대 12개의 개별 상담과 최대 12개의 그룹 치료 세션을 받을 수 있습니다. 전문적인.
당신의 감정을 적어보세요
감정을 적거나 일기를 쓰는 것은 생각을 명확히 하는 데 도움이 되는 전략이 될 수 있습니다. “그것은 당신의 감정과 특정 상황을 이해하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.”라고 Reach Out Australia는 말합니다. "또한 문제에 대한 대안적 솔루션을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다."
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