매년 테이크아웃에 수천 달러를 지출하고 싶지 않다면 요리는 필요악이지만, 시간을 낭비하는 삶의 킬러가 될 수도 있습니다.
매일 밤 30분 동안 아무 생각 없이 휘젓고 자르는 대신 셰프의 강도를 높이고 칼로리 만들기를 칼로리 베이킹으로 바꾸십시오.
준비 작업 중 고정 운동 수행
다지기와 저어주기와 같은 활동적인 준비 작업 중에는 요리 루틴에 운동을 통합하는 것이 더 어렵습니다. 정지된 움직임이 효과적인 경우입니다. 음식 준비를 완료하는 동안 회로 형식으로 다음 각 운동을 15회 반복하십시오.
1. 와이드 레그 스쿼트
카운터나 스토브를 마주보고 서서 발을 옆으로 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 코어를 곧고 높이 유지하면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리기 시작합니다. 무릎이 대략 90도 각도를 형성하면 둔부와 허벅지에 힘을 주고 발뒤꿈치를 통해 밀어서 다시 일어설 수 있도록 합니다.
2. 싱글 레그 런지
카운터나 스토브를 마주보고 서서 왼발을 뒤로 내딛고 왼발의 볼을 바닥에 댑니다. 오른발 뒷꿈치에 체중의 대부분을 실은 상태에서 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리기 시작합니다. 몸통을 곧게 펴고 높이를 유지하십시오. 양쪽 무릎이 거의 90도 각도를 이루면 동작을 반대로 하고 몸을 뒤로 눌러 일어선다. 방향을 바꾸기 전에 한쪽 다리로 15회 반복합니다.
3. 측면 다리 리프트
카운터나 스토브를 마주보고 서서 발을 엉덩이 거리보다 약간 좁게 벌립니다. 체중을 왼발로 옮기고 둔근과 엉덩이를 사용하여 오른쪽 다리를 옆으로 최대한 높이 들어 올립니다. 운동을 수행하기 위해 모멘텀을 사용하지 않고 조심스럽게 다시 낮추십시오. 방향을 바꾸기 전에 한쪽 다리로 15회 반복합니다.
4. 카프 레이즈
카운터나 스토브를 마주보고 서서 발을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 코어에 힘을 주고 발뒤꿈치를 눌러 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리면서 발가락으로 최대한 높이 들어 올리십시오. 시작으로 돌아가십시오.
더:둔근에 도움이 되는 6가지 요가 자세
요리하는 동안 활동적인 운동에 참여하십시오.
음식이 조리 중일 때 적극적으로 휘젓거나 진행 상황을 모니터링할 필요가 없으면 강도를 높이고 유산소 운동과 상체 근력 운동을 통합하는 것이 훨씬 쉽습니다. 다시 말하지만, 다음 각 운동을 서킷 형식으로 15회 반복하여 음식이 다 익을 때까지 서킷을 계속합니다.
1. 점프 잭
팔을 옆에 두고 서서 시작합니다. 한 번의 동작으로 팔을 머리 위로 들어올리면서 두 다리를 옆으로 벌립니다. 팔을 옆으로 되돌리면서 발을 중앙으로 되돌립니다.
2. 카운터 팔굽혀펴기
카운터 가장자리에 손을 놓고 팔을 뻗습니다. 몸이 발 뒤꿈치에서 머리까지 일직선이 되도록 발을 뒤로 내밉니다. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 가슴을 카운터 쪽으로 내립니다. 가슴이 거의 닿으면 동작을 반대로 하고 몸을 뒤로 눌러 시작합니다.
3. 행진과 반전
머리 뒤로 손을 대고 높이 서고 팔꿈치는 몸에서 옆으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 몸 앞으로 높이 당기면서 동시에 몸통을 오른쪽으로 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 닿도록 합니다. 동작을 반대로 하여 몸통을 중앙으로 돌리면서 오른발을 다시 내려 놓습니다. 반대쪽도 반복합니다. 이것은 1회 반복으로 계산됩니다.
4. 좋은 아침
이 동작으로 둔근과 햄스트링을 운동하세요. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 무릎은 약간 구부리고 손은 머리 뒤로 하고 팔꿈치는 옆으로 뻗습니다. 엉덩이에서 앞으로 힌지할 때 엉덩이를 뒤로 누르고 코어를 단단히 고정하고 몸통을 곧게 유지하면서 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 좋은 자세로 가능한 한 앞으로 기울어지면(아마도 햄스트링이 늘어나는 느낌이 들 것입니다), 햄스트링과 둔부를 사용하여 다시 일어나 시작합니다.
더:운동 후에 해야 할 7가지
5. 무지개 사선
높이 서서 발은 엉덩이 거리만큼 벌리고 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로 향하게 합니다. 이 자세를 유지하면서 코어에 힘을 주고 사선을 사용하여 허리에서 오른쪽으로 최대한 기울입니다. 움직임을 반대로 하고 사선과 등 신근을 사용하여 즉시 몸을 중심으로 되돌립니다. 허리에서 왼쪽으로 최대한 기울입니다. 팔을 옆으로 기울일 때 팔로 무지개 호를 만드는 것처럼 옆. 하나의 완전한 "무지개"는 반복입니다.
6. 카운터 딥
등을 대고 카운터 바로 앞에 서십시오. 카운터 가장자리를 잡고 팔을 완전히 펴서 발을 앞으로 내딛습니다. 체중의 대부분을 손바닥에 놓고 코어를 사용하십시오. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다. 삼두근에 힘을 주고 시작 위치로 돌아갑니다.
