예방하는 방법으로 건강한 식단이 널리 홍보되고 있습니다. 유방암 및 기타 암. 그러나 유방암 생존자는 어떤 식단을 따라야 할까요? The Cancer Project의 영양 연구원이자 회장인 Neal D Barnard 박사와 등록된 영양사 Jennifer K Reilly, 암 생존자를 위한 안내서, 유방암에 대항하여 재발하지 않도록 돕기 위해 다음 식단 지침을 권장합니다.
건강한 식단이 암을 막는다
1960년대에 시작된 연구에 따르면 건강한 식단은 유방암을 예방할 뿐만 아니라 유방암 진단을 받은 여성의 생존율을 향상시킬 수도 있습니다.
건강한 체중은 생존을 향상시킵니다
유방암 생존에 영향을 미치는 가장 잘 확립된 요인 중 하나는 건강한 식단으로 더 쉽게 달성하고 유지되는 체중입니다. 24개 이상의 유방암 연구에 대한 2002년 검토에 따르면 체중이 더 나가는 여성은 진단 후 결과가 더 나빴습니다. 체질량 지수 값이 높을수록 더 나쁜 결과도 나타납니다. 낮은 체중 또는 BMI와 더 나은 생존 사이의 연관성은 체지방 감소로 인한 것일 수 있습니다. 날씬한 여성은 혈액 내 순환하는 에스트로겐이 적습니다. 과도한 에스트로겐은 암세포의 성장을 촉진할 수 있습니다.
체질량 지수(BMI) 계산
저지방 음식은 유방암 위험을 낮출 수 있습니다
진단 후 몇 년 동안 여성을 추적한 연구에서는 일반적으로 식단에서 지방이 적은 여성이 다른 여성보다 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 육류, 유제품, 계란 및 초콜릿에서 발견되는 포화 지방은 암 위험 증가의 주요 원인입니다. 저지방 식단이 유방암 생존율을 높이는 이유는 무엇입니까? 전문가들은 저지방 식단이 칼로리도 낮아 건강한 체중을 유지하는 경향이 있기 때문이라고 말합니다. 자연적으로 지방이 적은 식품, 과일, 채소 및 통곡물.
구운 식품의 지방을 줄이는 방법
섬유질을 채우면 유방암을 이긴다
평균적인 미국인은 하루 권장 식이 섬유 섭취량의 절반 미만을 섭취합니다(전문가들은 하루 최소 25g, 심지어 최대 40g까지 권장). 연구에 따르면 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 여성은 섬유질을 많이 섭취하는 여성에 비해 유방암 종양이 더 큰 경향이 있습니다. 섬유소는 장으로 들어가는 과도한 에스트로겐을 제거하는 신체 능력에 필수적입니다. 고섬유질 식품에는 통곡물, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
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농산물을 먹는 여성이 더 오래 산다
연구에 따르면 과일과 채소, 특히 베타카로틴이나 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 여성이 생존 가능성이 가장 높습니다. 베타카로틴은 당근, 고구마와 같은 오렌지색 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 오렌지, 브로콜리 및 기타 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 매일 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
오렌지 과일과 채소의 건강상의 이점
유방암 생존자 식이요법 함께하기
섬유질이 많은 식단이나 대부분 식물성 식단을 섭취하면 생존 위험을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 Barnard 박사와 Reilly는 모든 암과 싸우는 구성 요소를 결합한 식단을 위해 노력할 것을 제안합니다. 섬유질이 많고 지방과 칼로리가 낮은 식물성 식품으로 식단을 구성하십시오.
항암식단
사망 위험을 줄이기 위해 운동 추가
건강한 식단을 따르는 것 외에도 규칙적인 신체 활동을 하면 유방암 생존 가능성을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 3~5시간 정도 적당한 속도로 걷는 것만으로도 수명을 연장할 수 있습니다.
화학 요법 후 회복을 돕는 운동
식단이 암과의 싸움을 강화하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.CancerProject.org.
유방암과 싸우는 음식과 조리법
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