해는 나가고 날씨는 따뜻한데 왜 이렇게 우울한가요? 라나 델 레이의 노래 'Summertime Sadness'가 실화임이 밝혀졌기 때문이다.
"우리가 일반적으로 생각하는 계절성 정동 장애 겨울철에 우울해지는 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나 Summer SAD는 여름철에 발생하는 일종의 계절성 우울증입니다.” 크리스틴 스콧-허드슨, 면허가 있는 심리 치료사인 MA MFT ATR은 SheKnows에게 말합니다.
다른 사람들은 수영장에 가거나, 바베큐와 피크닉을 주최하고, 도로 여행을 할 수 있지만, 여름 SAD가 있는 사람들은 그러한 활동에 대해 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
훨씬 더 일반적이지만 슬퍼 Scott-Hudson은 SAD로 고통받는 사람들의 10%가 또한 여름 계절을 경험한다고 말합니다. 우울증. SAD 범주에 속하지 않더라도 다음과 같은 증상이 나타나면 여름 우울증으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면의 변화, 식욕, 절망감, 경험에서 즐거움을 얻을 수 없음, 이전에 즐거웠던 활동에 대한 관심 상실, 무가치감 및 낮은 자아 존중감.
다행히도 이러한 증상을 완화할 수 있는 여름 우울증 팁이 있습니다. 그런데 우리는 왜 이맘때 이토록 슬플까요?
바디 이미지
따뜻한 기온이 다가옴에 따라 우리는 옷장 선택을 변경하고 두툼한 스웨터와 청바지 대신 가벼운 옷을 선택하는 경향이 있습니다. 결과적으로 계절의 변화는 많은 사람들이 불편함을 느끼고 자신의 몸에 대해 더 많이 인식하게 할 수 있습니다. 임상 심리학자이자 정신 건강 및 개인 개발의 공동 설립자인 Niels Eek은 이미지 플랫폼, 리멘테. “수개월 동안 은폐하면 몸이 낯설고 불안하고 우울해지기까지 합니다. 몸에 대한 느낌이 어떤 식으로든 당신을 제한하지 않도록 노력하고 확인하는 것이 중요합니다. 또는 집착이 된다.” Eeks는 편안하고 더 좋아하는 옷을 입을 것을 권장합니다. 너. "그것은 당신이 당신의 몸에서 더 행복함을 느끼는 데 도움이 될 것이며, 긴장을 풀면 당신이 가질 수 있는 부정적인 생각을 완화하는 데 도움이 될 것입니다."
고조된 외로움
여름에는 사람들이 들락날락하고 일반적으로 바빠서 우리 자신의 사회 생활이나 부족을 비판할 수 있습니다. “가족 휴가, 공원에서 산책하는 커플, 야외에서 식사하는 그룹을 관찰하는 것은 삶에서 부재하다고 느낄 수 있는 불가피한 일깨움을 제공합니다.” 다나 도프만 박사, PhD, 심리 치료사 및 팟캐스트 공동 진행자 "2 소파에 엄마"라고 SheKnows는 말합니다. “따라서 여름은 외로움을 더 악화시킵니다. 여름 사랑의 낭만화는 슬픔과 고립감에도 기여한다”고 말했다.
외로움을 느낀다면 Dorfman은 소셜 미디어 노출을 제한하고("그것은 FOMO와 기분을 악화시키는 방법일 뿐입니다") 여름에 대한 개인적인 목표를 설정할 것을 권장합니다. "다른 사람들이 하는 일이 아닐 수도 있지만, 이번 여름에 처리할 시간이 있는 개인 작업이 있을 수 있습니다. 옷장, 협탁에 쌓인 책 정리, 친구 방문 등을 통해 개인적인 감정을 느낄 수 있습니다. 충족."
극 고온
화창하고 따뜻한 날이 누군가에게는 절대적인 기쁨일 수 있지만 누군가에게는 매우 제한적일 수 있습니다. 어떤 사람들은 해변에서 베이킹을 하거나 공원에서 피크닉을 즐기는 반면 더위를 즐기지 않으면 더울 수 있습니다. 냉방이 잘 되는 집에서 편안하게 지내거나, TV를 보거나, 책을 읽거나 하면 불안하고 고립된 기분이 들 수 있습니다. Eek은 말합니다. “신선한 공기와 규칙적인 운동 없이 실내에서 너무 많은 시간을 보내면 피곤하고, 게으르고, 심지어 우울해질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “덥고 습한 날씨에 야외에서 운동하는 것이 불가능해 보일지라도 규칙적으로 운동 루틴 운동을 하면 엔돌핀이 생성되어 우리가 더 행복해지고, 잠." 야외에서 달리기가 너무 많은 경우 Eek은 체육관에서 수업을 듣거나 편안하게 피트니스 YouTube 비디오를 시청할 것을 제안합니다. 집.
어떤 구조도 가지고 있지 않다
많은 사람들이 학년도의 구조와 예측 가능성에 의존하고 자유 시간과 일정의 "개방성"으로 인해 더 불안해한다고 Dorfman은 말합니다. “더 많은 선택은 사람들을 불안하게 만들 수 있습니다. 두려운 주말과 마찬가지로 많은 사람들이 근무 주간의 구조와 예측 가능성을 선호합니다.” 그 결과, 여름으로의 전환, 그리고 한 해의 또 다른 시간이 끝났다는 깨달음은 정신적, 육체적 준비. 그것은 슬프고 불안을 일으킬 수 있습니다.
Dorfman은 즐기는 활동 목록을 준비 및 식별하고 새 일정을 채울 수 있도록 해당 활동을 수행할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 과거의 손실과 이익을 인정할 것을 제안합니다. “우리는 이진법(좋은/나쁜)으로 생각하고 여름을 이상화하는 경향이 있습니다. 여름이 되기 전의 결말을 슬퍼하는 것은 정상이고 정상입니다.”
잠이 부족하다
여름은 일반적으로 바쁜 시즌입니다. 긴 하루는 일찍 일어나고 늦게 일어나는 것을 의미할 수 있으며, 이는 쉽게 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. “수면은 우리의 마음이 그날의 사건을 처리하고 처리하는 데 필요한 필수적인 가동 중지 시간이며, 수면 부족은 신체는 더 많은 스트레스 호르몬을 방출하여 우울증과 정서적 민감도 증가에 기여할 수 있습니다.”라고 말합니다. 엑. 그렇기 때문에 좋은 수면 위생을 실천하면 더 행복해지고 매일 더 생산적이 될 것입니다. Eek은 일년 내내 평소와 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 목표로 할 것을 제안합니다. “성인은 7~8시간 정도 소요되지만 상황에 따라 다르므로 자신에게 가장 적합한 시간을 찾으세요. 빛이 방해가 된다면 암막 커튼을 구입하고 자기 전에 짧은 명상을 하며 긴장을 푸세요.”
여름 우울증은 현실이지만 우울함을 완화하는 데 도움이 되는 솔루션과 여름 우울증 팁이 있습니다. 여전히 기분이 좋지 않고 혼자서는 할 수 없다고 느낀다면 상담을 받은 전문가가 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 그리고 Dorfman의 조언을 기억하는 것이 중요합니다. "우울증은 치료할 수 있습니다." 따라서 여름철 SAD가 있는 경우 노동절 전에 다시 예전처럼 느낄 수 있습니다.
