나는 달리기 하프 마라톤 이후 방법 그들이 대중화되기 전에. 풀 마라톤보다 더 짧고 다루기 쉬운 '하프'! 그 신발 끈을 묶고 등번호를 고정하기 전에 제가 배운 몇 가지 사항을 알려드리겠습니다. 어려운 방법으로 그렇게 하면 성공적인 레이스 데이를 보내는 데 도움이 될 것입니다.
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1. 일찍 훈련 시작
달력을 보며 몇 주 더 훈련할 수 있기를 바랐던 적이 몇 번인지 모릅니다! 달리기 날짜를 아는 즉시 훈련을 시작하십시오. 적어도 그 날짜로부터 12주 전. 나중에 감사할 것입니다.
2. 좋은 신발에 투자하세요
동네 런닝샵에 가서 신발을 맞춰줄 사람을 찾으세요. 그것은 아마도 당신의 가장 큰 투자이며 당신의 기분과 부상 없이 얼마나 잘 지낼 수 있는지에 있어 가장 큰 차이를 만듭니다. 저를 믿으십시오!
3. 마일을 할 수 없다면 시간을 할애하십시오
남편은 머리부터 발끝까지 사용할 수 있는 최신 첨단 기술로 경주하지만 그는 자신의 GPS를 가장 자랑스럽게 생각합니다. 그는 100분의 1마일까지 달릴 때마다 마일리지를 알고 있습니다. 나? 나는 덜 신경 쓰지 않을 수 없었다. 훈련할 때 나는 시간으로 마일을 계산합니다. 30분은 제 페이스로 약 3마일입니다. 그래서 11마일을 달려야 할 때 약 1시간 50분 정도 밖에 나간다. 완벽하지는 않지만 저에게 효과적입니다.
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4. 테스트 실행을 위해 장비를 가져 가라.
당신이 할 수 있는지 확인 적어도 큰 날에 입을 계획인 모든 것과 함께 한 번의 긴 실행. 당신은 8마일 주변에서 당신을 물집이 생기거나 떨어져야 할 지경에 이르게 하는 어떤 놀라움이나 사고를 원하지 않습니다. 모든 에너지 음료 또는 보충제도 마찬가지입니다! 배를 상하게 하지 않도록 하고 떠나라 그것을 다루는 결승선 전에 불쾌한 변기에서!
5. 스트레스 받지 마세요
나는 경기 전에 너무 긴장해서 잠을 잘 수 없었다. 지금은 훈련처럼 취급합니다. 물론, 출발선에 40,000명의 다른 주자와 줄을 설 때 나는 약간의 나비를 얻기 시작합니다. 누가 그렇지 않겠습니까? 하지만 그냥 편하게 지내려고 해요.
6. 현실적이 되십시오(또는 현실을 유지하십시오).
나는 내가 시카고 하프 마라톤이나 다른 대도시 하프 마라톤에서 1위를 하지 못할 것이라는 것을 알고 있습니다. 200명의 주자들이 있는 작은 도시는 물론입니다. 운이 좋다면 말이죠. 그렇다고 해서 더 큰 일에서 열심히 노력하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그렇습니다. 저 또한 현실적이며 저보다 더 빠른 다른 주자들이 많다는 것을 알고 있습니다. 괜찮습니다.
7. 대회 당일 적절한 복장
온도가 현재보다 20도 더 높은 것처럼 옷을 입는 것이 좋습니다. 이른 쌀쌀한 아침에는 이 작업을 수행하기가 어려울 수 있습니다. brrrrr! 따라서 기부할 수 있는 따뜻한 셔츠나 재킷을 입으십시오. 남편과 저는 더 추운 경주 전에 구세군에 가서 경주를 시작할 때 가장 못생긴 긴팔 티셔츠를 누가 찾을 수 있는지 알아보는 것을 즐기고 있습니다!
8. 너 자신을 즐겨
예, 모든 사람은 밖으로 나가서 개인 최고를 달성하기를 원하지만 그 일을 하는 동안 즐거운 시간을 보내십시오. 몇 년 전 저는 "명분을 위해 달리는" 주자들에게 어떻게 참여하게 되었는지 묻기 시작했습니다. 완전 무장한 시카고 소방관(심지어 산소통도 있었다!!)부터 모금을 위해 누군가의 사진이 있는 티셔츠를 입은 사람들까지 — 그들은 모두 할 이야기가 있고 그것을 말하는 것을 좋아합니다! 그들과 이야기하는 시간을 가짐으로써 이 세상에 좋은 사람들이 얼마나 많은지, 그리고 우리 모두가 결승선에 도달했다는 것을 깨닫게 됩니다!
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