호박 치즈 케이크, 으깬 감자와 그레이비 소스, 스터핑, 칠면조, 햄, 에그노그 등의 메뉴가 계속해서 제공됩니다. 명절 음식은 너무 풍부하고 맛있습니다. 하지만 조심하지 않으면 배를 채우고 행복한 배 이상을 얻을 수 있습니다.
휴일 평균 체중 증가가 미디어에서 보도하는 것만큼 무섭지는 않지만(사람들은 추수감사절과 크리스마스 사이에 2파운드), 연구에 따르면 사람들은 실제로 이 여분의 무게. 일년 내내 가지고 다닐 수 있는 몇 가지 간단한 팁과 함께 모든 것을 얻는 것을 피하십시오.
달콤한 치아에 대처
집, 사무실, 휴일 파티, 식료품점에서 달콤하고 맛있는 디저트를 모두 맛보실 수 있습니다. 귀리를 꿀이나 정제되지 않은 설탕, 계피와 함께 아침에 먹어 나중에 갈망을 다스리도록 하십시오. 지방과 단백질 섭취도 늘리십시오. 아몬드나 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방은 장기적으로 훨씬 더 만족스럽고 계속해서 다시 찾게 만드는 "설탕 러시"를 유발하지 않습니다.
알코올 섭취 제한
알코올 자체는 특히 에그노그, 칼루아 또는 아이스크림과 함께 섭취할 때 칼로리가 높을 뿐만 아니라 식사에 대한 통제력도 떨어집니다. 더 많이 마실수록 살찌는 저녁 식사에 손을 뻗고 호박 파이 한 조각을 더 먹고 싶어질 것입니다.
운동량 늘리기
규칙적인 운동을 하고 있다고 가정하고 일주일에 세 번 15분의 추가 유산소 운동을 추가하여 시작하십시오. 정기적으로 운동을 하지 않는다면 배우자, 자녀 또는 친구와 함께 매일 밤 산책을 시작하십시오. 격렬할 필요는 없지만 운동을 추가하면 휴일 동안 소비되는 추가 칼로리의 균형을 맞출 수 있습니다.
주변을 조심하세요
다시 말해, 뷔페 테이블 옆에서 사교를 하는 것은 무의식적인 간식으로 이어지기 때문에 선택하지 마십시오. 작고 건강한 음식 접시를 들고 자리에 앉습니다. 처음 한 접시를 마신 후 입에 껌 한 조각을 팝니다. 또 다른 트릭? 몸에 꼭 맞는 옷을 입으십시오. 이것은 당신을 통제하고 당신이 어떤 것도 얻고 싶지 않다는 사실을 지속적으로 인식하게 만듭니다. 더 무게.
식사를 거르지 마세요
많은 사람들이 나중에 더 많이 먹는 것을 정당화하기 위해 아침 식사를 건너 뛰기로 선택할 것입니다. 이것은 두 가지 이유로 좋지 않습니다. 아침 식사는 신진대사를 촉진하므로 아침 식사를 건너뛰면 나중에 탐닉할 때 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다. 배가 고파서 탐닉하게 될 것입니다. 휴일 파티와 가족 모임에 유혹을 받지 않도록 매일 세 끼의 건강한 식사를 계속하십시오.
포기하지마
마지막으로, 케이크, 파이, 치즈 포테이토, 축제 음료로 하룻밤을 과시했다면 다음 날 상쾌하게 시작하세요. 사람들은 나쁜 밤을 나쁜 주 또는 나쁜 달로 바꾸는 실수를 범합니다. 긍정적인 태도를 유지하고 매일이 잘 먹고 운동할 수 있는 새로운 기회임을 인식하십시오. 자신을 즐기고 즐기십시오. 결국 명절은 1년에 한 번뿐이지만 올해는 살 빼는 것이 새해의 1순위가 아닌 한 해가 되도록 하십시오.
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