수면 부족 이것은 새로운 엄마나 스트레스를 받는 부모만을 위한 것이 아닙니다. 많은 아이들이 눈을 감지 못하고 삶의 고단함을 감당할 준비가 되어 있지 않습니다. 이 주니어 불면증 환자는 성인이 되기 전에 수면 습관을 바꿀 수 있습니까?
아이가 잠을 자고 꿈을 꾸는 대신 이리저리 뒤척이고 있을 때, 아이는 일반적으로 아침에 일어나 하루를 맞이하기 위해 고군분투합니다. 어린 시절 불명 증 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 일반적이지만 이 잔소리 조건에 대한 해결책이 있을 수 있습니다.
졸린 세대
대부분의 부모는 최소한 피로에 대해 잘 알고 있지만, 얼마나 많은 아이들이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는지 깨닫는 사람은 거의 없습니다. "[A] Boston College의 연구에 따르면 미국은 세계에서 수면 부족 학생 수가 가장 많은 것으로 나타났습니다." 로버트 옥스만 박사, 감독 오 슬립 투 라이브 인스티튜트. “미국에서 9세와 10세의 73%와 13세와 14세의 80%가 교사에 의해 부정적인 영향을 받는 것으로 확인되었습니다. 수면 부족으로." 대부분의 어린이는 하루 권장 수면 시간인 8~9.4시간에 훨씬 못 미치므로 최적의 수면 시간에 기능하지 못합니다. 수준.
주니어 불면증의 원인
아이들은 특히 바쁜 일정을 유지하려고 노력하면서 재충전할 시간이 확실히 필요합니다. 진정으로 편안한 수면이 부족하면 수업 시간에 고개를 끄덕이고 집중 시간이 단축되며 면역 체계가 손상될 수 있습니다. 불면증의 원인은 여러 가지가 있지만 Dr. Oexman은 세 가지 주요 요인이 어린이의 불면증에 기여 - 침실의 전자 제품, 경쟁 활동 및 멜라토닌의 변화 생산. Oexman 박사는 "침실에서 전자 제품을 울리면 수면 시간이 줄어들고 시험 점수가 낮아지며 심지어 우울증 위험이 증가할 수 있습니다."라고 말합니다. "침실은 '기술 없는' 구역으로 남아 있어야 합니다!" 또한, 부모는 일정 사이의 건강한 균형을 찾아야 합니다. 아이의 일주기 리듬이 변화한다는 사실을 존중하면서 수면을 위한 약속과 기회 성숙함.
멜라토닌: 신체의 수면 보조제
종종 절망적인 상황에서 부모는 자녀의 수면을 돕기 위해 처방전이나 일반의약품(OTC)을 찾게 됩니다. 이것들이 단기적 완화를 제공할 수 있지만, 초점은 자연스럽게 편안한 수면을 취하는 데 있어야 합니다. Oexman 박사는 "멜라토닌은 우리 몸이 매일 밤 자연적으로 생성하는 물질입니다. 이는 우리가 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다."라고 말합니다. “모든 OTC 약물과 마찬가지로 멜라토닌은 단기 치료에만 사용해야 하며 행동 수정 기술이 실패한 후에만 사용해야 합니다. 자녀가 잠을 잘 수 없지만 자기 전에 비디오 게임을 하고 TV를 보고 있다면 답은 멜라토닌이 아닙니다. 먼저 행동을 바꾸고 침실에서 전자 제품을 제거하십시오.”
실용적인 팁
Oexman 박사는 불면증을 겪고 있는 어린이의 부모를 위해 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 행동 수정은 청소년 불면증에 대한 최상의 솔루션입니다.
- 취침 시간을 엄격히 지키십시오. 취침 시간을 정하는 것이 도움이 됩니다(따뜻한 목욕, 책 읽기 등).
- 숙제를 하기 위해 늦게까지 머물지 않습니다. 차단 시간을 설정합니다.
- 휴대 전화를 포함한 전자 제품을 침실에 두지 마십시오!
- 아이들이 탄산음료, 차 또는 에너지 음료와 같은 카페인을 섭취하지 못하게 하십시오. 밤 12시 이후에 섭취한 카페인 그날 밤 늦게까지 아이들을 깨울 수 있습니다.
주니어 불면증에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. 국립수면재단 아니면 그 슬립 투 라이브 인스티튜트.
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