아침식사로 밀크쉐이크? 맛있는 음식이 꼭 비싸거나 건강에 해로운 것은 아닙니다! 이 과일 쉐이크는 아침 식사, 간식 또는 상쾌한 디저트로 먹을 수 있습니다. 모든 식이 요법에 맞게 조정할 수 있으며 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 사실이라고 하기에는 너무 좋은 소리인가요? 당신이 판사가 되십시오!
과일 쉐이크 레시피
성인 1명 또는 어린이 2명에게 제공
재료:
- 냉동 바나나 1개
- 우유 1컵
- 저지방 바닐라 요거트 1컵
- 원하는 추가 과일
지도:
만들려면 냉동 바나나를 조각으로 부수고 믹서기에 넣으십시오. 요구르트를 넣고 우유로 덮고 높게 섞습니다. 추가 과일을 추가하십시오. 밀크셰이크의 농도가 될 때까지 혼합합니다(보통 30초).
팁
이 쉐이크를 즉시 제공해야 합니다. 그렇지 않으면 바나나가 갈색으로 변하기 시작할 것입니다.
추가 쉐이크 재료
이 조리법은 매우 다양합니다. 식단이나 특별한 요구 사항에 따라 성분을 변경할 수 있습니다. 이 쉐이크는 당뇨병, 음식 알레르기 및 과민증이 있는 사람들과 채식주의자를 위한 훌륭한 대안입니다. 실험하고 즐기십시오!
냉동 바나나 — 제철에 사서 지퍼백에 넣어 냉동보관해요. 그들은 3 개월 동안 유지됩니다. 냉동 바나나는 이러한 쉐이크에 크림 같은 일관성을 부여하며 일반적으로 맛을 볼 수 없습니다. 바나나를 좋아하지 않고 음료에 넣고 싶지 않다면 대신 분쇄 얼음으로 대체하십시오.
우유 - 두유, 쌀 우유, 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 주스를 대체할 수 있습니다. 모두 잘 작동합니다. 우유는 당신에게 더 크림 같은 쉐이크를 줄 것입니다. 주스는 이러한 음료를 달게 만드는 좋은 방법입니다.
감미료 — 선택한 과일, 추출물, 음료 믹스, 시럽, 잼 또는 향신료가 효과가 있습니다. 아래에서 많은 예를 볼 수 있습니다. 가능성은 당신의 상상력에 의해서만 제한됩니다! 쉐이크가 시큼한 면으로 바뀌면 꿀, 씨를 뺀 대추 또는 다진 대추, 건포도, 포도 또는 주스로 자연스럽게 달게 할 수 있습니다. 설탕을 추가하는 전통적인 방법을 사용할 수도 있습니다. 아침 식사로 제공하는 경우 가능한 한 건강을 유지하도록 노력하십시오.
또는 다음과 같은 재미있는 추가 기능 중 하나를 시도해 보세요.
- 1 티스푼. 바닐라 추출물
- 초콜릿 시럽 약간
- 씻어서 얇게 썬 딸기 1줌
- 1-2 피트 날짜
- 블루베리 한줌
- 포도즙 1/2컵
- 크리미하거나 바삭바삭한 땅콩 버터 2작은술
- 잘게 썬 코코넛 1~2작은술
- 다지거나 으깬 파인애플 1/4컵
- 껍질을 벗긴 사과 1/2개
- 사과 주스 1컵
- 계피 1/2작은술
- 육두구 꼬집음
- 라임 1개 주스
- 오렌지 주스 1컵
- 씨를 뺀 냉동 수박 덩어리 1~2컵
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