우리의 건강한 식습관은 스트레스를 받을 때 고갈될 수 있지만, 스트레스 수준이 사상 최고일 때 잘 먹는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 이 다섯 가지 음식은 이 모든 것을 극복하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 받을 때 내일이 없는 것처럼 칩과 쿠키를 탐내시나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 여성들은 스트레스를 받을 때 정크 푸드를 찾는 경향이 있지만, 간식 습관은 허리 둘레를 아프게 하는 것은 물론이고 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 다음은 특히 혼란스러운 한 주를 보낼 것이라는 것을 알고 있을 때 식단을 채우는 몇 가지 음식입니다. (책상에서 물러나 점심을 먹는 것을 잊지 마십시오. 휴식을 취하면 도움이 되고 스트레스를 푸는 운동을 할 수도 있습니다.)
시금치
네, 뽀빠이처럼 당신을 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부하여 근육에 좋습니다. 그러나 시금치는 마그네슘의 공급원이기도 하여 피로를 덜 느끼게 하고 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점심으로 시금치 샐러드를 포장하거나 간식으로 더 작은 버전을 포장하십시오. 또는 아침 또는 저녁 식사로 일부를 섭취하십시오(이 프리타타 레시피는 아침 또는 저녁 식사에 적합합니다!).
연어
연어와 같은 지방이 많은 생선은 필수 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이며, 이는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 통곡물 베이글에 올려진 훈제 연어는 든든하고 든든한 아침 식사가 됩니다. 또는 저녁 식사에 연어를 먹습니다. 맛있는 것을 시도 연어 버거 오래된 즐겨찾기에 대한 새로운 해석을 위해!
과카몰리
연어와 마찬가지로 아보카도(과카몰리의 주요 성분)는 필수 지방산이 풍부하여 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 과카몰리를 먹으면 동시에 바삭한 것을 먹고 싶은 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 일반 먼치보다는 건강에 좋은 통곡물 칩이나 피타 칩으로 구아크를 즐기십시오.
다크 초콜릿
스트레스를 받을 때 과자를 찾는 경향이 있다면, 좋은 소식은 초콜릿이 스트레스 수치를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 하지만 그 자판기의 캔디바는 갈 길이 아니다. 산화 방지제가 풍부한 고품질 다크 초콜릿 바를 편리하게 보관하십시오. 그리고 작은 정사각형 한두 개만 있으면 충분합니다. 모든 것이 적당합니다!
녹차
스트레스가 최고조에 달했을 때 카페인을 삼키고 있다면 대신 녹차로 바꿔보세요. 녹차에는 여전히 카페인이 포함되어 있지만 커피에 비해 컵당 적은 양입니다(카페인이 없는 유일한 차는 허브 차와 티산입니다). 녹차의 장점은 L-테아닌이라는 아미노산을 함유하고 있어 스트레스 수치를 낮추고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 음료가 땡길 때 커피 대신 녹차를 즐겨보세요.
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