미리 계획
바쁜 하루 중 허기를 달래는 가장 좋은 방법은 아침에 집을 나서기 전에 식사를 계획하는 것입니다. 일정을 살펴보고 식사 시간이 있을 때, 어디서 먹을지 결정한 다음 거기에서 하루 동안 무엇을 먹을지 계획하십시오. 충분한 물과 건강에 좋은 간식을 준비하면 건강에 해로운 식사 선택을 피하기가 더 쉬워지므로 차를 비축해 두십시오. 글러브 컴파트먼트의 더 시원하고 건조한 시리얼 또는 트레일 믹스에 과일과 채소를 포장하십시오. 당신이 어디를 가든지, 당신은 당신이 그날을 위해 준비되어 있다는 것을 알게 될 것입니다! 또한, 아침에 식사를 꾸릴 때 부분 크기가 더 작아질 수 있으므로 식단이 제대로 유지될 것입니다.
아침 식사 시간을 내십시오
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 특히 하루가 바쁘다면 더욱 그렇습니다. 신진대사를 활발하게 하고 최대 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 앉아서 먹을 시간이 없다면 카페인과 함께 칼슘을 보충하기 위해 무지방 라떼를 선택하십시오. 머핀이나 패스트리를 건너 뛰고 과일과 트레일 믹스 또는 베이글 절반을 선택하십시오.
점심시간의 악마들 중 하급
가끔 패스트 푸드 식사는 불가피하므로 빠른 식사가 유일한 선택 사항인 경우 더 가벼운 선택을 하십시오. 델리 스타일 레스토랑에는 다양한 건강식 메뉴가 있는 경우가 많으며, 베이커리에서 무지방 크림 치즈를 곁들인 통곡물 베이글을 소량으로 구입할 수 있습니다. 드라이브 스루에 도달하면 일반적으로 구운 치킨 앙트레가 더 건강한 선택입니다. 소스를 잡고 추가 피클, 토마토, 양파 및 양상추를 추가하여 풍미를 더하도록 요청하십시오. 이것은 당신에게 더 좋을 뿐만 아니라 훨씬 덜 혼란스럽습니다. 이동 중에 먹을 수 있는 추가 보너스입니다!
액체 점심을 시도하십시오
달리면서 먹는 대신 시원하고 상쾌한 스무디를 선택하여 식사나 간식 시간을 보내십시오. 저지방 요구르트, 과일 및 무지방 우유로 만든 스무디를 선택하여 칼로리를 낮추십시오. 설탕 시럽과 휘핑크림을 피하고 가능한 경우 단백질과 비타민을 추가하십시오. 스무디는 긴 하루에 완벽한 픽업이며 다음 목적지로 가는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
