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집에서 즐기는 건강한 간식 아이디어
가정간식 아이디어:
- 리코타치즈나 가벼운 크림치즈와 과일을 뿌린 떡
- 꿀이나 과일 가루를 뿌린 구운 머핀
- 리코타 치즈와 과일 스프레드를 얹은 구운 통곡물 빵 조각
- 저지방 토핑 또는 일반 비스킷이 있는 바삭한 빵
- 통밀 아침 시리얼과 저지방 우유
- 구운 샌드위치, 저지방 치즈와 토마토 조각과 함께 살코기 사용
- 수제 머핀 또는 저지방 머핀 믹스 구입(마트에서 확인)
- 냉동 바나나(창으로 껍질을 벗긴 바나나를 막대기로 고정하고 얼림) 또는 포도, 껍질을 벗긴 오렌지 또는 귤 조각과 같은 기타 냉동 과일
- 신선한 과일 바나나 스무디를 곁들인 셔벗 한 스쿱(탈지유 또는 저지방 두유 사용, 바나나 1/2개와 혼합)
- 과일 요구르트 스무디(1/2컵의 일반 요구르트 또는 1/2컵의 탈지유 또는 저지방 우유와 1/2컵의 과일 및 얼음을 혼합)
- 같은 양의 과일 주스와 저지방 요구르트 과일 케밥으로 만든 얼음 블록(대나무 꼬치에 과일 조각을 꼬치)
- 저지방 요구르트 딥을 곁들인 냉동 요구르트 또는 저지방 과일 요구르트 과일 플래터 1스쿱
- 재미있는 파스타를 곁들인 야채가 풍부한 수프
- 건포도 토스트 치즈 스콘 또는 머핀 (강판 치즈를 섞거나 위에 뿌리고 그릴)
- 잉글리쉬 머핀에 버터 한 조각, 작은 비닐봉지에 토마토와 치즈 냉동 완두콩을 토핑하여 간편하게 팝니다.
과일은 과일 주스보다 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 과일을 일반 도시락 품목으로 만드십시오.
건강한 가정 도시락
다음 샌드위치 충전물을 사용해 보세요.
- 토마토, 피클, 양상추를 곁들인 살코기 로스트 비프, 양고기 또는 돼지고기
- 저지방 코티지 치즈, 파인애플, 딸기
- 구운 감자 반개, 구운 콩(물기 제거), 강판 저지방 치즈
- 마가린이나 버터 대신 아보카도, 콩나물, 토마토
- 살코기 햄과 과일 처트니 또는 전체 과일 살구 잼
- 코울슬로 다진 달걀, 오이, 양상추를 곁들인 로스트 비프 또는 파스트라미
- 다진 닭고기, 저지방 마요네즈, 양상추 타불리 샐러드, 양상추, 페타 치즈
- 땅콩 버터를 얇게 펴 바르고 잘게 썬 말린 과일이나 바나나를 얹는다.
- 후무스, 팔라펠, 얇게 썬 토마토, 새싹
- 약간의 마요네즈를 곁들인 참치 또는 연어
더 건강한 학교 급식 아이디어
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