아, 명절, 명절 장식, 맛있는 식사, 가족 모임… 살찌 다. 휴가철은 특히 다이어트를 어렵게 만드는 모든 음식 유혹과 바쁜 일정으로 인해 체중을 관리하는 여성들에게 엄청난 도전이 될 수 있습니다. 연습. 휴가 급증을 극복하는 데 도움이 되는 6가지 건강한 휴가 다이어트 전략을 소개합니다.
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명절 다이어트 전략 #1
미리 계획
휴가 다이어트 계획을 세우십시오. 그러나 현실적입니다. 체중 감량이 아니라 체중 유지를 목표로 삼으십시오. 직면하게 될 상황과 식이 손상을 최소화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 생각해 보십시오. Tom Venuto는 "계획은... 휴일, 생일, 파티 및 기타 특별한 행사를 통해 길을 찾는 데 중요합니다."라고 씁니다. 체지방 솔루션. “나는 이것이 이 특별한 시간의 일부인 음식, 가족 및 즐거움을 휴식하고 즐기기에 완벽하게 적절한 기회라고 생각합니다. 하지만 그렇다고 해서 포만감을 느끼거나 바람에 주의를 기울이는 것은 아닙니다.”
명절 다이어트 전략 #2
식단 조절하기
예를 들어, 연말연시 파티에 참석할 예정이라면 그에 따라 식단을 조정하거나 체육관에서 조금 더 시간을 보내십시오. 그러나 너무 배가 고프면 자제력이 약해지기 때문에 식사를 아예 건너뛰는 것은 피하십시오. 좋아하는 명절 음식의 더 건강한 버전으로 실험할 수도 있습니다.
명절 다이어트 전략 #3
건강한 습관 유지
냉장고와 식료품 저장실에 건강에 좋은 음식으로 가득 채우십시오. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 규칙적인 식단의 기초를 구성해야 합니다. 이러한 건강한 선택을 채워서 경로를 가로지르는 건강에 해로운 음식으로 자신을 채울 가능성을 줄이십시오. 또한, 2~3개의 짧은 세션으로 나누어야 하는 경우에도 매일 30분의 운동을 목표로 하십시오.
명절 다이어트 전략 #4
현명하게 탐닉하다
아마도 당신은 Great Aunt Marge의 유명한 으깬 감자를 좋아하거나 매년 크리스마스 쿠키 교환을 위해 살고 있습니다. 명절 음식을 만나기 전에 가장 좋아하는 명절 음식을 결정하고 적당히 즐기면서 그다지 매력적이지 않은 명절 음식은 삼가십시오. 당신이 가장 좋아하는 것과 어떤 휴가가 당신에게 별로 도움이 되지 않는지 알아내십시오. 이것은 알코올 음료에도 적용됩니다. 섭취량을 확인하거나 술을 아예 건너뛰고 1년에 한 번 휴일 음식에 칼로리를 소비하십시오.
명절 다이어트 전략 #5
즐기다 너의 음식
휴가 탐닉을 선택한 후에는 죄책감을 제쳐두고 천천히 자각하면서 모든 음식을 맛보십시오. 음식을 실제로 맛보고 입과 위장에서 즐거움을 느껴보십시오. 말하거나 TV를 보거나 책을 읽지 마십시오. 음식에 집중하세요.
명절 다이어트 전략 #6
정상으로 돌아가기
무엇보다 중요한 팁: 연휴가 끝나면 건강한 식습관과 운동을 하는 평소 습관으로 돌아가세요. 이것은 최선의 노력에도 불구하고 휴일 동안 정말 과도하게 탐닉했다고 느끼는 경우에 특히 중요합니다. 피하거나 최소화하기 위해 빠르게 정상으로 돌아갑니다. 휴일 체중 증가. 여기 저기서 몇 번의 실수가 6주간의 방종으로 바뀌지 않도록 하십시오.
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