건강해지고 싶으세요? 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액을 펌프질하며 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. (게다가 헬스장에서 하는 유산소 운동은 정말 재미있어요!)
운동이 몸과 마음 모두에 좋다는 것은 모두 알고 있지만 심혈관 운동이 실제로 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 폐활량을 늘리고, 스트레스를 줄이고, 더 나은 수면을 취하고, 심장마비나 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 당뇨병? 물론 체력을 강화하고 체중을 줄이는 데에도 좋습니다.
심박수를 높이고 혈액을 펌프질하는 모든 체육관 수업은 몸에 놀라운 일을 할 것입니다. 궁극적으로 최고의 수업은 당신이 즐기는 수업이 될 것입니다. 왜냐하면 장기적으로 실제로 그 수업을 고수할 가능성이 훨씬 더 크기 때문입니다. 체육관 친구를 잡고 활동하십시오!
느리고 꾸준한 vs. 고강도
두 가지 유형의 유산소 운동은 큰 이점을 제공합니다. 예를 들어 느리고 꾸준한 운동은 일반적으로 덜거덕거리기 때문에 관절을 더 잘 관리하고 강도가 낮을수록 더 긴 세션을 견딜 수 있습니다. 그러나 고강도 유산소 운동은 보통 20~30분 정도 지속되며 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
유산소 운동 선택하기
지역 체육관에서 제공하는 모든 유산소 강습을 확인하십시오. 대규모 그룹 운동을 좋아하지 않는다면 체육관 바닥에서 자신만의 루틴을 개발할 수도 있습니다. 예를 들어, 트레드밀, 크로스 트레이너, 자전거로 자신만의 인터벌 트레이닝을 설정하고 각각 15분 간격으로 이동합니다. 이것은 운동을 재미있고 흥미롭게 유지하는 좋은 방법입니다.
자신에게 맞는 수업을 선택할 때 평소 즐겨 하는 운동이 무엇인지 생각해 보세요. 당신은 조정을 사랑합니까? 자전거 타러 갈까? 귀에 헤드폰을 끼고 킬로미터를 튜닝하고 노칭하고 계십니까?
클래스 옵션
에어로빅: 요즘 헬스장에서 에어로빅과 관련된 수업이 정말 많아요! 당신에게 딱 맞는 것을 찾을 가능성이 있습니다. Zumba와 함께 춤을 조금 추고 싶든, 스트레이트 업 클래스를 선호하든, 많은 여성들이 재미있고 지원적인 환경에서 운동하는 것이 동기를 부여하고 재미있다는 것을 알게 됩니다.
킥복싱: 이것은 여성들에게 점점 더 인기를 얻고 있는 또 다른 재미있는 체육관 수업입니다. 그것은 당신의 협응력과 체력을 증가시킬 뿐만 아니라, 자기 방어에 관한 자신감을 높이는 데도 도움이 될 것입니다. 발차기와 펀치의 조합은 상체와 하체 모두에 도움이 됩니다.
회전 또는 RPM: 당신의 자전거에, 숙녀 여러분! 이 수업은 격렬한 운동이지만 나중에는 환상적임을 느낄 것입니다. 강사는 속도와 저항을 조정하여 흥미롭지만 강렬한 수업을 만들도록 안내합니다(예: 언덕과 계곡 복제). 물병과 수건을 준비하세요.
수영: 체육관에 수영장이 있는 경우 전신 운동을 위해 수영 수업을 들을 수 있습니다. 이러한 종류의 운동은 영향이 적기 때문에 달리기의 거슬리는 부분을 싫어하는 사람들에게 아주 좋으며 확실히 심박수를 높일 것입니다. 이제 막 시작하고 빠른 레인에 진입하기 전에 자신감을 키우고 싶다면 초보자 그룹이나 여성으로만 구성된 스쿼드를 찾으세요.
더 좋은 운동 팁
운동의 정신적 효과
추운 날씨에 활동성을 유지하는 방법
4가지 멋진 새로운 피트니스 트렌드: 새로운 운동 방법
