많은 요리, 바베큐 및 야외 파티에 참석해야 하기 때문에 건강한 식생활 여름 샐러드 날의 습관. 그래서 SheKnows는 여러 사람의 조언을 구했습니다. 영양물 섭취 전문가들이 칼로리가 가득한 유혹을 건너뛰고 맛있고 현명한 음식 선택을 하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
여름철 건강식단 5가지
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야채를 쌓아
"사람들이 일반적으로 샐러드와 사이드를 먹기 위해 바베큐를 준비하지 않는다는 것을 알고 있지만, 이러한 음식은 가장 영양가가 높고 섬유질이 풍부한 음식입니다."라고 Latham Thomas가 설명합니다. 텐더 슛 웰니스. 뉴욕에 기반을 둔 피트니스 및 영양 컨설턴트는 접시에 강낭콩, 옥수수를 쌓아야 한다고 덧붙입니다. 암 나무 열매와 샐러드에, 스테이크와 같은 무거운 음식을 위해 우리의 요리 식사의 10-20%만 할당합니다. 닭.
충분한 수분 유지
Thomas는 모임 내내 1-1.5리터의 물을 가지고 바베큐 파티에 참석할 것을 권장합니다. 그녀는 “배고프지 않다면 무엇을 먹을지 잘 못 선택하게 될 것입니다.”라고 말합니다. 물이 충분하지 않을 때 우리는 종종 갈증을 굶주림으로 혼동하고 물보다 더 많이 먹는다고 그녀는 덧붙입니다. 필요한. 오이, 셀러리, 수박과 같이 자연적으로 물이 들어 있는 음식도 우리를 시원하고 수분을 공급해 줍니다. 우리가 밖에 있는 동안(자외선 차단 SPF 30 이상, 선글라스, 모자 착용) 강좌).
작은 접시가 좋다
큰 접시와 샐러드 접시 중 하나를 선택해야 한다면 Thomas는 작은 접시를 선택하라고 말합니다. "우리는 이 나라에서 매 끼니마다 과식하는 경향이 있으며, 이 경우에는 적게 먹는 것이 확실히 더 많습니다."라고 공인된 전체론적 건강 상담가가 설명합니다. 더 적은 양을 먹으면 감자 샐러드의 두 번째 도움을 정말로 원하는지 아니면 디저트를 위한 공간을 남겨 둘 것인지 결정할 수 있습니다.
책임감 있게 마신다
Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC는 과도한 설탕과 시럽이 함유된 알코올 음료를 피하라고 조언합니다. 등록된 영양사는 "[칼로리를 줄이기 위해] 맥주나 와인 또는 셀처 또는 강장제 및 라임 웨지를 섞은 소주와 함께 섭취하십시오."라고 말합니다.
건강한 요리를 가져와
의 저자 Syto는 다음과 같이 말합니다. 영양 지도: 실생활에서 건강한 식생활을 위한 가이드, 야채 반찬이나 과일 샐러드를 가져와 공유하십시오.
