해변으로 가기에는 덥고 멋진 날씨지만 수영복으로 모든 것을 드러낼 준비가 되지 않았기 때문에 긴 바지와 두꺼운 셔츠로 덮고 싶어집니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 건전한 식이요법과 피트니스 프로그램을 따르는 많은 사람들이 두려운 체중 감소 또는 체지방 감소 고원에 도달했습니다. 여기 당신의 몸이 갇힐 수 있는 세 가지 이유와 무더운 여름 몸을 견디고 얻을 수 있는 요령이 있습니다.
왜 당신의 몸은 고원에 부딪히는가?
잘못된 식습관으로 돌아가거나 꾸준히 운동을 하지 않는 등 원하는 결과가 나오지 않는 이유를 정확히 알 때가 있습니다. (자신에게 솔직해지는 것은
여기에서 키를 누릅니다.)
그러나 열심히 일할 때 처음에는 점점 줄어들고 체력 유지 패턴을 유지하는 결과를 볼 수 있습니다. 이것은 당신이 고원에 도달했음을 의미하며,
그 결과로 생기는 좌절감과 자기 회의감으로 인해 외출을 해야 할 때 집에 틀어박혀 있게 됩니다.
피트니스 고원은 왜 발생합니까? 캐나다 토론토의 개인 트레이너이자 Go Girl Bootcamp 강사인 Dan Go는 이러한 일반적인 원인이 원인이라고 말합니다.
1. 당신은 잘못된 운동 계획을 가지고 있습니다
초기 결과에도 불구하고 체중 감량 정체기에 도달하는 것은 올바른 운동 계획을 따르지 않은 결과일 수 있습니다.
매우 가벼운 저항 훈련을 하고 있거나 "버프"되고 싶지 않기 때문에 프로그램에서 완전히 생략하고 있습니까? 그 두려움은 당신의 건강을 방해할 수 있습니다.
"3파운드 웨이트를 사용한다고 해서 몸이 달라지는 것은 아닙니다."라고 Go는 말합니다. 그는 여성이 더 무거운 무게를 사용하면 부피가 커질 것이라는 신화를 불식시키고 싶어합니다. 근육은 사실
신진 대사를 높이고 칼로리를 태우는 열쇠.
체중 감량 정체기 돌파: 일주일에 2~3일 피트니스 계획에 웨이트 트레이닝을 포함시키십시오. 당신이 할 수 있을 만큼 충분히 도전적인 무게를 선택하십시오
좋은 자세로 10~15회 반복하되 더 많이 할 수 있을 정도로 가볍지는 않습니다. 각 주요 근육 그룹에 대해 1-3 세트를 수행하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 개인과 약속을 잡으십시오.
안전하고 효과적인 전신 근력 훈련 프로그램을 위한 트레이너.
또는 당신이 태우는 모든 칼로리와 함께 파운드가 계속 녹을 것이라고 생각하면서 스텝 수업, 회전 또는 달리기와 같은 모든 종류의 유산소 활동을 하고 있을 수도 있습니다. 당신은
신체가 유산소 운동을 효율적으로 수행하고 궁극적으로 더 적은 칼로리를 태울 것이기 때문에 체중 감소 또는 지방 감소 고원에 부딪힐 수밖에 없습니다. 당신은 또한 반복적인 사용 부상에 대해 자신을 설정하고,
운동을 전혀 할 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.
체중 감량 정체기 돌파: 바둑은 점프와 같은 간단한 유산소 운동과 인터벌 훈련의 강렬한 버스트를 통합하는 "부트캠프" 루틴을 권장합니다.
잭과 그 자리에서 조깅. 그런 다음 팔 굽혀 펴기 및 "플랭크"와 같은 저항 훈련을 위해 자신의 체중을 사용하는 운동으로 전환합니다 – 킬러 요가 및 필라테스
등이 강하고 평평한 상태를 유지하면서 팔뚝과 발볼로 바닥과 평행하게 체중을 지탱해야 하는 움직임입니다.
2. 너무 적게 또는 너무 많이 먹음
또 다른 실패는 몸에 너무 적거나 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이라고 Go는 말합니다. 다이어트 또는 칼로리 제한은 체중 감소 및 지방 감소 방정식의 한 부분이지만 극단적으로 수행하면
그것은 실제로 최고의 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 적절하게 연료를 공급하지 않으면 몸이 기아 모드에 들어가 지방을 잃지 않도록 신진 대사가 느려집니다. 거꾸로,
운동을 위해 너무 많은 칼로리를 소비하는 경우 엑스트라가 엉덩이와 허벅지를 채우게 될 수 있습니다. 매일의 운동 요법을 고수한다고 해서 모두에게 무료인 것은 아닙니다.
식탁에서.
체중 감량 정체기 돌파: 등록된 영양사 또는 스포츠 영양에 정통한 영양사와 상담하고 충분한 연료를 공급할 수 있는 식이 프로그램을 시작하십시오.
너무 많이 먹거나 운동 노력에 반대하지 않고 운동을 통해 힘을 얻습니다.
3. 당신은 훌륭한 계획을 가지고 있지만 당신은 단지 그것을 따르지 않습니다
당신은 당신과 당신의 라이프 스타일에 맞는 완벽한 계획을 가질 수 있지만 그것을 따르지 않으면 계획은 효과가 없습니다. 운동을 하고 신진대사를 활성화할 수 있습니다.
운동을 하다가 결국 밥을 제대로 못 먹게 되면 거울을 볼 때마다 똑같은 몸을 보게 될 수밖에 없다.
고원 돌파: 나쁜 습관을 버리고 건강한 습관을 들이십시오. “매주 라이프스타일에 작고 긍정적인 변화를 주고 그것에 집중하여
습관”이라고 고는 조언한다.
4. 옛날 옛적을 따라
3~4주가 지나면 신체가 현재 진행 중인 운동 프로그램 유형에 적응하게 됩니다. 결과를 계속 보려면 변경해야 합니다.
당신의 운동 루틴. 다른 방식으로 생각하면 일주일에 3파운드의 지방을 태우는 데 도움이 되는 계획이 4주 동안만 효과가 있을 것입니다.
체중 감량 정체기 돌파: 가장 실패하는 운동 프로그램은 매주 똑같은 방식으로 계속 하게 만드는 프로그램입니다.
결과를 기대할 수 있습니다. "마치 미친 약을 먹는 것과 같습니다."라고 Go는 말합니다. 피트니스 전문가는 4주마다 프로그램을 변경하여 결과를 계속 확인하고 자랑스럽게 보여줄 수 있도록 권장합니다.
해변에서 그 새 몸을 벗어요.
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