하루 수분 섭취량은 8온스의 물 8잔이라는 것을 얼마나 자주 읽었습니까? 당신은 이 고귀한 갈증 해소 목표에 일주일에 몇 일 동안 부족합니까? 일부 전문가들은 H2O를 충분히 마시지 않으면 잠재적으로 건강을 해칠 수 있다고 말합니다. 물의 비밀: 10년 더 젊어 보이는 세포 혁신, 특정 음식을 먹으면 몸에 수분을 공급할 수 있다고 합니다.
물을 먹어라
몇 년 전 내가 장거리 달리기 대회를 위해 훈련할 때 나는 물을 찧었습니다. 대부분의 날에는 하루에 1갤런 이상이었습니다. 내 훈련 일정에 비추어 볼 때 그렇게 현명한 일처럼 보였던 것이 실제로 내 건강을 해쳤습니다. 혈액 패널에서 내 전해질 수치가 정상 미만인 것으로 나타났습니다. 쉬고 있을 때 자주 심계항진을 앓았던 것도 당연합니다. 내 수분 수준을 보충하기 위한 더 현명한 행동은 물을 마시는 것이었습니다. 전해질이 풍부한 신선한 주스 과일과 채소와 같은 수분 촉진 식품을 섭취하십시오. 글을 써주신 Murad 박사님, 감사합니다. 물의 비밀 그리고 물을 너무 많이 마시는 것은 화장실에 갈 때마다 몸에서 뿜어져 나오는 비타민과 미네랄의 치명적인 손실을 초래할 수 있다는 사실을 밝혀줍니다.
"물을 먹으면 안경을 세지 않아도 됩니다."라고 UCLA의 임상 부교수이자 스킨 케어 회사의 설립자인 Murad 박사는 말합니다. 무라드 Inc. "하루에 적어도 한 컵의 물을 생과일이나 야채 1인분으로 대체하면 수분을 훨씬 더 오래 유지할 수 있습니다."
물은 ~ 아니다 건강에 해로운
재사용 가능한 물병을 버리기 전에 마시는 물이 몸에 좋지 않다는 것을 이해하십시오. 적절한 수분 공급과 전반적인 건강에 필수적이지만 핵심은 하루 종일 세포에 물을 사용할 수 있도록 전략적으로 수분을 공급하는 것입니다. Murad 박사에 따르면 "구조화된 물"이 풍부한 음식, 특히 생과일과 채소를 섭취하면 몸에 도움이 됩니다. 물을 더 오래 머금고 있으면 큰 보너스로 섬유질, 항산화제 및 기타 건강 증진 효과를 추가로 얻을 수 있습니다. 식물 영양소. 사실, 건강한 식단을 고수하면 결국 수분을 유지하기 위해 매일 필요한 대부분의 물을 섭취하게 될 것입니다.
매일 먹어야 하는 수분 공급 식품
우리 몸은 지속적으로 손상된 세포를 교체하므로 세포 건강을 증진하기 위해서는 먹고 마시는 것이 필수적입니다. Murad 박사는 이것을 하는 가장 좋은 방법은 세포를 보호하는 항산화제와 더 강한 세포막의 빌딩 블록으로 몸을 계속 채우는 것이라고 말합니다. 그는 높은 수준의 영양소와 "구조화된 물"을 함유한 식품을 권장합니다.
오이
오이는 아삭아삭하고 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 대부분이 물로 구성되어 있어 수분을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 오이는 결합 조직의 강도에 기여하는 미량 미네랄인 실리카의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 그 케이크를 껍질을 벗기지 마십시오! Murad 박사는 "오이 껍질은 비타민 A, C 및 엽산의 좋은 공급원입니다."라고 말합니다. 깍둑썰기한 추가 오이에 녹색 및 곡물 샐러드 또는 부채꼴로 얇게 썬 오이를 접시 옆에 상쾌하게 반찬. 오후 내내 간식으로 오이를 곤봉으로자를 수도 있습니다.
석류
내가 가장 좋아하는 풍부한 색상의 과일 중 하나인 석류는 항산화제의 놀라운 수분 공급원입니다. Murad 박사에 따르면 폴리페놀은 세계에서 가장 풍부한 폴리페놀 공급원일 수 있습니다. "석류의 독특한 조합은 자외선 차단제의 보호 능력을 증가시켜 태양 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다. 아침 시리얼이나 요구르트, 신선한 녹색 또는 과일 샐러드, 또는 간식으로 숟가락을 가자미 그릇에 담그십시오. 석류를 더욱 쉽게 먹을 수 있도록 POM Wonderful은 이제 숟가락과 함께 제공되는 즉석 스낵 컵을 제공합니다!
아보카도
버터 같은 아보카도는 수분을 공급하는 식품처럼 보이지 않을 수 있지만, 이 건강한 보석은 칼륨을 보충하고 신체가 수분을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방과 섬유를 함유하고 있습니다. 추가로 "아보카도의 단일포화 지방에는 신체의 지방 수치를 개선하고 당뇨병과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 올레산이 포함되어 있습니다"라고 Murad 박사는 덧붙입니다. 샌드위치에 아보카도 슬라이스를 얹고 과카몰리에 담그고 깍둑썰기한 아보카도를 샐러드에 넣거나 간식으로 아보카도 껍질을 긁어냅니다.
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브로콜리
당신의 어머니가 당신의 채소를 먹으라고 말한 것이 옳았습니다. 브로콜리 및 시금치와 같은 기타 녹색 식품은 강력한 지용성 및 수용성 항산화제 및 항염증제인 알파 리포산(ALA)의 훌륭한 공급원입니다. 생 브로콜리를 샐러드에 넣거나 이 튼튼한 채소만으로 간단히 간식을 먹습니다.
망고
피부가 자주 건조해지는 느낌이 드시나요? 망고 먹어! 망고에는 비타민과 미네랄, 특히 비타민 A가 풍부합니다. Murad 박사는 "비타민 A는 피부 세포의 생성과 수명 주기를 정상화합니다. 망고는 여드름으로 고통받는 경우에도 피부를 개선할 수 있습니다. 의료 전문가에 따르면 여드름이 있는 피부에는 생물학적으로 죽은 세포로 구성된 피부의 가장 바깥층인 각질층에 세포가 과도하게 생성되어 있습니다. “이러한 과도한 죽은 세포는 피지(피부 자체의 천연 오일)와 결합하여 여드름을 정의하는 요소인 모공 마개인 면포를 형성합니다. 식이 보충제로 섭취하면 비타민 A는 각질층에서 피부 세포의 과잉 생산을 방지하는 데 도움이 됩니다”라고 덧붙입니다. 모든 식사와 간식에 망고를 첨가하여 상쾌하고 수분을 공급하는 천연 달콤한 간식으로 사용할 수 있습니다.
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다른 수분 공급 과일과 채소에는 사과, 배, 딸기, 히카마, 오렌지, 자몽, 수박, 멜론, 복숭아, 자두, 고추, 여름 호박, 잎이 많은 채소 및 셀러리가 있습니다.
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