자녀가 매일의 연습과 스포츠 행사를 위해 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 하여 경쟁 우위를 제공하십시오.
"어린 운동 선수 여전히 성장하고 발전하며 배우고 있으며 스포츠 경기력을 향상하고 삶에 활력을 불어넣으려면 탁월한 영양이 필요합니다."라고 공인 영양 코치는 말합니다. 제니 기블린.
음식을 적으로 만들지 마라
Giblin에 따르면 체중 관리 문제와 섭식 장애는 종종 학생 운동 선수들 사이에서 더 만연한 것으로 밝혀졌습니다.
“칼로리나 탄수화물을 계산하지 않고 영양의 관점에서 음식에 접근할 때 산화 방지제, 비타민 및 미네랄, 당신의 삶을 향상시키는 완전히 다른 방식으로 음식을 보게 될 것입니다." 설명합니다.
수분 유지
“이상적으로는 매일 물 1온스로 체중의 절반 이상을 마셔야 하며, 식사 후에는 최소한 두 잔의 물을 마셔야 합니다. 연습"이라고 Giblin은 조언합니다. 영양소.
잘 먹다 모든 일
운동 선수는 매일 같은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 건강에 좋은 방법은 많이 있습니다. Giblin의 지침은 균형 잡힌 방식으로 자녀의 몸에 연료를 공급할 음식을 쉽게 선택할 수 있도록 합니다.
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단백질
하루에 2~3인분의 단백질을 섭취하십시오. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 계란, 시금치 및 오트밀.
"시금치나 케일 100칼로리에는 스테이크 100칼로리(약 5그램)보다 2배 많은 단백질(약 11그램)이 들어 있습니다."라고 Giblin은 말합니다.
과일
매일 3~4인분의 과일을 목표로 하세요. 가장 신선한 과일은 제철에 현지에서 나는 것입니다. 사과, 바나나, 오렌지와 같은 기본을 즐기고 패션 프루트 및 드래곤 프루트와 같은 이국적인 옵션을 실험해 보세요.
칼슘
칼슘은 몸에 좋다! 우유, 치즈 및 요구르트에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.
"음식 알레르기가 있는 경우 코코넛 밀크와 코코넛 오일을 고려하십시오."라고 Giblin은 제안합니다.
채소
귀하의 자녀는 매일 과일 섭취 외에 5인분의 야채가 필요합니다. 고구마, 완두콩, 방울토마토 및 기타 강력한 채소를 사용한 요리법을 찾아보십시오.
탄수화물
젊은 운동 선수는 매일 3-5인분의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 탄수화물의 좋은 공급원에는 시리얼, 빵, 그래놀라, 파스타 및 쌀이 포함됩니다. 글루텐 알레르기나 과민증이 있는 경우 글루텐이 없는 버전을 찾으십시오.
최적의 영양을 위해 가벼운 음식부터 무거운 음식까지 섭취
"소화는 우리 몸의 에너지 중 약 70%를 대부분 사용합니다."라고 Giblin은 설명합니다. "과일과 채소로 시작한 다음 탄수화물이나 단백질로 이동하여 신체가 에너지를 효율적으로 소비하고 음식의 영양소를 흡수하도록 합니다."
필요할 때 보충
보충제는 전체 식품에서 오는 영양을 대신하지 않습니다. 그러나식이 보조제는 학생 운동 선수가 스포츠를 준비하는 동안 사용하는 영양소, 체액 및 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동하기 전에 간식을 먹고
등록된 영양사는 “운동 전에 약간의 음식을 먹으면 운동 선수가 운동 중에 지구력과 근력을 높이고 운동 후에 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 말합니다. 일라나 뮬스타인. “무가당 사과 소스 반 컵은 탄수화물 15g의 에너지 샷과 같습니다. 운동하는 동안 운동 선수가 지칠 수 있는 즉각적인 연료를 제공할 것입니다.”
연습 후 치료를 즐기십시오
초콜릿 우유는 완벽한 회복 음료입니다.”라고 Muhlstein은 말합니다. "탄수화물 대 단백질의 완벽한 비율을 가지고 있어 나중에 통증과 경련을 예방할 수 있습니다."
그리고 아이들은 그것을 좋아합니다!
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