전문가들은 힘든 운동 후에 해야 할 가장 중요한 일은 배운 것과 정반대인 식사를 하는 것이라는 데 동의합니다! 운동 직후에 올바른 음식을 섭취하면 신체가 근육을 복구하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 반대 정보가 너무 많기 때문에 대부분의 전문가가 격렬한 운동 직후에 올바른 음식을 섭취하면 근육을 복구하는 데 필요한 영양을 제공하여 신체가 더 빨리 회복하도록 도울 뿐만 아니라 쉐이크나 단백질 대신 전체 식품으로 더 나은 영양 혜택을 제공합니다. 바.
단백질은 운동 직후 필수품 목록에서 높습니다. 연구에 따르면 운동 직후에 저지방 단백질을 섭취하면 신체는 1시간 후에 섭취하는 것보다 연료를 더 많이 사용하고 그로부터 혜택을 받습니다. 스포츠 영양사는 단백질과 함께 건강한 탄수화물도 권장하며 지방은 즉각적인 근육 회복을 방해할 수 있으므로 피합니다.
옵션의 무게를 측정한 후 SheKnows.com 테스트 주방은 만장일치로 무지방 그리스를 선택했습니다. 요거트 우리가 선택한 단백질로. 거기에서 우리는 달콤하거나 짭짤하게 나뉩니다.
단맛을 위해 우리는 신선한 블루베리, 현지 꿀 및 소량의 구운 코코넛을 맨 위에 추가했습니다. 우리는 근육 회복 통계를 왜곡하기에 충분하지 않은 미량의 지방만 제공한다는 것을 알게 되었습니다. 풍미를 위해 건포도와 사과를 곁들인 커민 향이 나는 치킨 양상추 랩으로 바꿨습니다.
그릭 요거트 파워 스낵 레시피
1인분
재료:
- 2온스 무지방 그릭 요거트
- 현지 꿀 1작은술
- 블루 베리
- 구운 코코넛 1큰술
지도:
- 작은 그릇에 요구르트를 넣으십시오. 꿀, 블루베리, 구운 코코넛을 얹습니다. 차갑게 서빙하세요.
치킨 샐러드 양상추 랩 레시피
1인분
- 2 온스 데친 닭 가슴살, 파쇄
- 그릭 요거트 1큰술
- 커민 가루 1/4작은술
- 건포도 1큰술
- 다진 신선한 사과 1큰술
- 코셔 소금 맛
- 2 큰 조각 넓은 잎 양상추
지도:
- 작은 그릇에 닭고기, 요구르트, 커민, 건포도, 사과를 섞습니다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.
- 양상추 조각 사이에 치킨 샐러드를 고르게 나눕니다. 롤 부리또 스타일 또는 폴드 타코 스타일. 차갑게 서빙하세요.
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